maszyna barki

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

[...] pływanie i mtb (teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szału nie ma ławka prosta/skos, drążek, wyciąg, poręcze, maszyna do wyciskania, gryf prost/gięty i to co mnie najbardziej denerwuje brak hantli (na szczęście nie muszę płacić za siłownię) Dieta: nie mam diety, kcal nie liczę, [...]

[...] treningowy na słowni: 11+ Uprawiane inne sporty: karty ; d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy proste(150i100 ),krotkie,łamany,140kg obciazenia,maszyna nogi,modlitewnik,drazek,rower Dieta: wmiare Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: gainer, glutamina

[...] ciężaru na suwnicy(maszynie) 3 serie 8-12 przysidy ze sztangą na barkach z przodu 3 serie 8-12 uginanie nóg na maszynie 2 serie 15-20 łydki Wspięcia na palcach stojąc(maszyna) 3 serie 10-15 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszyna) palcami nog 2 serie 40 Piątek Barki Biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serir 3-5 Arnoldki 3 serie [...]

[...] wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej 6-8 powt. BRZUCH spiecia brzucha na wyciagu ok. 20 powt. ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie siedzac ok. 20 powt. SOBOTA KLATKA maszyna "butterfly" 12-15powt. PLECY szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 12-15 powt. przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x6,8,10,10,10(30kg) 3.Uginanie sztangielki za głowę 1x10(12kg)4x10(22,5kg) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10(14kg) 5.Triceps press maszyna 4x10(100kg) 6.Uginanie sztangi na modlitewniku(poziom 6) 4x10(20kg) 7.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10(32,5kg) 8.Brzuch spinki na maszynie 6x15(25kg) Nisko nogi [...]

[...] 98 uda: 57 łydki: 35 TRENING: klatka + triceps i barki WL skos hantle - 4x12 rozpiętki hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps wyciąg - 3x12 barki wyciskanie maszyna - 3x12 barki unoszenie na boki – 3x12 +20 min interwały albo 25-30 min aeroby nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 4x20 wykroki ze sztangą - 4x8-12 na nogę [...]

[...] na poręczach 3x10 Piątek: Plecy: Podciaganie na drążku (nadchwytem)3x8-10 Wiosłowanie 3x10-12 Skłony ze sztangątrzymaną na karku 3x10-12 Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie(podchwytem) 3x8-10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem(maszyna) 4s. Uginanie nadgarstków nadchwyt (maszyna) 4s. Brzuch ćwiczę w sumię w każdy dzień treningowy

[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/8 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 12/10/8 progresja przenosznei sciezaru w lezeniu na lawce poziomej(maszyna) 12/10/8 progresja Triceps -wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 12/10/8 progresja -prostowanie ramienia podchytem na wyciagu stojac 12/10/8 [...]

[...] w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - rozpiętki - ławka prosta hantle - ławka prosta sztanga - "motylek" - maszyna Plecy (priorytet szerokość, 5 ćwiczeń) - wiosłowanie sztangą - wyciąg górny do klatki - wyciąg górny do barków - wyciąg dolny - wiosłowanie sztangielką - szrugsy - [...]

[...] siebie sztangi pół-leżąc (pod skosem) 3 dzień NOGI 'wyciskanie' ciezaru leżac wznoszenie na łydkach siedząc na maszynce z ciężarem na łydkach prostowanie nóg zaciskanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P rozchylanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P 4 dzień BARKI wyciskanie zza głowy podnoszenie hantli przed siebie podnoszenie [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]

Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] + przedramię 1. Przysiady ze sztanga na plecach schmit 12/10/8/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 3. Uginanie nog w siadzie na maszynie 4x12¨ 4. Uginanie nog w lezeniu,maszyna 4x12 5. Wspięcia na palcach stojąc 4x15 6. Wspięcia na palcach siedząc 4x15 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4xmax 8. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4xmax Klatka + [...]

[...] 7. Prostowanie przedramion w staniu nad głową - 4x8 ( mało + progresja co trening) PIĄTEK - Plecy + Biceps 1. MC 3x8 (50% tego co w środe) 2. Drążek 12/10/8/6/max 3. Wiosło maszyna (50% tego co w środe) 4. Piłowanie hantli 4x8 (mało + progresja) 5. Ściąganie drążka za kark 4x8 (50% tego co w środe) 6. Uginanie przedramion sztanga łamana [...]

[...] -wypychanie suwnicy 4s. -przysiady 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. --------------------------------------------------------------- CZWARTEK PLECY -podciąganie końca sztangi - maszyna 4s. -przyciąganie wyc. dol. do brzucha 3s. -ściąganie wyciągu gór. do klaty 3s. -ściąganie wyciągu gór. za kark 4s. TRICEPS -prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x 8-10 3 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 8-10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8–10 Zginanie nóg siedząc maszyna 4x 8-10 Wspięcia na palcach siedząc maszyna 4x 12-15 Barki Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 4x 10-12 Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x 15 Wzniosy hantli w [...]

[...] treningowy na sezon masowy :) proszę o propozycje i ewentualną korektę. Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 5s 10/10/8/8/6 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 15/15/12/12 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 15/15/12/12 5.Wykroki z hantlami 4s 10/10/8/8 6.Wspiecia [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.Prostowanie nog/maszyna 3x10 3.Uginanie nóg /maszyna 3x10 4.Wspiecia na palce 4x15 Sobota: Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3x10 2.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3x10 [...]

[...] sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 x 10 3. Sciaganie drozka wyciagu gornego do klatki 4 x 6 4. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 x 10 5. Przyciaganie roczek maszyna Hamer (cwiczenie nr 8 gif 8b - atlas cwiczen ) 4 x 8 6. martwy ciag 3 x 10 Prostowniki grzbietu 1. Unoszenie tulowia z opadu ( cwiczenie nr 15 gif 15 atlas cwiczen [...]