[...] ciężki ale ładnie elegancko poszedł ;] NOGI przysiad ze sztangą 12x55 10x65 8x75 12x55 prostowanie nóg w siadzie 12x2 10x3 8x3 12x2 wyciskanie nogami (nie wiem ile sama maszyna waży ale oprócz niej był ciężar taki ) 12x100 10x120 8x130 12x100 BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x32 [...]
[...] , masie a pozniej pomysle nad rzezba 6)mozliwosci czasowe hmm wczesniej na silowni siedzialem od 2 do 2.5 godz. a ze sprzetowymi nie jest zle laweczka plaska .skos.brama maszyna do rozpietek. maszyna na barki,zestaw hantli , suwnica na nogi :P to co jest zwykle w sredniej silowni 7)nie mam chyba zadnych przeciwskazan medycznych (chyba:P:) 8) [...]
[...] trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog maszyna 7 x 12 tempo 3010 4. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 5. Odwodzenie maszyna 4 x 15 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15-15-15 (podwójny dropset) 4 - 2 - 1 kg 7. Face Pull 4 [...]
Rano godzinka spaceru po lesie, powietrze super mroźne, takie świeże ;-) TRENING Lekko nogi, barki, brzuch 1. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 2. RDL 4 x 12 40 kg 3. Odwodzenie maszyna 4 x 15 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12 kg 5. Unoszenie prostych rąk przed siebie z drazkiem wyciągu dolnego 4 x 12 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 5 kg 7. [...]
[...] 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 2)rozpietki na plaskiej 4x 12-10-8-8 3)brama na wyciagu 4x 12-10-8-8 4)sztangielki glowa w dol 4x 12-10-8-8 5)brzuch maszyna 4x 15-15-15-15 6)brzuch wiszac na drazku 4x max 7)40 min biegu w lesie wtorek-plecy,bieganie 1)podciaganie na drazku nadchwytem 4x max 2)sciaganie do karku na wyciagu [...]
[...] siłce, odwaliłem pańszczyznę i wróciłem. Jak jest plan - jest motywacja, co by powtórzyć/poprawić wyniki z poprzedniego treningu. Jak jest plan - wiem co robię, działam jak maszyna. Jeśli decyduje się na plan treningowy - to taki, który w 90% jestem w stanie wykonać, bez czekania na maszyny itp. Dlatego nie lubię planów z bodybuilding.com bo są [...]
[...] dla mnie, bo jest to chyba największy klub w mieście. W planach trening klatki, więc miałem nadzieję, że jakieś nowe ćwiczenia porobię. Poza tym, że hantle do 50kg i jakaś maszyna na wzór Hammera to raczej nic więcej odkrywczego. Ale skos w dół z regulowanym kątem - spodobał mi się. I jeszcze cała seria maszyn z linkami, można zrobić [...]
[...] barki a;e to dla lekkich ciezarow, dla wiekszych ktorymi i tak bedziesz operowac w przysiadach to nawet zarzutu nie zrobisz, wiec metoda na dluzsza mete kiepska. Ale zarzut mozesz sobie pocwiczyc zawsze pod koniec treningu, to baaaardzo dobre cwiczenie Niestety jak nie bedzie stojakow, to nie pozostaje ci nic innego jak kombinowac z maszyna :-]
[...] które mi towarzyszyły po drodze, i każdy nie naturalny ruch ze sztangą bądź hantlami jest dla mnie ogromnym wysiłkiem. Trening wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza głowy maszyna schmita 5 x 12 40-50 kg Arnoldki 4 x 10 12-14-16-18 kg unoszenie hantli przodem 3 x 10 16 kg unoszenie ramion bokiem Atlas wyciąg dolny 4 x 10-12 od10 do 15kg [...]
[...] na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po treningu: 45min cardio + roller maszyna 12min Dziś spoko trening, więcej nie potrzebowałem robić bo taka pompa była :-) A bez sensu to niema co machać :-D Zrobiłem same barki, ramiona zostawiłem sobie same [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 x 15 TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skosnej ławce 3 x 12 + Szrugsy ze sztangielkami w [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą na karku 25x20, 40x15, 60x15, 80x12, 100x10, 110x10, 120x5 + regres 60x15; zapas jest 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12--> 30,40,50,55; nowa maszyna, użyłem zbyt małych cieżarów 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 20-15--> 25,45,65,85, zapas był z 10kg w ostatniej serii 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30--> [...]