maszyna barki

[...] 4x 10 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 maszyna odpada:-) wersja na piłce bedzie ok 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 tu mam pewne wątpliwośći czy to jest odpowiedie ćwiczenie , mnie i tak boli szyja i barki nie [...]

[...] i trening -> praca Barki + łydki + brzuch - Wyciskanie żołnierskie 5x8 - Wznosy hantlami z przodu 5x12 - Wznosy hantlami z boku siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach - maszyna smith 4x15-12 Mega trening, mega pompa dobrze że poszły łydki bo był tak irytujący ból barków po treningu :D Dzisiaj w planach plecy albo nogi zobaczę w sumie co [...]

[...] głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x max A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto fasolowe z jabłkami :) /SFD/2017/5/25/90e2ee8e3eca4801983e38b8e9528e5c.jpg [...]

[...] do brody) 3-unoszenie w opadzie tulowia 3x8-10 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4-wspiecia na palce 4 X 15 Brzuch 2-3 razy w tyg Sobota/Niedziela WOLNE Moze do klatki dodam jeszcze przed rozpietkami przenoszenie hantli [...]

[...] + przenoszenie sztangielek w tył 4s - 8kg x16 + 16 -12kg x16+16 -12kg x16+16 -12kg x16+16 -szrugsy ze sztangielkami 5s -26kg x15 -35kg x15 -44kg x12 -48kg x12 -52kg x12 + maszyna 45kg x12powtórzeń / spinając u góry z zatrzymaniem. BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s 12kg x24 14kg x24 16kg x24 18kg x24 -uginanie w [...]

[...] kondycja w normie. Suplementy Cm3, beta alanina, aakg, leucyna, białko. Tkanka tłuszczowa 20-22%, zarzucam brzuch bo jestem po operacji nadgarstka I mnie zalalo. Miesiąc czasu zrobiłem roztrenowania na ćwiczeniach wielostawowych, przysiad, wiosłowania, klata hantel skosny, biceps maszyna/ łamana, barki maszyna, triceps na linkach do dolu.

[...] na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 jak progresja to zwiększaj ciężar a odejmuj ilość powtórzeń -Uginanie sztangielek obu rącz na przemian [...]

No ok dzieki za info :) a co do ćwiczeń to sorki nie zrozumieliśmy się chyba to temat z moją siłownią: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_kelton_Merlin89-t603791.html#post4 Narazie posiadam to co widać. mam olimpijskie sztangi i obciążenia a te hantle stałe były by chyba dobrym uzupełnieniem siłowni pomieszczenie jakim dysponuje 36m2 . Po wakacjach [...]

Trening: pn: -klatka 1cz. wyciskanie płasko- 5 s. skos w górę- 4 s. -nogi suwnica- 5 s. maszyna (2 głowe)- 4 s. prostowanie na maszynie- 4 s. łydki- 6 s. śr: -biceps uginanie ze sztangielką- 5 s. uginanie chwytem młotkowym- 5 s. -triceps francuskie- 4 s. prostowanie w opadzie- 3 s. ściąganie w dół na wyciągu- 3 s. -barki wyciskanie hantli- 5 s. [...]

[...] 10-12 pow. 4. Unoszenie sztangielek naprzemiennie przed twarz stojąc 2 serie: 10-12 pow. Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą (łamana i prosta na zmianę) stojąc 4 serie: 10-12 pow. 2. Modlitewnik (maszyna lub jednorącz sztangielką) 3 serie: 12 pow. Brzuch: Allahy lub spięcia z ciężarem na skosie 4 serie: 12-15 pow. 4 ćwiczenia na barki to za dużo ?

[...] w pochyleniu tłowia 3x10 4 szrugsy z hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko 3x15-8 5b młotki 3x8 6a wyciskanie hantla za głową siedząc 3x15-8 6b uginanie z hantlami 3x20-8 7a dip maszyna 3x15-10 7b modlitewnik sztanga waski chwyt 3x10 10min interwałów + 30min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy, kakao 2-4 ryz, kura, warzywa 5 platki kukurydziane, banan, [...]

[...] jednarącz podchwytem na tric 3x20 4b uginanie ze sztangą łamaną 3x15-12 5a francuskie sztanga 3x12-15 5b młotki 3x8 6a prostowanie na maszynie na triceps 3x15 6b modlitewnik maszyna 3x12 40min cardio na schodach - moj ulubiony rodzaj cardio, niestety na mało której siłowni są schody :/ chociaż uważam że to podstawa ... Dieta : 1 [...]

Ja bylem w Sharmie w Park Inn jest spoko silownia wyposazenie sprzet cybexa... Wyciag gorny, suwnica smitha, dwa stojaki z hantlami lustra, maszyna na barki, maszyna na nogi, pozatym bieznie dwie i nie ma ludzi po silowni masz za szyba basen z babelkami polecam.... pozdrawiam

[...] tułowia 10,10,8,8, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach 4x20 4. Maszyna lezac na brzuchu 12,10,8,8 5. łydki maszyna proste nogi 12,12,10,10 PRZEDRAMIE ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. wyciskanie hantli młotkowo 10,10,8,6, 3. przenoszenie hantla nad głowa [...]

[...] treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10 1. B [...]

[...] 6. 21.10.2017 7. 26.10.2018 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + 5. + 6. Bieżnia na koniec 10min 7. Bieżnia na koniec 15min PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p 4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5 5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła 6. 25kgx12, 20kgx4sx6p 7. 25kgx12, [...]

03.11.2017 Dzień Lenia, Grzechu i regeneracji Na wyjeździe, na urlopie - małe święto z bąbelkami i czekoladkami, golonką i smażonymi ziemniaczkami:) Sauna i masaż. Ale potrzebowałam tego bo mięśnie pospinane straszliwie. 04.11.2017 DT Wyjazd organizowany pod kątem, ze siłownia ma być. No i na stronie była, było 1no zdjęcie stojaka z hantlami i [...]

05.11.2017 DT na wyjeździe cd. Trening zrobiony - trochę składany, ale co miało być to było. Nie notowałam obciążeń na maszynie, uznałam, ze nigdy więcej się z tym egzemplarzem nie spotkam - nie ma więc znaczenia. Natomiast zaczynałam każde ćwiczenie od pierwszej kafelki, robiłam x10 i przechodziłam do następnego obciążenia. Jak doszłam do kafelka [...]

[...] ledwo zrobiłe czwarte powtórzenie,straszna pompa po poprzednich seriach Klatka-buterfly X x 12 x 4 serie Triceps-wyciąg z góry X x 12 x 4 serie Braki-unoszenie ramion bokiem maszyna X x 12 x 4 serie Barki-unoszenie ramion z hantelkami w górę w opadzie tułowia 15 x 12 x 4 serie Brzuch 5 serii do zmęczenia Steperek 15 minut waga rano 102,2kg Pisząc [...]

[...] 2-3cm ale też nie doszła w górę za każdym razem tak samo. Jak na złość skończyła mi się pamięć w aparacie. Ale obiecuję że za tydzień skupię się na nagrywaniu ,największych ciężarów. Mam nadzieję że już z dotknięciem do klaty i pełny ruch w górę Klatka-buterfly X x 6 x 4 serie Barki-tył /maszyna odwrotny buterfly/ X x 6 x 4 serie Brzuch - pączki