maszyna barki

[...] poziomu)+pogciaganie podchwytem, naprzemienne unoszenie hantelkow z supinacja, 3h przerwy, 1h boksu pt - total luz, ewentualnie 1h rower 55-65%hr max sb - nogi+barki hack maszyna glowa w dol, zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(m.in. na posladkowe), prostowanie nog na atlasie + unoszenie hantli przed siebie, wyciskanie sztangi zza karku, [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadze 3x12 6.Pompki na poręczach 3x10 Piątek I.Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (maszyna) 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leząc skośnej ławce 3x10 4.Wznosy barków ze sztangielkami 3x12 [...]

[...] w wąskim uchwycie 2 serie 10x100kg Dień przysiadów Przysiady ze sztangą 4 serie (5x150kg,6x140,7x130,8x120) Uginanie nóg siedząć 4 serie x 8 po max ciężaru jaki ma maszyna Wspięcia ze sztangą łydki 3xmax z 105kg 40 min aero po treningu tentno 125-130 Dieta: Moje zapotrzebowanie to ok 2800 kcal DT -200kcal 2600kcal B 190,W 260,T 89 DNT [...]

[...] klawiaturę poprostu mój plan HST do oceny (zaznaczam, że musze unikać osiowego przeciążania kręgosłupa, oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 2x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 2x 15 rozpietki hantlami 2x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 2x 15 wyciskanie waskim uchwytem 2x 15 pompki w podporze 2x 15 wyciskanie [...]

[...] 12/10/18 rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wypychanie na suwnicy 12/10/8 uginanie w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palce w siedzeniu 12/10/8/8 [...]

[...] 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3.sciaganie drazka w szerokim chwycie 4.unoszenie tlowia z opadu (na maszynie) 5.przenoszenie sztangi w lezeniu(zastepuje to maszyna) 6.wznosy barkow "szrugsy"3x20 DZIEN IV nogi 1.wypychanie na suwnicy 2.prostowanie nog w siadzie 3.uginanie nog w lezeniu 4.wspiecia na palce w staniu2x20 5.odwrotne [...]

Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]

[...] 4x10 - prostowanie przedramion z hantlami zza głowy - francuskie wyciskanie sztangą (łamana) - uginanie ramion na ławce (czasami) DZIEŃ III BARKI - unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) - wyciskanie na maszynie siedząc 4x10 - unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) - wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie trec Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

Chciałbym ostro popracować nad nogami, bo jakoś słabo mi rosną. Myślę ostatnio o podzieleniu ich na 2 treningi, mniej wiecej tak: PON - klatka, brzuch WT - dwugłowy uda, triceps CZW - plecy, barki PT - czworogłowy uda, biceps (ew. przedramię) Dysponuje jedynie wolnymi ciezarami i maszyną do dwugłowego. Planuje robić uginanie nóg na maszynie w 2 [...]

[...] ( 12/10/8/6 ) - Pompki w podporze tyłem ( 10/10/10/10 ) Sobota Plecy - Wiosłowanie z sztangą ( 10/8/8/6 ) - Podciąganie w szerokim nachwycie ( maszyna pomocnicza ) ( 3 - maks ) - Wiosłowanie hantlami jedną ręką w podporze ( 12/10/8/6 ) - Ściąganie drążka a) do pleców ( 10/8/6 ) b) do klatki ( 10/8/6 ) Barki - [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :77 Wzrost :178 Cel treningowy :Masa :) i poprawa klatki i bicepsów ,ponieważ odstają najbardziej od reszty Staż treningowy na siłowni :1,8 lat Uprawiane inne sporty :czasami pogrywam w piłkę Dostęp do sprzętu -sztanga,sztangielki .ławka ,wyciąg górny , Maszyna do prostowania i zginania podudzi Dieta :Miseczka [...]

[...] z linkami) - uginanie z hantlami modlitewnik - zginanie siedząc - zwis na drążku Piątek (NOGI + BARKI + BRZUCH) - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Oto mój trening, proszę o ewentualne porady czy wskazówki, osoby chcacy napisać [...]

[...] 3x12 plecy: szrugsy 3x12, przycieganie ramion do tulowia siedzac 3x12, przycieganie ramion do tulowia siedzac pochył do przodu 3x12, nogi:uginanie nog w lezeniu 3x12, maszyna na lydki 3x12, wykroki do tyly na maszynie 3x12 brzuch:sklony tulowia na maszynie siedzac 3x12, sklony tulowia na maszynie lezac 3x12,skrety tulowia na maszynie 3x12 [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Brzuch SEWIM - maszyna na brzuch Z uwagi na brak mniejszych obciążeń, progresja ciężaru na 3 oraz 5 treningu w każdym mini cyklu. Pierwsze cztery treningi w cyku piętnastek oraz [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z maszyna do treningu nog i do rozpietnika, sztanga, drążek, hantelki Dieta: 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak

PONIEDZIAŁEK (Plecy + Czworoboczny) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki na maszynie 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 WTOREK WOLNE ŚRODA (Klatka + Barki + Przedramię) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-8 [...]

[...] ze sztangą, 3 s Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, 2 s Wyciskanie na ławce płaskiej 2 s Rozpiętki na ławce płaskiej 2 s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 s Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 s Wyciskanie sztangi przed głową 2 s Pompki na poręczach 2 s Uginanie ramion 2 s Skłony na ławce 2x Siedząca maszyna do mięśni skośnych 2 s