[...] bic-Modlitewnik 3 x 10-12 tric-Gorny wyciag jednoracz 2-3 x 10-12 bic-Hantel jednoracz 2 x 10-12 Brzuch 5 seri Bierznia25-35min SRODA Nogi Bieg3-5 min Przysiad lub maszyna 4 x 15 Wyprosty3- 4 x 6-8 Zginanie 3-4 x 10-12 Lydki 6 seri Brzuch 5 seri Bierznia25-35min CZWARTEK Klata Bieg 5 min. Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) [...]
[...] 178 Cel treningowy: MASA!!! Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyna do rozpiętek w siadzie, modlitewnik, rowerek, suwnica na nogi, ławeczki regulowane, wyciąg górny, przyrząd do podciągania za koniec sztangi, dużo sztang, łamane i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górny - ściaganie linki do mostka - grzbiet 5.wyciskanie sztangi w staniu - barki 6.uginanie ramion ze sztangą - biceps 7.prostowanie ramion w dół na wyciagu - triceps 8. maszyna siedzenie - nogi 9.maszyna leżenie - nogi Wszystkie ćwiczenia mam wykonywać 3x po 10 powtórzeń. Czy tak jest dobrze? Co myślicie o tym planie klaty nie robie bo [...]
Witam, mój staż treningowy to około 8 miesięcy, moim celem jest przyrost masy przy jak najmniejszym możliwym otluszczeniu. Wzrost 182cm, waga 78kg, wiek 18 lat, wcześniej trenowałem splitem przez 4 miesiące a potem fbw przez 3, prosiłbym o ocene planu przez kogoś o większym doświadczeniu, z góry mówie, że plan nie jest mój, pozdrawiam :D [...]
[...] 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 [...]
[...] pływam rekracyjnie 30m 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x stangielki, gryf prosty i lamany, lawka prosta i ze skosem, modlitewnik, maszyna do nog prostowania i uginania,drazek Dieta: Jest oczywiście z tym najmniejszy problem Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bcaa i zma
[...] ) 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Wyciskanie skos (w dół lub góra zależy od tygodnia) 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Rozpiętki (maszyna , albo na skosie jakiekolwiek) 3 serie 10,8,8 (progresja również w obciążeniu) Rozpiętki 2 (inne niż w pierwszych rozpętkach) 3 serie 10.8.8. (progresja również w [...]
[...] przedramie Środa(barki,nogi) 1.podnoszenie sztangi za pleców 2.podnoszenie hantli za pleców 3.podnoszenie hantli bokiem 4.podnoszenie sztangi przed klatą 5.kaptury-sztanga 6.przysiady ze sztangą 7.suwienica 8.maszyna na uda 9.maszyna na tyły ud 10.łydki -na suwienicy 11.na siedząco podnoszenie ciężaru na kolanach Pprawcie jeżeli jest coś źle 4.
[...] 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna "buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 [...]
[...] 12/10/8 1.Wznosy barków (sztruksy) 16/14/12 Niedziela - brzuch + nogi 1.Skłony w leżeniu w dół 20/18/16 1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16 2.Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna) 20/18/16 Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-04 21:22:34 Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-04 21:24:27 Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-04 21:25:19
[...] sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) 3- 4 x 15 - ciezko mi sie te cwiczenie robi jak nalezy je prawidlowo wykonywac opiszcie bo atlas mi wiesza kompa Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow.
[...] 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 [...]