maszyna barki

[...] nachwytem szeroko 5x80 7x110 (2 z pomocą) 9x90 (2 z pomocą) 10x80 (2 z pomocą) 11x70 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 8x36 PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 7x40 + 7x120 7x50 + 7x160 7x60 + 7x180 7x70 + 6x200 20x40 W wyciskaniu błąd przy dwóch powtórzeniach, dlatego mogło zabraknąć na [...]

[...] Wyciskanie na barki na hammerze 12x60 10x90 6x120 6x150 z dużą pomoca Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 10-16powtorzen x 3serie w przód, 4serie w bok Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 10x120 10x60 + 10x160 10x60 + 8x180 15x40 + 15x120 15x40 + 15x120 Herkulesy + Prostowanie ramion na wyciagu 15x12,5 +10x47,5 [...]

[...] 3x130 2x130 4x120 8x110 2. Monster blue 3x130 3x145 2x160 3.Wyciskanie na hammerze 10x80 10x110 5x140 16x80 4.rozpietki na bramie 15x15 15x12,5 15x12,5 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 6x40 + 6x120 6x60 + 6x150 6x75 + 6x180 3x90 PR! 21x50 6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny 15x12,5 + 12x47,5 15x15 + 15x36,5 10x17,5 15x10,10x7,5 Zmęczony [...]

[...] na maszynie 4 serie dodaj jeszcze 4 serie martwego ciągu BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] tymi powtorzeniami w koncu i moze jeszcze jakies cwiczenie dodac BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie tez zostawilem Piątek nogi+barki NOGI: przysiad ze sztangą 4 serie prostowanie nóg w siadzie 4 [...]

[...] hantli zza głowy:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3: Prostowanie ręki podchwytem na wyciągu:3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 4: Prostowanie rąk w doł na maszynie siedząc (maszyna do tricka):3 serie 12-15 powtórzeń Brzuch: Ćwiczenie 1: Unoszenie nóg w zwisie na drabince:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Allachy:4 serie 12-15 powtórzeń [...]

Mój plan: A KLATKA+BARKI+TRICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3.Rozpiętki skos 10/10/4.Rozpiętki płasko 10/10/ 5.Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8 7.Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8 [...]

[...] Środy (Nogi+Triceps) Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 20,20 Przysiady ze sztangą - 12,10,10,8 Wykroki ze sztangielkami 10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu tyłem (maszyna) - 15,15,10,10 Wspięcia na palcach - 3x30 Tricepsy Ściąganie drążka ^ wyciągu górnego (nachwyt) - 20,20 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 12,10,10 Ściąganie [...]

[...] No to randomowa wypiska z trenigu - padło na dzisiejsze nogi R (rozgrzewka) rolowanie etc R: prostowanie 1nóż + uginanie jednonóż 1. front SQ Hack maszyna: 10x +195kg (film) 2. canonball SQ: 10x137kg 3. SQ smith: 15x93kg 4. przywodziciel: 10x70kg 5.odwodziciel: 10x60kg interwał: wioślarz 10x 20:40 nisko objętościowo - [...]

[...] się wykręcić, wyciskanie wąsko z martwego punktu 113kg 10x z małym zapasem. Waga 96,9. Od kilku tygodni mam już od Waldiego maszynę na barki, a w środę wreszcie dojdzie maszyna na plecy, (tu jeszcze w stanie surowym) /SFD/2021/5/10/bd90555bc6d340118e6f2740201f8855.jpg /SFD/2021/5/10/9f4063674f774290997705b313ee3fc3.jpg Zmieniony przez - [...]

Jak tam maszyna od Waldka się sprawuje ? plecy perfekcyjnie - bez wysiłku wchodzi w dól pleców - nawet nie trzeba myśleć %-). Na barki - to już swoja droga - jedyna w swoim rodzaju, b dobrze wyważona i wchodzi tam gdzie trzeba. Teraz Waldek spawa mi dostawkę, które przebuduje ten ruch na wzór T-bara - no ale to przyszłościowo się przyda.

[...] Smitha z lawka regulowana pomost do przysiadow i MC duzy stjak z 1 lub 2 kompletami hantelkow przed stojakiem 2,3 lawki regulowane fotel ze stojakami do wyciskania na barki maszyna do wyprostow i ugiec na uda maszyna do wyciskania nogami 2 maszyny do lydek dobry buterfly (z uchwytami nie z poduszkami) wyciag pionowy i poziomy najlepiej w duzej [...]

Wstawiam jeszcze raz plan, teraz to juz chyba finito, tylko trzeba bedzie sie zastanowic nad dwuglowym uda czy MC czy maszyna I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil [...]

[...] nadgarstków podch.3x BRZUCHY 4x max. Śr. NOGI 1.Prostowanie na maszynie 4x 2.Uginanie na maszynie 4x (Zastanawiam się czy robić łączone) 3.Suwnica - wypychanie 4x 4.Łydka - maszyna 4x BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 4x 2.Wznosy bokiem 4x 3.Wznosy przodem 4x 4.Szrugsy 3x BRZUCHY 4x max. Pt. PLECY 1.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x 2.Rzymska ławka [...]

Misio: odnośnie robienia na barki 12serii, to od Radka Słodkiewicza, słyszałem, że można nawet 16 serii (bo barki wyjątkowo szybko się regenerują). Ja osobiście preferowałem połączenie: Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi Ale teraz przeszedłem na HST i z 1 treningu jestem zadowolony Zobaczymy za 8 tygodni jakie zda [...]

[...] wyciskanie na barki. Przy odwodzeniu mam wrażenie że nogi nie idą równo i prawa przejmuje ciężar, nast razem zmniejszę i popracuję nad lewą nogą. Prostowanie nóg tu niestety maszyna zepsuta i następny ciężar to 25kg - dużo za dużo jak dla mnie. Seria rozgrzewkowa z mniejszym ciężarem + bieżnia 10min. Po treningu 15 min bieżnia najwyższym [...]

[...] 30/35 ok 30/30 5a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 (serie łączone) (czwórki) 3x35 3x35 +5b. uginanie siedzac na maszynie (dwójki) 3x35 3x35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/cc x max ok 85/95/105x8 + cc x max(po 10 x z długim zatrzymaniem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:50:56 [...]

[...] ok 25/30/30x9/30x8 +2b. przyciąganie klamer do brzucha (liczba sztabek) 4/5/6x10/7x4+6x6 gorzej niż ostatnio 4/5/6/7x7 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) maszyna 30/32,5/35x7+27,5x3 dziś w odwrotnej kolejności najpierw wiosło potem ściąganie na maszynie, zapewne dlatego progres w wiosłowaniu, a tu dziś słabo było 4/5/6/7x5 [...]

[...] sztangi leżąc (serie łączone 2s 10-8) hantelka w pochyleniu 3/5/5 miałam widownie i w stresie poknociłam ćwiczenia 12,5/12,5 +4b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą maszyna 5/7,5/10x5+5x4 fajnie 12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz odwrotne pompki 15/13/12 ok 3x5x12 +5b. [...]

[...] masakra 6x7+3x5+1,5x10/ 6x3+3x7+1,5x9 / 6x4+3x5+1,5x11 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6x9 ok 3/5/5 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5x7 ok maszyna 5/7,5/10x5+5x4 6a. odwrotne pompki 15/13/12 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/8x8 w tym momencie przyszła moja córka więc pomyślałam że nagram [...]