maszyna barki

[...] 65x10 - dipsy 15 12 12 - ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 8x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 10x17 6x19 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/aexj0htoc3nu8b9/20140414_1.jpg Foto/Komentarz Wczoraj przed treningiem [...]

[...] skos, sztangielki 12x27 12x27 10x27 - ławka minimalny skos, rozpietki 3x12x12 - dipsy 3s max - wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 12x17 8x18 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/u9g93u7lxgmli2e/20140423_1.jpg Czwartek 24-04-2014 Dieta Dieta [...]

[...] skos, sztangielki 12x27 12x27 10x27 - ławka minimalny skos, rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 15x15 12x15 6x18 - dipsy 12 10 6 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - Francuskie, łamana stojąc 10x25 10x25 10x25 Cardio https://dl.dropbox.com/s/8h4ztsycchu6wbv/20140428_1.jpg [...]

[...] 12x50 12x60 10x65 7x70 - ławka prosta sztangielki 12x27 12x27 11x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 15x15 10x17 5x19 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 12 10 8 - ściąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/srte9jie5yjhroa/20140505_1.jpg [...]

[...] MC 6x60 80 80 90 100 100 110 - przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 6x6 - wyciskanie na maszynie hammer 6x6x60 - Unoszenie bokiem 6x6x9 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 6x6x35 Cardio https://dl.dropbox.com/s/5vyylc5x95mfuvb/20140521_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/pyrvy5r7qxprv1c/20140521_2.jpg   Czwartek 22-05-2014 Dieta Dieta [...]

Wczoraj barki zrobiłem trochę lżej , bo dzisiaj panuje dać CF z thrusterem a barki mi najszybciej padają przy nim. Ale to nie była taka typowa maszyna tylko suwnica smitha także wolny ciężar założony

[...] inne sporty : okazyjnie koszykowka, pilka nozna siatkowka, itd(jak to w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma/skosna, sztanga prosta, drazek, maszyna do nog, sztangielki. Dieta : Jem co 3 h(jesli to mozna nazwac dieta...) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 4x12martwy ciag Szrugsy 4x10w koncowej fazie mc Triceps Czachołamacze 4x12 Prostowanie na wyciagu górnym 4x10wywal Pompki na poręczach 4xmaxw podporze tyłem PT Nogi Hack maszyna 4x12przysiad Prostowanie nóg na maszynie 4x10wykroki Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max wspiecia na piety Barki Unoszenie [...]

[...] Klatka & Plecy Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 8-10 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej (hantelkami) 4 8-10 3.Rozpietki na lekkim skosie (hantle) lub maszyna 4 8-10 Plecy: 1.Przyciaganie wyciągu szerokim uchwytem do karku 4 8-10 2.Przyciąganie wyciągu wąskim uchwytem do klatki 4 8-10 3.Przyciągani wyciągu w [...]

[...] na siłownie po 7 miesiącach, czyli nowicjusz:D ale zawsze byłem aktywny fizycznie i czasmi chodzilem na silownie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z skosem i maszyna do nog, sztanga hantle Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] -> uginanie -> mc na prostych/żuraw ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt 6) Wspięcia na palce w siadzie też suwnica (chyba że jest maszyna specjalna) 3-4s 15-20 powt BARKI 7) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławeczce z oparciem 4s 12-8 powt daj wyciskanie z klatki 8) Wznosy ramion ze [...]

[...] bo na cz. 2 szkoda prądu. 10/07 - dnt 11/07 - Dt Trening improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne ciężary to dwie sztangielki po 3 kg z którymi dało radę zrobić barki. Obciążenie sztabek na maszynie nie wiem czy [...]

[...] 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na poręczach 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 4s -tył naramiennych maszyna 4s BRZUCH -dowolnie 5s B2 PLECY -romanian deadlift 5s -podciąganie się na drążku 4s NOGI -zuraw 4s -suwnica lekko 3s BICEPS -młotki 4s zmiana cwiczen po 4 tygodniach [...]

Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]

obliques waze 58kg i wyciskam na barki 40kgx5 co stanowi prawie 0,7 mojej masy, Wysu wazy 80kg i wyciska 65kg co stanowi 0,8 nie jest to strasznie wielka różnica. Nie zgadzam sie ze ciężar używany przez Wysu jest ciężarem, którym można tłumaczyć zła technikę wyciskania, podczas gdy nigdy nie przećwiczył tej prawidłowej. Uwazam, ze zaczyna sie [...]

Teraz to wygląda tak: Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;) DIETA Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 [...]

[...] progres planowany -Nie jest źle. BTW. Zrobiłem dziś troche inny trening niż zwykle i chyba przy nim zostane bo tak ostro jeszcze nigdy nie zrezałem pleców :D Ćwiczenia na maszynach wchodzą mi po mistrzowsku. Martwy ciąg: 15x sztanga 10x 60kg 10x 90kg 8x 100kg 8x 110kg 6x 115kg 4x 120kg Wiosłowanie sztangą wężej niż zawsze tak żeby czuć [...]

[...] ;/) 10x 8,5kg 10x 8,5kg 10x 8,5kg (sam megatyw powoli) 10x 8,5kg (sam negatyw powoli) Linka wyciągu w opadzie tułowia 8x 20kg 10x 15kg 12x 10kg Uginanie na modlitewniku maszyna 10x 10kg 10x 20kg 10x 30kg 8x 30kg EDIT !!!! Zapomniałem o tym napisać, myślałem że pękne dziś ze śmiechu na siłowni ;d Wpadł typek w ogóle nie wyglądający jak by [...]

[...] to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być [...]

[...] cardio + akcesoria Warmup 2k Row 100x DU 2k Run Deadlift 5x5 Skalowane Pompki 100 total Akcesoria na barki 1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu typu hammer. 5x10 Bardzo fajna maszyna, każda ręka może pracować niezależnie i nie musi się dostosowywać do drugiej. Bardzo ładnie mi to weszło :-P Ciężar może nie był jakiś kolosalny ale nie o to chodzi [...]