maszyna barki

[...] (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12) 12x16kg, 9x16kg 5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20) 18x80kg, 16x80kg 6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15) 15x50kg, 13x50kg 7. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 6x50kg, 11x30kg 8. Prostowanie przy wyciagu liną zza głowy (2x10-15) 15x30kg, 11x35kg 9. Prostowanie przy [...]

[...] lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy Biceps 1. Hantle stojąc 15,12,10,8 skończyłem na 26, niewymęczony po plecach trochę więcej siły 2. Maszyna modlitewnik 4x 15 Bruch: 4 x allachy i 4x maszyna do spięc Słabo się dzisiaj czuje cały dzień, mimo wszystko dietę udało się utrzymać /SFD/2016/11/8/f23cfb62d98d45aa9fafcac7c142ce70.jpg

[...] 4 x 10-12 Barki wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x 10-12 wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 3 x 10-12 Kaptury sztangielki 4 x 15-20 Kaptury maszyna 2 x 15-20 Triceps francuz 3 x 10-12 Triceps wyciag z gury 3 x 10-12 Wtorki i Piątki: Nogi maszyna 45 stopni 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą 3 x 10-12 Łydki wspinanie [...]

[...] 4. Wyprosty jednonóż 4s 12-15 powt 5. Wykroki 2 s 12-15 powt 40kg 6. Łydki stojac 4s 10-15 7. Łydki na platformie siedząc 4s 15-20 8. Przywodziciele (skapłem sie że maszyna jest do odwodzenia i przywodzenia pod koniec tr. %-)%-)) 4s 15-20 powt W woli ciekawostki, dwóch standardowych sesji kardio nie robilem, bo teściowa ćwiczy przed tv, [...]

Witam, TRENING Sobota - Barki, Bicepsy 1. Odwrotny Butterfly 5s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie siedząc 3s 10-12 powt - ostatnia serie podwójny dropset 3. Wyciskanie żołnierskie Smith 7x80 7x80 15x60 4. Wznosy przodem hantlami 10, 10 5. Wznosy sztangi przodem przy klatce piersiowej 3s 12 powt 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12 [...]

Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]

[...] swing chyba głównie mnie tak sponiewierał, mam nadzieję, że dobrze robię, ale to na pewno do sprawdzenia 6. co do rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. ok.- ale pierwszy raz od dawna miałam zakwasy w bicu i tricu :O Ten dzień treningowy to niezła jazda – długi i bardzo męczący. Nie spodziewałam się, że 4 serie po [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / 15x7kg / [...]

[...] mimo, że wczoraj czułem się tragicznie BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x14kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x8kg 3. Francuz sztangą leżąc [...]

[...] 1x9-13 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4x75kg / 12x60kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5x35kg / 8x22,5kg 5x40kg / 7x25kg 5x45kg / 7x27,5kg maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg 15x18kg / 10x20kg [...]

[...] dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P ) triceps: ( pr. ramion na wyciagu stojac, wyc. fr. w siadzie,pr. ramion na wyciagu stojac ) przedramie: ( to chyba wiadomo [...]

[...] sztangi lezac, a pozniej ida na maszyne i wykonuja wyciskanie siedzac,. gdzie ruch jest praktycznie ten sam. Warto by było tutaj pobawic sie jakims skosem. Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - [...]

[...] x 10-12 sztrugsy - 3 x 10-12 nogi: unoszenie nog na maszynie (czworoglowe) - 4 x 10-12 przysiady ze sztanga - 5 x 8-10 uginanie nog na maszynie lezac (dwuglowe) - 4 x 10-12 maszyna do lydek (taka co sie staje na palcach z obciazeniem) - 5 x max Wiem, ze niektore cwiczenia po nazwach nic nie mowia, w razie czego sluze linkami z atlasu bo tam [...]

[...] nogi+pośladki+brzuch 1a. prostowanie nóg siedząc 3x15 1b. uginanie nóg siedząc 3x15 2. przyklęki ze sztangą 3x15 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. wspięcia na palce 3x15 5. maszyna ala jeżyki 3x15 6. plank max grzbiet+barki+brzuch 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 3x15 2. wyciąg górny szerokim chwytem 3x15 3. unoszenie z opadu na rzymskiej 3xmax [...]

[...] nogi+pośladki+brzuch 1a. prostowanie nóg siedząc 3x15 1b. uginanie nóg siedząc 3x15 2. przyklęki ze sztangą 3x15 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. wspięcia na palce 3x15 5. maszyna ala jeżyki 3x15 6. plank max grzbiet+barki+brzuch 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 3x15 2. wyciąg górny szerokim chwytem 3x15 3. unoszenie z opadu na rzymskiej 3xmax [...]

[...] 70kg 4 serie po 6 powt wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia porecze 35kg po 4 powt 3 ser. barki 4 serie po 6 powt grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg wyc wasko 3 serie po 4 powt pompki na por. 45kg 3 ser po 5 [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł ławka prosta hes stan jak nowy 300zł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 950 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 800 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES WYCIĄG GÓRA NA STOSIE [...]

[...] pull - 4sztabki x 15, 5sz x 12, 6sz x 12 2. rack pull - 70 x 10, 100 x 10, 120 x 8, 150 x 8, 180 x 7 3. wiosłowanie z hantlą - 30 x 12, 45 x 14 4. wiosłowania pół sztangą,maszyna/prowadnica - 30 x 15, 45 x 12 - nie podeszła mi, wolę zwykłą sztangą w rogu i trójkąt pod nią. 5. ściąganie z góry chwyt wąski, neutralny - 86 x 10, 69 x 13 6. [...]