[...] ) - Wyciskanie na tyl barków - Wyciskanie na przód barków - unoszenie sztangielek prosto do góry daj unoszenie bokiem NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na maszynie - spięcia łydek na maszynie dołóż ćwiczenie na czworogłowe jeszcze jedno BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na [...]
[...] 15x20kg/15,12x22,5kg 15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 15x18kg/13x25kg/7x32kg jakoś poszło 4x25kg+8x18kg/13x18kg/10x25kg maszyna do ściągania drążka była nadal zepsuta więc znów zrobiłam przyciąganie tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę [...]
[...] ostatnio 45kg x 12 arnoldki 4s x 10 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio tak samo unoszenie stojac 3s x 10-12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio 10kg x 12 szrugsy "maszyna" 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 + dropset 80kg odwrotne pompki "maszyna" 4s x 10-12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 10 13sztabek x 12 [...]
[...] x 10 15kg x 15 ostatnio 12kg 3b. Maszyna wyciąg 1sztabka x 15 1sztabka x 15 1sztabka x 15 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 15 ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 10sztabek x 15 [...]
[...] - sztanga trzymana podchwytem/ndachwytem/prostowanie nadgarstka ze sztangielką Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu/allahy/unoszenie nóg na drążku Łydki - wspięcia na palcach (maszyna)/ze sztangą na barkach/na siedząco ze sztangą na kolanach lub maszyna na siedząco Wypisałem tutaj wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałem... kolejność partii jest taka [...]
2.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 Ładnie nabiło bicepsy i ukrwiło przedramiona. 2. Modlitewnik – maszyna rampa 15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./10x5 szt. Po dwóch seriach ze sztangą przerzuciłem się na maszynę, bo strasznie pompowało mi barki (nie wiem czemu, bo pozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/12/8/5775d36edeea483791441f5cf13ff4bb.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z [...]