[...] 2 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 8 serii roboczych Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych dziś ostatni trening w tym cyklu, zrobiony tak na 70% w przypadku ud potestowałem trochę z wyciskaniem na suwnicy które wejdzie w przyszłym cyklu [...]
[...] się wyślizgiwała, reszta już w paskach Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie dziś nie zrobiłem karku bo maszyna do dwugłowych popsuta, a nigdzie indziej nie ma jak zakombinować żeby zmęczyć karczycho Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal [...]
[...] pojechałam z wielką energią, ale wcale tak super nie było. Zakwasy wciąż dawały o sobie znać, szczególnie nogi i barki no i triceps po callanetics. Aeroby dzisiaj jak maszyna robiłam, wyłączyłam się i wdech raz dwa trzy cztery wydech raz dwa trzy cztery. Do interwałów nawet nie podeszłam, nie dało rady. That's all. Jutro chyba jadę [...]
[...] w przód na wyciągu 4s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 5s -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s -prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s BRZUCH: -maszyna do spięć z obciążeniem 4s -maszyna do przyciągania kolan do klatki z obciążeniem 3s -maszyna do spięć siedząc z obciążeniem 3s 14.12.2013 SOBOTA: Dzisiaj odwiedził [...]
[...] siedząc 3*12-10-8 przysiady za sztangą na górnej części klatki 4*10-8-6-6 -jako pierwsze Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 2*10-8 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC klasyczny 5*15-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (do oporu) 4 Skłony boczne ze sztangielką 3 serie (10,10,10) brzuch dalbym ze 2-3 razy wbtyg po treningu ze 2 cwiczenia max. PIĄTEK NOGI 1 Wypychanie ciężaru na suwnicy-maszyna 3 serie (12,10,8) 2.Przysiady daj 3 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (12,10,8) 4 Prostowanie kolan w siadzie 3 serie (12,10,8) 5 Odwodzenie nóg w siadzie-maszyna 3 [...]
[...] 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna do wyciskania( klatka+ barki), maszyna do uginania i prostowania nóg/ Dieta :Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na [...]
Pójdę pójdę, kiedyś na pewno. %-) Poniedziałek Barki,kaptury, brzuch i 15 min aerobów na wysokim tętnie, 10 min na umiarkowanym Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli na boki stojąc 3x Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Obwodzenie w tył na maszynie siedząc 3x Unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] seria - dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w [...]
[...] -Uginanie nóg w leżeniu -Prostowanie nóg w siadzie Plecy -Ściąganie drążka szeroki nachwyt -Wyciąg dolny Klata -Wyciskanie na maszynie Barki -Wyciskanie sprzed głowy , maszyna Biceps -Młotki Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc B Nogi -Uginanie nóg w leżeniu bede robil naprzemian z -Prostowanie nóg w siadzie -Spięcia na palce w [...]
[...] w przód z hantlami 3x10 - superserie (progresja?? czy stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 ( progresja?? czy stały ciężar) Dublujesz wyciskania-poza tym maszyna nie sprawdzi sie jako glowne cw. Opieraj trening na wolnych ciezarach. Moze: push press 4s podciaganie liny wyciagu dolnego 4s mds: wznosy boczne siedzac na lawce [...]
[...] pozniej chce wlaczyc przenoszenie za glowe wyprosty na wyciagu wyciskanie francuzkie 2 przysiady prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie 2 glowy Brzuch - maszyna nie wiem jak sie nazywa 3 sciaganie drazka na wyciagu do klatki przyciaganie do rzucha na wyciagu (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi bo nawet nie wiem jak ma te [...]