maszyna barki

Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl Xpanda. Ćwiczyłem 3x w tygodniu: Wt: Klata/tric Czw: Plecy/bic Sob: Barki/przedramiona Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie [...]

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

[...] uginanie nadgarstka sztanga podchwytem 3x12 6. Nogi Przysiad gleboki 4x6-8 Martwy na prostych 4x6-8 Maszyna do hack przysiadu 3x8-10 Suwnica 45stopni 3x8-10 (uwielbiam ss1; maszyna na dwuglowy 3x10-12 ss1; prostowanie nog w siedzeniu 3x10-12 ss2; lydka stojac 3x15 ss2; lydka siedzac 3x15 Mysle ze z grubsza chodzilo by o cos takiego, sori ze tak [...]

Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]

[...] sztanga łamana i do brody podciąganie 12x18kg 10x18kg 8x18kg BARY Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg KLATA Maszyna tric prosty gryf i uginanie rąk do wyprostu 12x15kg 10x17,5kg 8x22,5kg Więcej nie robiłem bo spieszyłem się oddać porzyczone [...]

[...] roznych salach. Oba cwiczenia ok i z zapasem. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ladnie i z zapasem. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - jakas dziwna maszyna. Zmienilem ustawienie jakiegos wielokrazka na ruchomym elemencie i dokladalem plytek obciazenia na "oko". Bylo dosc ciezko. 8) podciaganie kolan w zwisie - [...]

[...] sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc [...]

A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]

[...] na maszynie siedząc 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg 4. Martwy ciąg 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 32,5-35 kg – w zależności od dnia i siły 5. Pompki na poręczach (maszyna) 10 x 35 kg / 8 x 30 kg / 6 x 25 kg 6. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3 x 10 x 7 kg 7. Wyprosty linka wyciągu górnego 2 x 12 x 20 kg Po treningu [...]

[...] łapie. Nie pomogły gąbki, zamek itd... Prawą ręką ok, ale nie robiłem - uginanie nóg - ładnie weszło. Niestety chyba trzeba pomyśleć nad zamianą tego ćwiczenia bo ta nasza maszyna do uginania jest tak poyebana, że nie idzie na niej ćwiczyć Jest krótka linka, do tego nie idzie dopasować maszyny na długość nóg... - ss klatka - Pięknie 5 [...]

[...] tego wiosła i dla polepszenia humoru zrobiłem sobie 1 seryjkę podchwytem, podczas której poczułem plecy od bardzo dawna - uginanie nóg - coś słabo mi idzie + ta głupia maszyna... - ss klatka - Tricepsy wymiękają. Musiałem sobie czasami zrobić chwilę przerwy między skosem a płasko bo nie szło wytrzymac z bólu - ss barki - Poszło. Ale 12 kg [...]

Piątek 28-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 203/58/186/2078 Trening: Barki,kaptur, 1. Wyciskanie sztangielek 12x13 12x13 12x13 2. Unoszenie bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 3. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 12x9 4. Unoszenie sztangi do brody 12x25 12x25 12x25 Aero1: spinner 32 minuty w tym 5 interwałów 30/120 Aero2: trucht do domu [...]

[...] 12 12 12 - Ściąganie drążka do klatki neutralnie 12 12 12 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 12x30 12x30 12x30 - Unoszenia bokiem, maszyna 20x25 20x25 20x25 - Face pull 15 15 15 Czwartek 29-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 201/78/149/2093 Trening: Brzuch - T2B 6 6 6 - Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15 - [...]

No właśnie, widzę, że sporo powtórzeń leci. Pomaga to coś? Lepiej.z.barkiem? Ja na początku hst i tak mam po 15 w serii, więc się tak bardzo nie boję, ale zapobiegawczo klatkę na płaskiej robię hantlami. Dzisiaj na barki poszły arnoldki bo.maszyna była zajęta, ale chyba powinna iść sztanga...

[...] nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 25x9 10x15 8x18 6x19 6x19 6x19 - Unoszenie bokiem 10x11 10x11 10x11 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 10x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 10x40 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 8x25 8x25 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x15 10x15 - Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15 [...]

[...] "normalny". Ciekaw jestem co by pokazało w trybie "sportowy", czy tak jak w przypadku Gwida %BF byłby mniejszy. Może następnym razem poproszę, żeby zmienili tryb jeżeli ta maszyna ma taką opcję. Linki do analizy BIA jakby ktoś chciał zobaczyć ile w lewej nodze mi się zmieniło %-) (sorry za jakość, ale chyba toner im się kończył w drukarce [...]

[...] Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 12x7 - Unoszenie do przodu 10x7 10x7 - push press 15x20 8x30 8x40 8x50 5x50 - wyciskanie z przodu hammer 8x50 6x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x14 12x27 12x27 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x90 6x90 6x100 - Prostowanie siedząc 3s 8 8 8 - uginanie [...]

[...] bokiem 15x7 12x9 10x11 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x9 8x11 - push press 15x20 10x30 5x40 5x50 2x60 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x27 12x27 - unoszenie szeroko sztangielek 12x9 12x9 - Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8 - uginanie siedząc 3s 8 [...]

[...] 8x17 6x19 6x21 6x23 - Unoszenie bokiem 8x11 8x11 7x13 - Unoszenie leżąc na łąwce skośnej 12x9 12x9 12x9 - wyciskanie z przodu hammer 12x30 8x50 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 8x40 - wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x15 - Przysiad na hack maszynie 4s 9 10 11 12 sztabek <-video - Prostowanie siedząc 3s + drop <- video - [...]

[...] ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 50 60 - ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 10x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x11 - wyciskanie na barki, sztangielki, arnoldki 3x12x13 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 17 12 12 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/hhhwfr5ye0xc0qj/20140407_1.jpg pozdro.