WIEK: 16lat (rocznikowo 17)
2)WAGA/WZROST: 85kg/190cm
3)STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy z bardzo dlugimi przerwami, od 3 miesiecy cwicze systematycznie
4)CEL: Masa miesniowa i sila
5)PLANOWANA DIETA:
b: ~170g
w: ~400g
t: ~70
6)PLANOWANY TRENING:
4x w tygodniu
1:
Klatka:
- wyciskanie x4
- skos x4
- rozpietki x4
Nogi:
- przysiady x5
- lydki x4
2:
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga x4
- w opadzie podnoszenie hantli x4
- na przemian podnoszenie hantli na skosie x4
Tric:
- francuskie wyciskanie hantlami x4
- -=- sztanga x4
- na wyciagu x4
Przedramie:
- ruchy nadgarstka ze sztanga x3
- zwijanie sznurka z odwaznikiem x3
3:
Plecy:
- wyciag, przyciaganie do karku x4
- wioslowanie x4
- martwy ciag x4
Barki:
- unoszenie hantelek bokiem x4
- wyciskanie zza karku x4
- podciaganie do brody x4
7)WYNIKI SIŁOWE:
na klate: 85kg
8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 MIESIĄCACH:
-brak
(nieaktualne)
1)
Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 16:45:44
Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 16:46:04
Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja
http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html