TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

WIEK: 16lat (rocznikowo 17)

2)WAGA/WZROST: 85kg/190cm

3)STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy z bardzo dlugimi przerwami, od 3 miesiecy cwicze systematycznie

4)CEL: Masa miesniowa i sila

5)PLANOWANA DIETA:

b: ~170g
w: ~400g
t: ~70

6)PLANOWANY TRENING:

4x w tygodniu

1:
Klatka:
- wyciskanie x4
- skos x4
- rozpietki x4

Nogi:
- przysiady x5
- lydki x4

2:
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga x4
- w opadzie podnoszenie hantli x4
- na przemian podnoszenie hantli na skosie x4

Tric:
- francuskie wyciskanie hantlami x4
- -=- sztanga x4
- na wyciagu x4

Przedramie:
- ruchy nadgarstka ze sztanga x3
- zwijanie sznurka z odwaznikiem x3

3:
Plecy:
- wyciag, przyciaganie do karku x4
- wioslowanie x4
- martwy ciag x4

Barki:
- unoszenie hantelek bokiem x4
- wyciskanie zza karku x4
- podciaganie do brody x4


7)WYNIKI SIŁOWE:

na klate: 85kg

8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 MIESIĄCACH:

-brak



(nieaktualne)



1)


Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 16:45:44

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 16:46:04

Ankieta:

WIEK: 18 lat

WAGA: 84 kg

STAŻ: 9 miesięcy

NAJBLIŻSZY CEL: masa, masa, masa

DIETA:
P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg
P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc
P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa
tutaj wchodzi trening
P IV: ryż biały, kura, warzywa
P V: twarożek, oliwa

TRENING:
zazwyczaj plany treningowe rozpisuje na trzy dni w tygodniu, tylko czasem cztery. aktualnie trenuje metoda 15-10-5, kazda partia 2 razy w tygodniu i 4 treningi na tydzien



REKORDY:
wyciskanie: 90kg
przysiad: 95kg
martwy: 140kg

SUPLEMENTACJA PRZEZ OSTATNIE 6 MIESIĘCY: monohydrat, tauryna i stale suple omega, witaminy, zma "apteczne", bialko, carbo.

FOTA: na początku

Wiek: 17(Rocznikowo 18)

Waga/Wzrost: 72kg/170cm.

Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy)

Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa)
Dieta:

Białko – 260g
Weglowodany- 260g
Tłuszcze- 72g

Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka

Plan Treningowy:
3 x w tygodniu.
Poniedziałek- Wolne
Wtorek- Klatka Piersiowa + barki
Klatka:
Ławka prosta(hantlekami)-12/10/8/6
Ławka Skos Góra/Dół(na przemian)-12/10/8/6
Rozpiętki(Wyciąg) 4x 10
Barki:
Wypychanie sztangi za karku- 4x10
Hantle- 4 x 10 (1 seria 9kg 7kg 5kg 3 kg)
Unoszenie sztangi do brody- 4x 10
Środa-Wolne
Czwartek: Biceps+Triceps
Biceps:
Młotkowy siedzać-4 x 15
„21” 4 serie
Modlitewnik o mniejszym skosie- 4 x 15
Triceps:
Francuskie Leżąc- 4 x 15
Kulki (wyciąg)- 4 x 15
Francuskie Hantlami- 4 x 10
Piątek- Wolne
Sobota: Plecy+ kaptury+ przedramię
Plecy:
MC-12/10/8/6/4
Wiosłowanie nachwytem-4 x 10
Wiosłowanie podchwytem- 4 x 10
Ściąganie drążka za kark- 4 x 10
Kaptury:
Sztruksy Przodem- 4x 10
Tyłem- 4 x 10
Hantlami (Na przemian z sztruksami) 4 x 15
Przedramię:
Na wyciągu- 4 x 10
Sztanga z oparciem- 4 x 20

Brzuch: Każdego Treningowego dnia
Wtorek: Maszyna + Boczne partie
Czwartek: Duży skos + wymach
Sobota: Mały skos + wymach leżac

Wyniki Siłowe:
Klata- 120kg na 1 powtórzenie
MC- 135 kg na 1 powtórzenie
Przysiad- Nie Cwicze.

Ostatnio Stosowane Suplementy :
Niecałe 4 miesięcy temu .
Xpand+ białko(serwatkowe)+ witaminy.

OwnaGe - czas do godziny 24 na wykupienie abonamentu , inaczej kasuje ankiete

Rozumiem , ze teraz jest juz wszystko ok. Przeprzaszam raz jeszcze za kłopot.

ok

Proszę o usunięcie ankiety ze strony 26,

- wiek: 17lat
- waga: 61kg
- staz treningowy: ~~2lata,
- najblizszy cel sportowy: dojście do 67.5kg oraz maxymalne zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej,

-planowana dieta zgodna z celem:
11:30(szkoła)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-40g sera żółtego
-jogut 120g
-jabłko

14:00 posiłek przedtreningowy
- 100g ryzu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
30g białka

15:00
Siłownia

17:00 posiłek potreningowy:
150 g piersi z kurczaka,
100g ryzu białego,
(warzywa)
gainer 100g

22:00
4 kromki chleba reazowego
100G twarogu chudego
oliwa z oliwek 10g
30g białka

B/ 185
T/ 105.8
W/ 289

- planowany trening zgodny z celem

<<TRENING>>
Poniedzialek
klatka
wyciskanie plaska 6x6
wyciskanie góra hantle 10/8/8
rozpietki na bramce

Wtorek
barki
Wyciskanie sprzed głowy 10/8/8/6
wyciskanie hantli 10/8/6
unosznie sztangielek bokiem 10/8/8
unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8

biceps
uginanie sztanga lamana 10/8/8
uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8
cos na bramce 10/8/8

Czwartek
plecy
podciąganie na drązku 3x max
wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8
wiosłowanie sztangą 10/8/8
szrugsy 4 x max

triceps
wyciskanie wąsko 10/8/8/6
prostowanie na wyciągu 10/8/8
pompki na poręczach 3 x max

Piątek
klatka
wyciskanie płasko 6x6
wyciskanie głową w dół 10/8/8/6
prostowniki

- RM w konkurencjach trojbojowych: wycisk na płaskiej 100kg, dowiemy się 11 marca
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
kreatyna(przerwa od kreatyny prawie 2 miesiące), białko, carbo,

Zdjęcia:















Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-03-02 18:16:16

Witam,
19lat rocznikowo 1988
waga waha się w koło: 62-64kg
staż: 1 wizyta na siłce 2.5 roku temu, po roku cwiczen przerwa 3 miesiace>> złamana łopatka + ramie, trening aż do połowy grudnia [2006], do teraz [marzec 2007]przerwa>> staram się zrehabilitować bark, bo odezwał się po raz kolejny, bo pól roku intensywnych ćwiczeń znowu dał o sobie znać, przeforsowałem go, no i w najbliższym czasie wracam na siłke, powoli basen, rehabilitowanie daje porządane efekty, wracam i mam zamiar złapać FORME PONAD NORME
cel: powrót formy siłowej, >>dobre wyniki przy niskiej wadze, i budowa dobrze ukształtowanego, gęstego grubego mięśnia przy jak najniższym poziomie tkanki tłuszczowej
dietka:
biało 2g /kg
węgle ~5g/kg
tłuszcze (w głównie w oparaciu o omege> pochodzenia tranu i "winogronowego", innych "nie dodaje") 1,5-2,5/kg
TRENING:
cykl: 2dni 1 przerwa 2 dni 1 przerwa
trening dzielony:
priorytet nogi + klata, i odbudowa barków (zostały w tyle)

WL: 115-117kg x 1, 108-110 x 3-4
MC: 95 x 8, wiecej nie próbowałem
Przysiad: 95 x 8 wiecej nigdy nie próbowałem( z nogiami zawsze sie obijałem, dopiero ostatnie "pół roczne" treningi obudziły we mnie zapał na DUZE NOGI, no i zacząłem powoli nad nimi pracować)

Motywacje do treningów mam przeogromną bo wiem ze "stać mnie" na dobre wyniki i mam predyspozycje do specyficznej sylwetki. No ale sama dobra wola nie wystarcza. Potrzeba wygospodarowania czasu, solidnego treningu, odżywiania, i ostatnie co by sie przydało to sumplementy:) No mam nadzieje że może uda mi się załapać na "coś smacznego" zeby popracowac nad sobą. Pozdro

Zmieniony przez - Trewor-ek w dniu 2007-03-02 22:28:46

Zmieniony przez - Trewor-ek w dniu 2007-03-02 23:02:24

Proszę o skasowanie mojej ankiety ze strony 32