maszyna barki

[...] 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek --Nogi-- godz. 17:00 i tutaj problem bo nie mam pomysłu na ćwiczenia na 17, powiem tylko że przyrządów na nogi mam mało suwnica,maszyna do wyciskania"wypychania ciężaru" i maszyna do wyprostu nóg, więc był bym rad jakbyś cos polecił i rozpisał na 17 na nogi Środa --Grzbiet-- godz. 11:00 [...]

[...] 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek --Nogi-- godz. 17:00 i tutaj problem bo nie mam pomysłu na ćwiczenia na 17, powiem tylko że przyrządów na nogi mam mało suwnica,maszyna do wyciskania"wypychania ciężaru" i maszyna do wyprostu nóg, więc był bym rad jakbyś cos polecił i rozpisał na 17 na nogi - Rano miały byc ciezkie ćw. a ty [...]

[...] z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy ciag klasyczny 5x5 70/80% ciezaru Plecy: Podciaganie wasko 5x5 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 5x5 70/80% ciezaru barki: wznosy bokiem 5x5 70% ciezaru triceps: maszyna 3x12 Biceps: uginanie hantli z chwytem mlotkowym brzuch: spiecia Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-09-06 13:25:37

[...] płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu 2s15powtózeń/7,5kg,5kg,5kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem [...]

[...] po 4-5s na triceps (poręcze albo wyciskanie wąsko, ewentualnie francuz) Pull 3ćw po 5s albo 4ćw po 4s na plecy (wiosła, martwy, podciąganie na drążku, szrugsy, czasem jakaś maszyna) 1ćw na bok barku po 4-5s 1ćw na biceps na 4-5s Legs Pewnie siady, wykroki, prostowanie nóg, uginanie nóg, martwy na prostych, wspięcia na palce - podstawy Wracam do [...]

[...] 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x50kg - ostatnie trochę wymuszone 2. Uginanie hantli siedząc 4s -> 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x10kg 3. Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4s -> 10x30kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg + potrójny dropset 4. Prostowanie jednorącz linki 4s -> 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 10x20kg (bez przerw, jedna ręka, [...]

[...] ujemny 3s 5. Rozpiętki na butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... [...]

[...] ujemny 3s 5. Rozpiętki na butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... [...]

[...] za głowe 2 po 10 Tricpes 1 pompki na poreczach 3 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 3 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 3 maszyna siedzac 4/8 4 masyzna lezac 4/8 łydki 1wspiecia na palce na hack masyznie 5 seri po 25 powtorzen 2wspiecia na place maszyna siedziac 5 seri po maks Brzuch bez [...]

[...] wasko. Wszystko na max ciezar 6-8razy. Barki military press, unoszenie bokiem, unoszenie przodem/podciaganie sztangi do brody + na koniec cwiczenie na tyl barkow. Czasem maszyna, czasem hantle. Dodatkowo szrugsy. Tu tez w pierwszej serii chce wrzucic drop+burn set i pozniej max ciezar jak wszedzie po 6-8. Jak ide z kims to robie wymuszone [...]

[...] max -rozciąganie na linkach 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu za głowę 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu do tułowia z lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 środa: barki,kaptury triceps barki: -arnoldki [...]

[...] na kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie 5/5/5/5/5, 30 sek przerwy podciąganie wąski uchwyt j/w wiosłowanie 15/14/12/10/max ,30 sek przerwy maszyna hammer dropsety 3 serie, 30 sek przerwy Brzuch; Obwód: unoszenie nóg na krzesełku, skłony tułowia skos ujemny, maszyna, po obwodzie 30 sek przerwy. 4 obwody Triceps: [...]

[...] 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna 40kg x 6 80kg x 5. 100kg x 6 120kg x 6 135kg x 3 5. Maszyna na plecy 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 i zabraklo obiążenia :P 6. Ściąganie linki jednorącz na [...]

[...] nachwyt 50x10x4 + hammer 25x10x5 Wiosło hantel 27,5x10x4 + przenoszenie 22,5x10-12x4 Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 36x10x4 Rozpietki 10x12x4+wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x4 Wyciskanie maszyna neutral 30x10x4 + odwrotne rozpietki 7,5x15x4 Unoszenie na boki 8x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 Interwał 9 minut 15x wskok na [...]

[...] 27,5x10x3, 30x10 + przenoszenie 22,5x12x3, 25x10 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 36x12x3, 43x12 4. Ściąganie linek Brama (21) 10x12x3, 12,5x12 + wyciskanie barki maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 30x10, 35x10, 40x10x2 + odwrotne rozpietki (18) 7,5x15x3, 10x15 6. Unoszenie na boki 8x15x3, 9x15 + unoszenie nóg zwis 15x4 7. [...]

[...] 27,5x10 30x10x3+ przenoszenie 22,5x12x2, 25x12x2 3. Podciąganie nachwyt 28x10x4+butterfly 43x12x2, 50x12x2 4. Brama (21) 10x12x2, 12,5x12x3 + wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 40x12x2, 45x12x2+ odwrotne rozpietki (18) 7,5x15x2, 10x15x2 6. Unoszenie na boki 8x15x2, 9x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 7. [...]

[...] 30x10x2, 32,5x10x2 + przenoszenie 25x12x2, 27,5x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 57x12, 63x12x2, 70x12 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x3+ wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12x2, 52,5x12x2 + odwrotne rozpietki (18) 10x15, 12,5x15x2, 15x15 6. Unoszenie na boki 7x15, 8x15, 9x15x2+ [...]

[...] hantel 30x10x2, 32,5x10x2 + przenoszenie 25x12x2, 27,5x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 70x12x4 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12, 52,5x12x2, 55x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x3, 15x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2 9x15x2+ brzuch unoszenie [...]

[...] 32,5x10x2, 35x10 + przenoszenie 25x12, 27,5x12x2, 30x12 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 70x12x2, 77x12x2 4. Brama (21) 12,5x15, 15x12x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x3 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 9x15x2, 10x15x2 + brzuch unoszenie [...]

[...] 35x10x3 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 14x10, 7x10, 0x10 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x3, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis [...]