maszyna barki

[...] z przodu w siedzeniu suwnica/tragicznie szło po wczorajszej klacie 130 x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 Barki bok na maszynie siedząc X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian 25 x 25 25 x 25 25 x 25 Brzuch... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

WTOREK14.08.07 rozgrzewka.... Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Jak widać odpuściłem już wyciskanie na barki,a trening tricepsu robię teraz we wtorki. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

[...] + Przedramie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x8-12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 Ciezko mi powiedziec jedna maszyna lapie z gory podchwytem i sciagam polecil mi trener i Wioslo na maszynie 3. Barki Biceps(odpuszcze juz pisanie serii powtorzen ) Wyciskanie sztangielek Unoszenie [...]

[...] na maszynie 4s 4. uginanie na maszynie 4s Piątek: plecy ciężko+klata lekko 1. podciąganie szeroki chwyt 4 s 2. wiosłowanie sztangielką 4s 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. maszyna/wyciąg 4s 1. wyciskanie na smifie skos 4s 2. rozpiętki 3. dipsy i to z grubsza tyle. Partie priorytetowe w dni ciężkie zakres ruchów 6-8, w dni lekkie 10-15 z [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki => 4 serie łączone IV grzbiet 1. martwy ciąg + podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej (to taka specjalna maszyna jest) => 3 serie łączone 2. przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4. przyciąganie drążka z [...]

[...] podchwytem 4s 10,10,8,8 5 hantle siedząc 3s 6 hantle młotkowym 4s po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130 wto nogi przysiad 4s 12,10,8,6 suwnica 4s 12,10,8,6 maszyna 4s wspięcia 4s wypychy 4s maszyna 4s basen 60min głównie pod woda środa po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130 czwa plecy drązek nachwytem 4s max martwy 5s [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

Wtorek 27.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

[...] coś z genami - i tutaj dwie opcje - fenomen albo z*** Aha, Raku, nie odpowiedziałeś na moje pytanie kilka stron temu - modlitewnik i normalna, porządna sztanga, czy jakaś maszyna/wyciąg? Jeżeli filmik nie pojawi się w ciągu 1-2 tygodni lub pójdzie tekst "nie muszę wam niczego udowadniać", to ja chyba znajdę foto jakiegoś suchara w [...]

[...] ale w duzych nominałach praktycznie300kg wiec ciezko wachlować ciezarem np hantli. przydalo by sie jakichs cwiczen izolowanych porobic... samoroby u mnie to 300kg ciezaru, maszyna na bicki, suwnica na nogi, maszyna na barki, lawka, stojaki do siadow, no i ciezary to mam plazma ciete wały wiec tez samoroby.. atlas ostatnio kupilem sobie i chooj [...]

[...] godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i narazie się ćwiczy i jest ok. A [...]

[...] powt (hantel kolano - 10/10/10 powt) (siódemki - 10/10/10 powt) ŚRODA NOGI 1. Przysiady za sztangą na barkach - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Prostowanie nóg siedząc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Uginanie nóg leżąc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 4. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 20/15/10/10 powt - progresja BARKI 1. [...]

[...] powt) (siódemki - 10/10/10 powt) -1 wystarczy łącznie 9 serii ŚRODA NOGI 1. Przysiady za sztangą na barkach - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Prostowanie nóg siedząc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Uginanie nóg leżąc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 4. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 20/15/10/10 powt - progresja -za [...]

[...] kolano - 10/10/10 powt) .....(siódemki - 10/10/10 powt) ŚRODA NOGI 1. Przysiady za sztangą na barkach - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Prostowanie nóg siedząc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Uginanie nóg leżąc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 4. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 20/20/20/20 powt BARKI 1. [...]

[...] masy. Agha i w kazdej serii będę robil 8 powt ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.wyciskanie sztangi zza karku -4serie 2.Wznosy na wyciagu bokiem stojac -3serie 3.maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 4serie ------triceps------ 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie 2.prostowanie [...]

poniedzialek: + barki - hantle na boki 5x12 - na przemian hantle przed siebie 3x12 - maszyna siedząc tylne aktony barków 3x12 - maszyna wyprosty nad głowe 3x12 - kaptury siedząc podciągi na maszynie 3x12 + triceps - linka (prosty uchwyt) nachwyt oburącz 3x12 - linka siedząc z za głowy (łamany uchwyt) 3x12 - linka stojąc jednorącz [...]

[...] (wiosłowanie) 3x10 -drążek 3 razy max. -dzień dobry 3x10-12 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4x12<10<8=8 -prostowanie nóg maszyna 3x12 (jak nie masz maszyny to zrob prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki -uginanie nóg maszyna 3x12 (analogicznie j/w) -wspięcia na palce [...]

[...] 5.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie,60-150kg.,15powt. 6.Szrugsy ze sztangielkami-3serie 2x50kg.,15powt. Wyciskanie na maszynie –serie rozgrzewkowe, maszyna/2x10kg.,30powt.,serie robocze 2x25/35/45/50kg.,20/20/20/15powt. Unoszenie bokiem leżąc-seria rozgrzewkowa 6kg.,25powt.,serie robocze [...]

[...] bari 10 min rozgrzewki na bieżni prędkość 10km/h przysiady ze sztangą: 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg przysiady wykroczne: 12x12x10x6 z 9kg; wspięcia na place w siadzie(maszyna): 4serie x20 powt 40kg ciężar prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 15x52kg;12x43kg;12x43kg; 12x53kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy(maszyna): [...]

[...] (15,15,15,15) Piątek: Nogi(staram sie nie przeciążać - problemy z kolanami, do tego jestem po operacji kolana): przysiady ze sztangą (12,10,8,6) prostowanie nóg - maszyna (12,10,8,6) uginanie nóg leżąc - maszyna (12,10,8,6) wymachy nóg z przyczepioną linką wyciągu (10,8,6) podnoszenie na palcach na progu (20,20,20,20) podnoszenie na [...]