maszyna barki

[...] szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia maszyna 3x12 aero 30minut bieżnia pod górę Środa 08-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/85/151/2176 aero biegotrucht 30 minut, [...]

[...] z góry 12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz 10x35 / 10x40 / 10x40 – sztangielka oburącz 6. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 14x27 12x27 15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik 15x21 / 12x28 / 12x28 15x21 / 12x26 7. Kickback na wyciągu jednorącz 15x7,5 / 15x7,5 15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc 15x5 / 15x5 [...]

[...] zamienic w miesien .,a ja gdzies wyczytalam ,ze to sa calkiem osobne kwestie i spalaja sie poza soba... trening:(obecnie 3serie 15 powtorzen) brzuszki (15kg) maszyna nogi :(30kg)maszyna(2) barki (10kg) maszyna(2) kl.piersiowa (15kg)maszyna kapturek (15kg)krazki motylek (15-20kg) [...]

[...] na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps B: nogi: maszyna wyciskanie 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 8 reps MC 5*8 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie polowiczne uchwytem neutralnym po 15 [...]

[...] pokombinować ze skosem dodatnim bo mimo mostka i sciągniętych łopatek zdecydowanie za mocno mi to wchodzi na przedni akton barków (zakwasy na nast dzień). klatka wyciskanie maszyna 80kg r 12 90kg r 12 95kg r 10 95kg r 10 95kg r 10 wąski chwyt słabe czucie słaba seria skos maszyna 70kg r 10 60kg r 10 r 4 rozpiętki maszyna 12sztabek r 16 10 10 [...]

[...] dolnym 15p 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 5sztabek x 15 5sztabek x 15 5sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna" 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 7a. Uginanie [...]

[...] bokiem 12p 5kg + zaciski x 12 5kg + zaciski x 12 5kg + zaciski x 12 dziś tak samo 4a. Wymachy w opadzie 15p 9kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 ostatnio 8kg 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 ostatnio 2,5kg +MDS przodem x 10 / bokiem x max / wycisk x max ------------------------------------------------------------------- [...]

[...] wymachy bokiem 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 ostatnio 7,5kg 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 ostatnio tak samo 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 10kg x 12 7,5kg x 12 7,5kg x 12 ostatnio 7,5 ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p [...]

[...] x 15 +dropset 6kg x max 4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz ) 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 +regres 1sztabka x 20 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 15 5b.Odwrotne rozpiętki 4sztabki x 12 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 20kg x [...]

[...] ramion wyciąg dolny 8sztabek x 12 11sztabek x 12 16sztabek x ok15 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny 10sztabek x 12 12sztabek x 12 16sztabek x ok.15 7a.Modlitewnik maszyna 3s x 15 7b.Prostowanie ramion maszyna keltona 3s x 15 Nogi 1.Hack siady +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 8 +100kg x 6 +kilka pomoc +dropset +20kg x max 2.Wycisk [...]

[...] wzdłuż tułowia - 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 bardzo dobra jakość i praca barków, za tydz powtórka 82 kg x 13+ 5. Maszyna rear delt - 46 kg x 21 Facepull bo maszyna rear delt była zepsuta, 55 kg x 18 dobrze weszło, ciężar wciąż trochę za mały, 64 kg x 15 jw, 73 kg x 10 tu już tak sobie weszło, 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 25 [...]

11.04.2021 - Barki, triceps Siłka: citifit onz Wyciskanie żołnierskie 65 kg x 6, 60 kg x 8 Unoszenie w bok z linka 2x Hammer 80 kg x 8, 70 kg x 11 Unoszenie w bok maszyna 2x Unoszenie w tył maszyna 2x Poręcze maszyna 100 kg x 11, 110 kg x 8 Prostowanie linek 2x Prostowanie maszyna 2x Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 7 Prostowanie 3x

[...] góry, trochę zachowawczo bo bardzo nie chciałam barku poczuć. I udało się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w rękach nie miałam. [...]

/SFD/2017/2/24/de2ec3c0b9f84bf8b806eeb542c0f7be.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL skos hantle 5x8 2.Wyciskanie maszyna siedząc 4x8 401 3.Pompki poręcze 4x8 301 4.Rozpiętki maszyna 4x8 5.Wznosy bok+przód 4x15 6.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x12 +dropp 9.Uginanie ze [...]

[...] 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) 12x45kg 12x45kg 12x45kg [...]

[...] 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 20+13x130kg | 20+12x140kg | 14+11x150kg | 14+10x150kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15+9x400kg | 14+9x400kg | 14+8x400kg | 13+8x400kg Trening peeetarda ;-D Ciężary jeszcze delikatnie zanizone, ale był pogrom ;-D Nabicie niesamowite ;-D Do tego przy [...]

[...] poniedzialek bez aero na koniec niestety 1. prostowanie nog na siedzaco-30,40,50kg-10,10,10 2, uginanie nog oddzielnie na stojaco-2serie po 10powt dobrym ciezarem suwnica i maszyna do uginania na lezaco byly zajete na dlugo wiec machnalem to na szybko byleby nogi rozruszac bo zakwasy mam niemilosierne. pomoglo 3. "wioslo na siedzaco", [...]

[...] (mały,stały ciężar) Facepull 3 x 15 Barki pozostane przy swoim ale troche bym zmianił na po twojemu co sadzisz o : Maszyna wycisk 5x5 (pozostane przy 5x5 skoro zacząłem) maszyna dlatego bo lepiej kontroluje technikę niz przy wolnym ciężarze. Wycisk hantli siedząc (sprzed siebie) 4s x 8-12 progresja + 1 regres (czyli 3 progresje jedna regresja [...]

[...] 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia leżąc maszyna 9 sztabek 20,15,12 + skos maszyna 3x12x40 Wtorek [...]