maszyna barki

09/04/11 SQ 4s x10 80kg Suwnica 170x10 3s Prostowanie nog siedzac 3s 15x60kg RLD 3s Łydki 4s Wyciskanie na barki ( maszyna ) 4s HP 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Szrugsy 3s Jakis taki lzejszy trening w koncu zrobilem . Od nastepnego tygodnia nowy plan ( wrzuce jutro ) i zaczynam monohydrant i nintrobolon :) Pozdro

[...] i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -suwnica -przyciąganie stóp do pośladków na maszynie 2.) Łydki -wspięcia na palce [...]

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 3s 12p 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 12p 7. Brzuszki 8. Aero czwartek: HIIT piątek: barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/6 4a. Francuz sztangą leżąc 3s 10p 4b. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

[...] sztangą + wiosłowanie ze sztangielkami 4x21+12 przyciąganie drążka V do klatki + wiosłowanie wyciąg dolny 4x15+12 podciąganie się jednorącz na suwnicy + wiosłowanie maszyna 3x10+20 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x20 dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 rozpietki na skosie 4x7-5 rozpiętki na wyższym skosie [...]

[...] 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też masakra wiosłowanie sztangielką 2x10, 1x21 65kg, 1x42 65kg - ale jazda wiosłowanie maszyna 3x21 wyciąg dolny 1x21 rączka z góry 3x21 wydaje się łatwe :-) jeżeli ktoś chce zrobić taki łatwy trening ze mną to zapraszam :-)

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 5x10 wt przysiad suwnica Smitha 10x30 !!! śr plecy i dwójki wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie jednonóż stojąc 4x21+10 wiosłowanie maszyna górne uchwyty + uginanie siedząc 4x21+10 cable pullover 4x12 wiosłowanie sztangielkami oburącz + grzyby 4x21+8 !!! czw barki i tricepsy podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] nogi przysiad na suwnicy - film już widzieliście :-) 4x10 1x 150kg 10x, 100kg 15x, 60kg 21x - masakra :-) wyprosty 4x105-50 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 łydka 10x 15 steper 42 minuty sr barki i tricepsy unoszenia ramion bokiem maszyna + lina jednorącz wyprosty 14x25-12+21-6 steper 42 min dzisiaj steper 50 min marsz 21 min

śr plecy i dwójki wiosłowanie maszyna 10x10 wolno + 5 szybko przyciąganie drążka podchwytem 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x10 grzybki 4x10 czw nogi przysiad 10x12 wyprosty 4x15 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce siedząc 5x12 pt barki i tricepsy niebawem film z treningu codziennie aeroby dzisiaj klatki i bicki wyciskanie [...]

[...] przedramion ze sztangą + dobicie na mniejszej sztandze 10x10+21 miazga:-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi stojąc 10x12+21 wiosłowanie maszyna + uginanie podudzi siedząc 10x15+15-21 czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + unoszenia sztangielek [...]

[...] Smitha 7x21+21 wyprosty 5x13+13 mało? zapraszam - sami zobaczycie :-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi siedząc 10x25-7+30-7 wiosłowanie maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x15-10+15-6 wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x21-15+30-21 wiosłowanie sztangielką 4x21 grzyby 2x21 [...]

[...] sztangą podchwytem + szerokim nachwytem 5x15-8+15-8 Półsztanga 4x21-12 Cable pullover + wiosłowanie wyciągi dolne 4x12+12 Przyciąganie drążka do karku 4x10-21 Wiosłowanie maszyna 4x12 Uginanie podudzi siedząc 8x12-21 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia [...]

[...] do łydek i ud, ławkami do brzucha - drugiej: rowerkami, steperami, nartami i wyciągami do ud. Druga sala podzielona na część ławeczkowo - sztangielkową, upchnięta też maszyna do ud i wiosłowania, modlitewnik oraz dodatkowo wyciąg na najszersze i podwójny na tricps lub jednocześnie na ściąganie do śrdka na klatę - druga część ławki i [...]

[...] obciążony. Możesz to ćwiczenie wykonywać dodatkowo z napiętymi mięśniami brzucha :) Co do podciągania - nie masz drążka z podparciem? http://fitbay.pl/2595-18209-thickbox/maszyna-do-podciagania-kleczac-ze-wspomaganiem-pms19.jpg Klękasz sobie na tym (ustawiając wcześniej pomoc) i podciągasz się "ważąc" odrobinę mniej. A jak nie masz tego, to [...]

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

[...] -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy też . Pzdr ! Nie ma treningu na rzeźbę. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i rób normalny trening siłowy. @TrenerMichał Trening pleców na maszynach? Jaja sobie robisz?

Jeśli miałbyś wybierać pomiędzy suwnicą lub maszyną w wyciskaniu to wg. mnie bardziej wydajna będzie suwnica i ją bym polecał Partie robisz np tak: Nogi,Plecy,Klata,Barki,Bic,tric i w B też tak możesz robić. Pzdro

DT 19.11 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 nie miałam czasu, maszyna ciągle zajęta, przerzuce to do następnego treningu 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 6/6/8 3. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 6/6/6 8ki zajęte były}:-(( 4. wyciskanie na barki 3x10-12 6/6/6 j.w + brzuch 2x2x20 suplementy o3, mzb, probiotyk, [...]

Wyrzuć maszyny w nogach i to jedno ćw na barki z maszyną też wyrzuć. Na budowanie masy tylko wolne ciężary. Zmień RDL na klasyczny MC i naucz się poprawnej techniki bo podejrzewam że przez złą technikę nabawiłeś się jakiejś drobnej kontuzji związanej z plecami i dlatego Cię bolą. Zacznij Mc małym ciężarem dla nabycia poprawnej techniki i stopniowo [...]

Cóż, nie znam zbytnio profesjonalnych nazw tych maszyn. Są trzy maszyny, na których się siedzi/stoi obok nich i trenuje barki, klatkę piersiową, nogi. Jest także jedna maszyna, na której można robić tzw, "motylki"(nie wiem czy to fachowa nazwa, chodzi mi o trening mięśni klatki piersiowej na maszynie, poprzez wykonywanie tych ruchów [...]