maszyna barki

[...] (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla i nie wiem do końca czy jest dobry. [...]

[...] chodzone z obciążeniem 3x15 na nogę Wyprosty siedząc z wykręceniem stop na zewnątrz 4x14-16 Przysiady z wolnym ciężarem rozstaw stop nieco szerszy niż barki 4x10-12 Hack maszyna 3x12-18 Martwy ciąg na prostych nogach z hantami 4x16 Ugięcia nóg leząc lub stojąc 4x14 Wspięcia na palcach siedząc 4x20-30 Trening IV Wznosy hantli bokiem siedząc [...]

[...] w prawym barku) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12/10/8 5. Szrugsy 12/10/8/6 6. Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6 7. Prostowanie nóg w siadzie (to jedyna maszyna na tą partię) 12/10/8/6 8. Uginanie nóg w leżeniu przy wyciągu (nia mam takiej maszyny) 12/10/8/6 9. Wspięcia na stepie pod suwnicą Smitha 3 x max. Sobota: Klatka / [...]

[...] (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu jeszcze [...]

[...] - francuz - 5 serii po 8 powtorzen triceps - hanklami - 5 serii po 8 powtorzen triceps - sztanga w waskim uchwycie - 5 serii po 8 powtorzen WTOREK najszerszy grzbietu - maszyna do przodu i do tylu - 5 serii po 8 powtorzen najszerszy grzbieu - hanklami (przyciaganie hankla do klatki w oparciu o lawke) - 5 serii po 8 powtorzen barki - ryf [...]

[...] 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s B1: nogi, plecy, triceps(lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s maszyna 3s szrugsy 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s. A2: klatka, barki, biceps (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 2s wyciskanie sztangi skos w górę 2s wyciskanie [...]

[...] szeroko 3x10 supinacja siedzac 3x10 modlitewnik 3x10 dzien 4 klatka hantle skos 4x10 (chce w ostatniej serii 2 powtorzenia w fazie pozytywnej z pomoca, w negatywnej samemu) maszyna plasko 3x10 hantle plasko 3x10 rozpietki hantle 3x15 brzuch mam obcykany. Pytanie zasadnicze: jakie zakresy powtorzen proponujecie po 2 miesiacach cwiczenia [...]

[...] -stawanie na palcach ze sztanga na barkach (na łydki :P) Brzuch: -brzuszki ze 6.5kg obciazenia na klacie I nie wiem ile razy w tyg. robić brzuch.. Czy dobrze są dobrane partie mięśni do siebie? Czy warto dodać jakieś ćwiczenia? Dodam tylko, że mam ławeczke z modlitewnikiem, sztange i hantelki (zeby nikt z maszyna nie wyskakiwal ) Z góry dzieki

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) WTOREK [...]

[...] 10/8/6 5. Wypychanie sztangi przed głowe 10/8/6 ( to jest na barki) 6. Wspięcia stojąc 3x20 7. brzuch B. 1. MC 10/8/6 2. Wyciąg za głowe 10/8/6 3. Sztanga płasko 10/8/6 4. maszyna na klate (coś ala rozpiętki na siedząco) 10/8/6 5. "machanie hantlami na bok" (barki) 10/8/6 6. nadgarstki 3x30 7. brzuch C. 1. Dupa 10/8/6 2. Podciąganie 3xmax 3. [...]

[...] KGMC NA START: 1.4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4.9 Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka [...]

[...] siedząc 20x15x12x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 20x15x12x10 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15x12x10x8x8 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 15x12x10x8x8 BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku ŚR: PLECY + TRICEPS BARKI: 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]

Witam! Chciałem prosić o sprawdzenie i ewentualne korekty w tym planie - wiem wiem są od tego oddzielne tematy ale po prostu zależy mi na czasie, a taki topic zawsze można skasować i udać że go nie było. Z góry dziękuje za odpowiedzi, do starszych forumowiczów apeluje o prośbe o oszczędzenie mi odpowiedzi "co za idiota, czekaj aż ktoś odpisze, [...]

[...] ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - brzuszki B: plecy, barki, triceps, brzuch 3s - wyciag, za glowe 3s - wyciag do klatki 3s - maszyna 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 3s - prostowanie ramion, wyciag szeroki uchwyt 3s - prostowanie ramion, wyciag, trójkąt 3s - [...]

[...] nie robił. Jeżeli miał bym go robic to coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps: francuskie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s B [...]

[...] Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8 - Łydki (wyciąg) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8 2.Trenuje już planem FBW, ale zastanawiam się, czy [...]

[...] uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 barki : Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8 Wznosy ramion bokiem 4x12 wznosy w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x12 Nogi 1.Przysiady 15<12<10<8=8 3.Prostowanie nog maszyna 3-4x 12 3Wspiecia na palce 3-4x 12 ............

[...] MC kaptury bicepsy 3x8 przedramiona najszerszy (wyciag lub wioslowania) + drazek barki przednie, boczne uniesienia brzuch PT: klata dynamika siady mocno syzyfki + moze jakas maszyna zobaczy sie triceps wyciag brzuch Jedyny problem jaki z nim mam to ulozenie ilosci powtorzen... Co do martwego to wlasnie natknalem sie na post senegrotha o [...]

[...] 3x 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 pompki na poręczach 3x max znad głowy 3x 10 8 6 Czwartek nogi przysiady 4x 10 8 6 8 -wykroki 4x10 8 6 8 łydki -maszyna 3x10 8 6 wspięcia na palce 3x 10 8 6 brzuch brzuszki 3x max (do u padku mięśni) ławeczka skośna 2x max z obciązeniem (do u padku mięśni) Piątek wolne Sobota 1 [...]