maszyna barki

nie zmiescilo sie chyba wklejam od czwartku Czwartek- nogi, barki Nogi: - przysiad 12,10,10,8 - prostowanie podudzi siedziac na maszynie 12,10,8,8 - maszyna na gorna czesc nog nie wiem jak to nazwac 12,10,8,8 - wykroki 12,12,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 - unoszenie [...]

[...] - technika do wglądu, nie chciałam bujać tułowiem, ciężar hm... chyba powinien być większy, ale problem z doborem hantli robi swoje :( 4. Prostowanie rąk na wyciągu - maszyna ciężko szła, ale triceps czułam. 5. Uginanie z supinacją - przy 6kg było lekko, a przy 7kg w miarę okej, nie chciałam bujać tułowiem.. Miska: Napoje: Herbata zielona [...]

[...] 13/12/9 20/20/20 16/27/17 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 9x90lb/9x90lb/8x90lb 9x80lb/9x80lb/9x80lb 9x75lb/9x75lb/9x75lb 8x70lb/8x70lb/8x70lb 8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs //Komentarz 1. Przysiad - SKOŃCZYŁAM SPOCONA, MIAŁAM MOKRĄ KOSZULKĘ. Jakby lepiej? I siłowo i technicznie? :)) 2. [...]

[...] lydek. 3x6-8 8x95lb/8x95lb/7x95lb 6x95lb/5x95lb/7x90lb 9x90lb/9x90lb/8x90lb 9x80lb/9x80lb/9x80lb 9x75lb/9x75lb/9x75lb 8x70lb/8x70lb/8x70lb 8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs //Komentarz 1. Przysiad - skonczylam styrana po tych trzech seriach ale chcialam sie dobic do konca. troche [...]

17 września 2013 DT Legs: Zwiekszony ciężar kosztme powtózeń 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg [...]

[...] lepiej ułożyłam sztangę na tym stepie, wcześniej było za wysoko, no i 55kg poszło, na raty (5+3) ale poszło:-) 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - co miejsce i inna maszyna to trudno dobrac 'swoj' ciezar ... ciężko 3. Wiosło sztangielką - regres 4. Czachołamacz - ładnie :) 5. Bic - żyły //Dieta [...]

[...] na raty. następnym razem nagram filmiki i postaram się zjeść 42,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. - siła! 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 - ponownie - niestety zepsuta maszyna , wpierw zrobiłam uginanie nóg na maszynie a później wypychanie nóg wąsko - na czówrki 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 - siła! 5. Wznosy bioder. - fajnie 6. [...]

[...] się silić (już koledzy byli w stanie gotowości i stali wa metry za mną) 2. Wypychanie nog na suwnicy. - ok 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 - ponownie - niestety zepsuta maszyna , wpierw zrobiłam uginanie nóg na maszynie a później wypychanie nóg wąsko - na czówrki 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 - ok 5. Wznosy bioder. - ok 6. Wspięcia [...]

[...] z 8 razy i za 9 razem wycisnelam :)8-) Tak to wygląda http://www.editer.pl/fotka/8dca9a1b4ffce79ecf3384ed945de230_1.jpg Brzuch roller x 15 x3 Brzuch skłony : 15x3 Brzuch maszyna : 15kgx15/20kgx10/25kgx6 + Tabata 4 minuty 20sec/10sec Trening kosa! http://www.editer.pl/fotka/4752a4ef095713788ea1bcb63596a982_2.jpg [...]

[...] ciężaru leżąc, okazało się że wypychanie samej maszyny bez obciążenia to 40kg a nie 20kg tak jak wcześniej myślałem, i dla mnie to są magiczne liczby wypychać 125kg... A maszyna wygląda tak Uginanie i prostowanie nóg bardzo przyjemne i lekkie, chociaż ogólnie po całych zrobionych nogach jak lekko uginałem nogi to myślałem że się przewrócę ze [...]

[...] 10/10/10 - 70 kg * mc 8/8/8 - 85 kg * plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg * klatka sztangielki skos 10/10/8 - 20 kg * barki wyciskanie sztangielki 6/8/6 - 18/16/16 kg * rozpiętki maszyna 8/8 - 30 kg * odwrotne rozpiętki 8/8/ - 20 kg * triceps wyciąg 12/8/8 - 20/25/25 kg * biceps sztangielki 12 powt * biceps sztanga 8/8 - 17,5 kg * łydki 2 s * brzuch [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/57,5 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/11 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/12 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy [...]

[...] nie byłem w stanie. Jedyne odstępstwo było w treningu nóg, gdzie superserii było łącznie około 12. W przypadku nóg ciężkie wielostawy na przód uda łączyłem z ćwiczeniami na maszynach na tył uda, a w kolejnym ćwiczeniu odwrotnie - wielostaw na tył i maszyna na przód. Jak się ćwiczy w superseriach na 100% możliwości to trening jest bardzo [...]

Skrót od leg press, nie wiedziałem jak to nazwać bo to niby suwnica niby maszyna dźwigowa, kiedyś wklejałem zdjęcie to uznaliście, ze ruch jak na suwnicy. Przenoszenie hantla na bok, chyba podobnie do Wzorkowego wykonania. W sumie ulubione ćwiczenie na barki. Ps gwida rozpisek to ja teraz nie rozumiem, bo mylą mi się te cleany jerki itp. W CF było [...]

[...] press 6 1B. wyciskanie hantli siedząc 12 1C. wymach boczny stojąc 25 2A. dips 6 2B. francuz 12 2C. ściąganie lin wyciągu 25 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 3C. uginanie na modlitewniku (maszyna) 25 Ilość obwodów 3. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ~10sec. Przerwy pomiędzy obwodami ~2 minuty.

[...] Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super bol i tylko 90 kg x 7. Nie chce ryzykować. - [...]

[...] wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 12,10,10,10 powtórzeń (z rotacją) Uginanie ramion z sztangą prostą 3 serie 12,10,10 powtórzeń Modlitewnik ( maszyna ) 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Plecy & Triceps Plecy Ściąganie drążka za głowę 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Martwy ciąg z przysiadu 3-4 serie po 12,10,10,10 [...]

[...] w tych granicach, jak mogę więcej to dokładam obciążenie). Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 60kg, 15.12 - 65kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 25kg, 15.12 - 20kg (negatywne obciążenie) Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - [...]

[...] i lepiej. Zdjęcia na początku lutego będą. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nareszcie przekroczyłem swoją wagę :] Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 15kg(negatywne obciążenie) Znowu +5, już niedługo, już niedługo bez pomocy :] Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 [...]

[...] Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie idzie, a chcę robić poprawne powtórzenia Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 10kg(negatywne obciążenie) Mam nadzieję, że dam radę, to już pora na to :] Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 [...]