Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Biceps modlitewnik 3x12 unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3x12 linki 3x10 Klatka+triceps wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -3x 10 rozpiętki skośna -3x 10 sztanga na ławce ujemnej 3x 10 rozciąganie 3x 10 , sztangielka za głowę Triceps sztanga łamana za głowę 3x 10 linki [...]
Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] Przysiad ze sztanga na barkach 3serie* (8-10powt) Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3serie* (8-10powt) Wstepowanie ze sztangielkami 3serie (10-12powt) Wspiecia na palce (maszyna smitha) 3serie (10-12powt) Serie rozgrzewkowe* Unoszenie nog w podporze 2serie Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 2-3serie Pt Triceps + Przedramie Wyciskanie [...]
[...] i wiadomo standardowo sztange na barki moge zarzucic , na wykroki chodzone duzo miejsca..jakbym sie uparl to i na smith'a moglbym latac pare schodow wyzej na innej sali,a i maszyna do uginania na dwujki nadal stoi ;p poaj krotko cwiczenia,serie w kolejnosci i bd miec wszystko jasne,na silce jest czlowiek ktory koryguje mi technike w cwiczeniach [...]
trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]
[...] : Szrugsy 3 serie x 8-10 Co trening zmiana (raz sztangielki trzymane z boku, raz z przodu) 3 : Wyciskanie nad głowę 4 serie x 8-10 Co trening zmiana (sztanga, sztangielki, maszyna) 4: Wznosy bokiem ze sztangielkami 5 serii x 15-10 Progresja. Co trening zmiana (siedząc, stojąc, zza pleców) (Zza pleców - na stojąco : u większości kulturystów [...]
[...] bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x10 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x11 7 Prostowanie linki zza glowy jednoracz Linka 1rącz 27x6 ; 18x12 8 Dipy maszyna 94x11 +Łyda 4serie +Brzuch 4serie Bardzo zaj**isty trening :D Wszystko ciut w górę się udało, do tego w czasie treningu niesamowite czucie i pompa, już jaram sie na [...]
[...] bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x11 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x10 7 Prostowanie linki zza glowy jednoracz Linka 1rącz 27x5 ; 18x12 8 Dipy maszyna 94x13 Kończe rok treningiem Push, niby coś tam sie udało dorzucić, ale ogólnie to ciut słabsza dyspozycja dziś, słabsze czucie. Ale co, czasem bywa i tak, jutro [...]
[...] Daje się zauważyć, zwiększony ruch motocykli na drogach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f0c2ac1b154700a09b0a565546616e.jpg Harley-Davidson to piękna maszyna:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0338d3f23c34040ab8302326ad81596.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d399628cdbc0482dbf8a20dfc9cb7fd0.jpg [...]
[...] 2 serie dipsów i jedna dropseria na wyciągu górnym z liną. Na koniec prostowanie nóg na maszynie, powtórka z zeszłego tygodnia i jak wstałem to ledwo szedłem. Niby to tylko maszyna ale taka dropseria potrafi zmęczyć. Rozpiętki na maszynie 1d. szt. x12,,12,12,12 1d. szt. x12,14,14,14 1d. szt x12, 2x12, 3x12,12 1d. szt x 14, 2x14, 3x14,14 [...]