maszyna barki

[...] ale do treningu przeszło.. generalnie nie miałem sił, ociągałem się, trening kiepsko szedł przysiad 3 s ławka rzymska 3 s plecy wyciąg 3 s uginanie nóg 3 s rozpiętki maszyna 3 s barki wyciskanie maszyna 2 s łydki 2 s tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie nóg 2 s przyciąganie wyciąg dolny 3 s rozpiętki maszyna 3 s [...]

Trening, który zaczynam od poniedziałku: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi na lawce Smitha 4x 12/10/10/8 2. maszyna siedząc na barki 3x 12 3. hantle bokiem siedząc 3x 12 4. hantle bokiem w opadzie siedząc 4x 12/10/10/8 Dwugłowe ud: 1. uginanie podudzi lezac 4x 15-25 2. uginanie podudzi stojac 4x 15-25 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]

[...] 2s 15-12 i 2s 20-15 5. Wyciskanie siedzc smith 12x40 / 12x60 / 10x70 / 9x80 / 13x60 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 12x10 / 10x10 7. Odwrotne rozpiętki, maszyna progresja 4s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Fajny trrening wyszedł. Dość intensywny. Widać że moc idzie albo smith coś oszukuje [...]

W tym tygodniu poszły już: poniedziałek - klata i biceps, - WL 5s - hammer góra 3s - rozpiętki plus wyciskanie hantli złączonych 3s - linka z dołu 3s - modlitewnik maszyna 3s środa - barki, triceps i brzuch - wyciskanie hammer 5s - wznosy bokiem 4s - face pull 3s - ściąganie na linkach 3s - francuskie sztanielkami leżąc 3s - maszyna dipsy 4s - [...]

[...] / 10x37 / 9x37 15x40 / 14x50 / 12x50 – warkocz z góry 12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz 8. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 14x27 12x27 15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik 15x21 / 12x28 / 12x28 9. Kickback na wyciągu jednorącz 15x7,5 / 15x7,5 15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc 15x5 / 15x5 Dobry trening, [...]

[...] sprzed głowy 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 – sprzed głowy 6. Uginanie stojąc łamaną 6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 8x37,5 / 8x37,5 / 7x37,5 6x42,5 / 8x40 / 7x40 10x75 / 6x85 / 6x85 - maszyna 6x40 / 6x40 / 6x35 - sztanga prosta 10x65 / 10x75 / 8x85 – maszyna 8x35 / 8x35 / 7x35 - sztanga prosta 8x35 / 6x35 / 6x35 7. Czachołamacze leżąc na lekkim skosie [...]

[...] jak zawsze zrobił się gorący Spięcia brzucha na maszynie (tak jakby łokcie do kolan i kolana do łokci na raz…nie wiem jak to się nazywa…) 10/8/6 ?kg (bez progresu) Ta maszyna natomiast to jak dla mnie to maszyna tortur. Męczyłam się okropnie a przy ostatnich powtórzeniach aż jakoś tak jakbym pęcherz czuła Skłony boczne z linką wyciągu [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x [...]

[...] siedząc ze sztangielką/oburącz/ 2 x 15 4 wyciąg - linka 2 x 15 - ostatnie dwie jw. 6 brzuch -jw. V dzień nogi 1 przysiady 5 x 15 -8 2 suwnica - wypychanie 3 x 15 3 maszyna uda przód 3 x 15 - ćw. 2 i 3 w serii laczonej 4 maszyna uda tył 4 x 15 1.mwspięcia na palce stojąc 5 x 20-15 2 suwnica - wypychanie łydki 2 x 15 6 brzuch -jw. [...]

[...] wioslowanie hantlem mogę sobie odpuscic? Myślałem tez o podciąganiu konca sztangi w opadzie, ale chyba za duzo już by bylo. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z supinacja nadgarstka 3 x 10 (staly ciezar) - superseria sztanga 3 x 4,6,8 - przedramie –uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x max [...]

[...] który poddaję specom pod ocenę: KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi łamanej wzdłóż tułowia - 1 seria BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria Wystarczy jedno wyciskania. Optymalny byłby skos ~20stopni. PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi łamanej wzdłóż tułowia - 1 seria Zamiast podciąganie wzdłuż tułowia daj wiosłowania + coś na prostownik. BARKI - wyciskanie sztangi [...]

[...] postawienia ławeczki żebym miał wyprostowane ręce, ale chyba sie uda na maszynie (ławeczka do brzuszków). Daje pod ocenę taki zestaw: PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria (progresja co 2 trening) wiosłowanie sztangą w leżeniu - ławka pozioma - 1 seria lub przeciaganie linki drążka dolnego w siadzie płaskim - 1 seria [...]

[...] 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 3.Wymachy przednie wyciąg dolny / 3s x 10-12 4a.Wymachy boczne ( maszyna ) siedząc +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 4b.Wymachy boczne hantlem 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 5.Odwrotne rozpiętki / 4s x 15 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny / [...]

[...] Natomiast na tej maszynie (podobna do tej ale nie identyczna http://www.sklep-presto.pl/product-pol-28852-Maszyna-do-wyciskania-na-barki-NS-02-MasterSport.html ) i ta maszyna nie ma tej "nóżki" która wypycha cięzar do góry. A problem mam następujący - siadając na maszynie faza początkowa czyli miejsce z którego muszę wycisnąć ciężar do [...]

[...] hantlami skos, 4 serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki 2 serie płasko, 2 skos (12 powtórzeń) 4.Wyciskanie hantlami skos dół, 4 serie (10,8,8,6) Wtorek: Nogi, Brzuch 1.Łydki maszyna, 4 serie (20 powtórzeń) 2.Uda maszyna, 6 serii (15,15,12,10,8,6) 3.Przysiad ze sztangą, 4 serie (12,10,8,6) 4.Wykroki (12,12,10,10) 5.Tył – maszyna, 4 serie [...]

[...] - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA8 (32kg) + regres Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15/12/10/10 Unoszenie drążka w przód wyciąg dolny 15/12/10 Odwrotne rozpiętki 15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi RAMPA8 (40kg) Imitacja pompek na poręczach [...]

[...] problemy pierwszy: jest taki ze nie ma tam stojaka na sztange tak żebym ją odłozyć albo żeby ją założyć na barki, albo żeby wyciskać sztange na ławeczce płasko (jest taka maszyna do tego z tym że z tego co pamiętam to ławeczka w niej jest pod lekkim ukosem. Jest maszyna shmita wzamian za stojak . (jak chcesz to moge Ci zdejcia porobić tego co [...]

[...] przedramion młotkowo 8 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 8 4. Uginanie przedramion ze sztangą +10kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +10kg x 10 5. Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 2s x 12p 6. Pompki na maszynie 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 8-10 7. Maszyna typu hammer 3s x 8p 8. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu podchwytem [...]