maszyna barki

WL: Rozgrzewka, 75/5, 95/5, 120/4,4,5 Rozpietki maszyna 12/12/12/12 Wycisk barki siedzac 60/10, 70/8, 90/4,4 Unoszenia hantli przod: 13/8,8,8,8 Plecy sciaganie drazka podchwytem: 12/12/12/12 __________________ Kolejny progres 2,5kg, w ostatniej serii pokusilem sie o 5 powtorzenie i poszlo calkiem calkiem Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-06-12 [...]

Wtorek: WL: 35/10, 55/8, 75/5, 95/5, 115/3, 125/1, 135/1, 140/1 Wycisk barki suwnica: 60/12, 70/8, 80/8, 90/6, 100/4 WL skos dodatni: 60/8, 80/8,8,8 Brama klatka: 12/12/12/12 Rozpietki: 12/12/12/12 Unosy hantli przod: 14/8,8,8,8 Sciaganie drazka podchwytem(maszyna): 60/12,70/8,8, 80/8 _______________________________

hades nie pij bo cie szkoda. dzis sie dowiedzialem ze u mnie na silce zakupili nowy sprzet. jakas maszyna na barki. i hantelki jakies wieksze... a ja ****a mowie caly czas: OLIMPIJKA OLIMPIJKA OLIMPIJKA to oni maszyny kupuja

[...] na lawce i opuszczaj sie ponowo w dol 3 serie mieszane nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 serie wyciskanie nogami na maszynie 3 serie lub na atlasie prostowanie nog do poziomu(ta maszyna gdzie unosisz golenie do gory) dwuglowy nog na maszynie jesli takowej nie masz sproboj je zrobic na maszynie poprzedniej wspinanie( tu rob 3 serie po 15-15 wspiec) [...]

2016.05.11 BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x8 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x10 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x10 3b. Uginanie na modlitewniku 4x10 4a. Kickback z wyciągu dolnego 4x12 4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12 To jest miazga. Przerwy maks minuta między seriami. Zajechałem się w niecałe 50 minut. Pompa [...]

18.05 Środa - BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 Cardio było na czczo, 30 min orbitreka. Po siłowym dzisiaj nie było czasu. Będą interwały na [...]

Waga na czczo, 103kg. Idzie lepiej niż myślałem. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 /SFD/Images/2016/5/24/a56de23c980e4115a93f368937c32ad1.jpg

[...] (4x15) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20) -wyciskanie hantelek w gore (4x15) biceps: -uginanie ramion z gryfem(3x15) -hantelki uchywt mlotkowy(3x15) -modlitewnik (maszyna) (4x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: klatka -wyciskanie lezac(4x15) -rozpietki (3x15) -wyciskanie skos (3x15) [...]

[...] że te dysproporcje w sile, masie spowodowały właśnie skoliozę... 1. Nogi. 2 serie wykroki 2 serie prostowanie ud na maszynie( osobno każdą nogą unilateral) 3 serie maszyna na dwugłowe ( osobno każda noga unilateral) 2. Plecy. 2 serie mc ( ciężar nieduży rekreacyjny żeby pobudzić ogólnie dolną część pleców, nie ustawię i tak optymalnie [...]

[...] -skos 4x12/10/8/6(sztanga) -rozpiętki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x8-10(sztan..łamana) - prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 brzuch: -maszyna 4x25 -skręto skłony 3x20 Środa/plecy/przedramię plecy: -podciaganie sie na drążku do klatki 4x maxs -wiosłowanie sztangielką 3x8-10 -podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] bieżnia/orbi/rower) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 65/65/60/60 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5/5/5/5 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4/4/4/4 4szt komentarz: tu trochę chaotycznie, bo maszyna do prostowania zajęta, ubawiłam się na norka przysłuch**ąc dwóm małolatom, którzy machając 2 sztabkami dyskutowali o... smokach... i jakieś grze rpg, druidach, [...]

abs brzuch ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) na czworaka wypad nogi w tył BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) maszyna na prsotwniki grzbietu BARBELL SHOULDER PRESS wyciskanie sztangi na barki BFA ALT WRIST TO ALT KNEE nie znam skrotu bfa BFA SIT UP no po znazwie chodzi o brzuszki CLEANS podrzut CLOSE GRIP PUSH UPS pompki w [...]

[...] PS: Wyciąg/brama należy tak jakby do wolnych ciężarów, moze nazwijmy to jako wolny ciezar w 3/4 ;), w kazdym badz razie nie jest to zadna maszyna ktora narzuca nam okreslony ruch. ćwiczac na bamie ruch jest nadal naturalny, ba nawet mozemy go wyprowadzic w takich płaszczyznach i z takimi wektorami sił o jakich [...]

[...] 2 kg) * ciężar jest śmieszny i ofkors mogę więcej, ale jak wspominałam po korzonkach mam trochę opór, więc sobie dokładam co trening i co serię i się nie spinam, ** to taka maszyna co się na niej klęczy i wypycha nogę do góry, jak w jednym z popularnych ćwiczen hopsahopsa. Nienawidzę jej %-) Nie zapisałam jakie tam wzięłam obciążenie. *** nie [...]

[...] Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. Superserie 4ki - 2jki maszyna 3x 3. Suwnica 2x max 4. Wspięcia na palce siedząć 2x Barki: 1. Push press 3x 2. Sztangielki bokiem w góre 3x 15+10 3. Sztangielki przodem w góre 3x 12+10 4. Wznosy [...]

[...] dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to [...]

[...] Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość mocno sponiewierane triceps napakowany mocno podobnie łydki    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie    [...]

[...] leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10 BARKI 1.wznosy hantelek w bok 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku lub klatki (kat ok 80 stopni)maszyna smitha 4x/12/10/8/8 3.wznosy w opadzie 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 [...]

nowe foty po dodaniu sprzętu nie pisac dopoki nie skoncze maszyna do wyciskania na barki drążki powieszone brakuje pare krążków bo w czasie treningu gryfy gryfiki i części do ławeczki gryfiki i uchwyt do wiosłowania końcem sztangi lustra no i lampka Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-09-17 20:01:34

No maszyna na barki kupiona od kuzyna kumpla za 20 zł więc ciężko będzie ale spróbuje się dowiedzieć jak zrobił ją