maszyna barki

[...] 4x8 - hantelki 4x8 Wtorek(Plecy triceps) -rozgrzewka Triceps: -francuskie oburącz 4x8 -na wyciągu stojąc i ciągnąc w dół 4x8 -na poręczach do zgięcia 90stopni 3x6 Plecy: -maszyna do plecow1(ciągnięcie w pozycji siedzącej do klatki) 4x8 -maszyna do plecow2(ciągnięcie za plecy) 4x8 -drążek z pomocą 15kg 3x6 Środa(Barki kaptury): -rozgrzewka [...]

[...] skos 4x10 Wznosy bokiem na wyciągu 4x10 Facepull 3x12 Triceps na łamanej siedząc/ hantel siedząc 4x10 Push hipertofia Wyciskanie hammer strenght 4x10 Rozpiętki maszyna 4x10 Pushpress 4x10 40,50x7/ hantle Facepulll 4x10 Wyciag triceps 4x10 Pull sila Martwy ciąg 5x5 Sciaganie wyciągu do klatki 4x10 Wioslowanie na [...]

Środa: !Plecy: @ Wyciąg za plecy @Ciągnięcie linki do tułowia siedząc(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image033.gif) @Wiosłowanie !Bikol: @Hantelki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif) @Sztanga (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image006.gif) @Modlitewnik Piątek !Barki: @Wyciskanie sztangi zza karku @Unoszenie [...]

[...] 25 kg, Dwie "sztangielki" koelbel ze stałym obciązeniem 14 kg, 1 sztangielka, sztanga(gryf prosty)+ławka płaska, 140 kg obciążenia(krążki) hantle 2x 4 kg, hantelek 5 kg, maszyna do wiosłowania, drążek, rower stacjonarny, sztanga ze stałym obciążeniem 25 kg ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]

[...] (plecy) - wycisk (klata) - wznosy na boki (barki) - wycisk fracunski hantlami jednorącz (triceps) - hantle na zmiane (biceps) B - prasa dwuglowe (nogi) - wyciag maszyna (plecy) - rozpiętki maszyna (klata) - wyciskanie żołnierskie (barki) - Prostowanie ramion z wyciągu (zamiast linki drążek na dwie ręce - triceps) - biceps na [...]

[...] downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na maszynie Incline dumbbell curl [...]

[...] strone modlitewnik jednoracz unoszenie hantli 4x10 kółko 3x10 Środa (plecy , brzuch) wioslowanie hantlem 4x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 4x10 brama trójkat do brzucha 4x10 maszyna row deltoid 4x10 sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 4x10 skłony w dół 4x10 kółko 3x10 Piątek (tric,barki,brzuch) pompki na poreczach 4x10 brama sciaganie [...]

[...] 3s Prostowanie Przedramion na wyciągu nachwytem 2-3s Unoszenie Nóg na stojaku 4s "Allahy" 2s B2 (nogi, plecy, biceps, przedramiona) Dzień Dobry 3s Wspinanie na palce maszyna 3s Martwy Ciąg Dociąganie 5s Szrugsy 3s Uginanie Przedramion Sztangielki 3s Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] jak u facetów ? Jak łączyć standardowy split ? ( trener wcześniej rozpisał : pn klata bic barki, sr nogi pt plecy tric Wstępnie mam taki trening: PON przysiad 3s wykroki 3s maszyna na 4 3s martwy 3s maszyna 2 3s łydki 4s SR martwy 4s wiosło 3s wyciąg dolny 3s biceps hantelki 4s pt klatka ławka prosta 3s skos 3s rozpietki 3s barki wyciskanie nad [...]

[...] razy. (masakra) Klata: 1. suwnica, sztanga 2. laweczka, wyciskanie sztangielek 3. suwnica pochyla laweczka, wyciskanie sztangi 4. Sztangielkami rozpietki lezac 5. Butterfly maszyna Triceps: 1. Wyciag na gryfie od dolu do 90 stopni w gore 2. porecze, opuszczanie sie w dol i podnoszenie 3. wyciaskanie sztangielki za siebie w oparcie o laweczke [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s 10/10/10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10 jeszcze jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, [...]

1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na [...]

[...] powt. *Wzniosy w opadzie- stałe obciążenie 10-8 powt. Dwugłowe: *Na maszynie, podobnie jak czworogłowe tylko tym razem leżenie na brzuchu- również nie wiem jak sie nazywa maszyna ani ćwiczenie . 10 serii progresywnie 18-12 powtzeń (12 minimum). *Ławeczka rzymska- stałe liczba powtózeń- 4 serie Łydki: *Na suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń Sobota [...]

[...] Biceps suspinacja 4x sztanga prosta 4x Triceps pompki na poręczach 4x hantelka 4x D5: Nogi Przysiad przedni 4s Martwy na sztywnych 4s suwnica 4s przód uda na maszynie(wyprosty) 4s tył uda na maszynie(zgięcia) 4s przywodziciele maszyna 3s odwodziciele maszyna 3s Łydki: wspiecia na palce 4s maszyna 4s brzuch unoszenie nóg 4s twist 4s spięcia 4s

[...] Back (tylny akton, kompletnie nie idzie mi wznoszenie w opadzie) Podciąganie sztangi do brody Biceps: Hantle z suplinacją Hantle na modlitewniku Uginanie z wyciągiem dolnym (drążek prosty) Piątek: Nogi: Siady sztanga Wykroki z hantlami MC na prostych nogach Prostowanie na maszynie (siedząc) Uginanie w leżeniu (maszyna) Sobota i niedziela - wolne

[...] sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. TRICEPS:Wyciskanie na prostej wąskim uchwytem 5. NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu za kark w siadzie nadchwytem 7. PLECY:Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 9. BRZUCH: [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - 4x8 -Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 -Triceps - pompki na poręczach 3x12 -Brzuch - skłony z obciazeniem za szyją (maszyna) 4x20 + SZRUGSY 3x12 Plan B -Nogi - prostowanie siedząc 4x8 -Plecy - wiosłowanie 4x8 -Klatka - wyciskanie sztangielek 4x8 -Barki - unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] opadzie. BICEPS - 1- Łamana 2- Uginanie ramion ze szt. 3- Uginanie ramion ze szt. w siadze na skosie. 4- 21. Piątek - PLECY - 1- Podciąganie 2- Maszyna przed i za głowe 3- maszyna podchwytem 4- Wiosłowanie NOGI - 1- Przysiad 2- Maszyna 3- Wspięcia na palcach Czy z takim planem treningowym osiągnę swój cel (masa) ? Czekam na odpowiedzi z góry [...]

PLAN TRENINGOWY - obwod 10minut rozgrzewki tj. bieżnia podciaganie drązek/maszyna x20 podciaganie sztangi w opadzie x20 sciaganie linki do klatki waski chwyt (trojkat) x20 wyciskanie na klatke płasko x20 wyciskanie na klatke skos gorny x20 rozpiętki skos x20 wyciskanie na barki sztangielki x20 wznosy sztangielek bokiem x20 wnosy sztangielek bokiem [...]

[...] plusy, sogi czy co się tu daje. A i tak na koniec podam mniej więcej ile mogę wycisnąć itp. Wyciskanie na klatkę - 60-65kg Biceps - Seriami wytrzymam hantlami 10kg. Nogi(maszyna,leżąc) - max.320kg x 10 Barki(maszyna) - 35kg x 10 seriami Triceps(Maszyna) - 40kg x 10 seriami Oczywiście ma być to rzeźba i masa, ale nie obraziłbym się wcale [...]