[...] ;P Ogólnie Trening był ok pod względem wysiłku i myśle technike wziełem bardziej pod uwagę. Lało się ze mnie strasznie.Czy dobór ćwiczeń dobry tego już nie wiem. Jeszcze ta kostka mi troche przeszkadza do innych. Dalej mnie niepokoi że po tym treningu mam brzuch który trwa z 20min i moje mięsnie już floped i nie wiem czy ten posiłek po [...]
[...] na plecach 30x /skręty tułowia do koan 30x -nożyce 30x /skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 30x /skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 30x -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 30x / spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x [...]
[...] pionu w leżeniu na plecach 30x -nożyce 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 30x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie
To rollera sobie podłóż, step.... nie mam niestety inwencji, ale taka kostka to moze nawet ostatnio nie podrożała i generalnie czasami się przydaje... spoko Paatik, ja tylko szukałam wymówki %-)
[...] się w uderzanym dziale zbłaźnić może głupim pytaniem: Jak się dostanie w nos, z którego poleciała krew i ten nos bolał przez kilka dni, to normalne,ze potem się taki jakby..grubszy zrobił? Tzn tak jakby się oblała jakąś chrząstką ta kostka na początku i nos wychodzi taki garbaty jak u Baby Jagi? Zmieniony przez - avic w dniu 2011-09-09 23:39:57
[...] obiad czyli ryż + ryba/kurczak ( na zmianę ) 4.) Jak dla mnie ok. Tyle , że 100g chleba ma więcej niż 33g węgli :) Zamiast sera dałbym serek wiejski , warzywa 5.) Twaróg kostka , 20g oliwy , warzywo. SEN Wyliczenia musisz sam sobie zrobić. Ryż brązowy możesz zmieniać czasem na ziemniaki , kaszę. Tak samo pierś na rybę , wołowinę , czasem [...]
[...] trening w warunkach domowych: 4x 10 abs wheel, plank 2x 1min, kilka ćwiczeń na kręgosłup. Dziś zrobiłem zupkę: 3x marchew, 2x duża cukinia, 2x cebula, 1x zielona papryka, 2x kostka rosołowa drobiowa. Wszystko pogotowane ok 20 min (marchew trochę dłużej, reszta trochę krócej, cebula wcześniej na patelni podsmażona), potem do blendera i na talerzu [...]