dzien wolny

Tetno dosc wysoko jak na tempo, ale stabilnie, jak bedziesz trzymal rezim, bedzie ok. Przed biegiem dzien wolny, lekki posilek rano, szybkie wegle i bialko, aminokwaski, kibelek, i w droge. Zabierz w kieszonke cos na awarie energetyczna, cos z prostymi weglami, byle nie zel bo sie zakleisz i picia Ci zabraknie :) Ostatnie kilka kilometrow [...]

plan na regeneracje: I dzien: klatka , triceps Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 15pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 15pow II dzien wolny III dzien: Plecy , Biceps Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 5pow [...]

Dzisiaj dzień wolny. Bardzo ładna pogoda, więc na pewno zostanie to wykorzystane. Grają jakieś koncerty niedaleko mnie, ale to głownie disco polo, więc dziekuję-postoję %-)

A dzisiaj dzień wolny i wyżerka. Jutro może wstawię jakieś foty, ale nie będzie niczego nowego. Zacząłem robić się pełniejszy i kabelki wychodzą, także jest dobrze.

Dzięki ! Dzisiaj dzień wolny. Zjadłem trochę niezdrowych rzeczy, ale trzeba wykorzystać stan, w jakim znajduje się organizm po wielotygodniowej redukcji i przy niskim poziomie tłuszczu.

Dzisiaj dzień wolny a jutro prawdopodobnie trening z Wojo, tylko czekam na potwierdzenie.

Dziś dzień wolny. A co do naszej piwnicznej mordowni to napiszę, że treningi tutaj stają się problematyczne. Co da dobra muzyka, porządne gryfy, fajny klimat....skoro podłoga robi się coraz bardziej nierówna ? Wczoraj robiłem MC i zmierzyłem z ciekawości gryf po obu stronach. Była spora różnica. Do tego po odłożeniu sztangi, kiedy nie trafię w [...]

Hehe, ja też zaczęłam lecieć z fatu po wprowadzeniu czitów Tylko, że to dotyczy osób o niższym BF, które zbliżają się do set pointu, taki booster metabolizmu Przy wyższym BF nie ma w ogóle potrzeby czitowania, ba! Mówi się nawet, że jeden dzień wolny od diety cofa efekty o jeden tydzień

WTOREK DNT Dzień wolny od pracy, zrobiłem dobry uczynek ;-] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/918a87fc977e4ecdb8ab63f709522016.JPG MICHA Nie liczyłem kcal w ten dzień, ale ogólnie wpadł 1 posiłek po oddaniu krwi (koło 11.00), później w ciągu dnia miałem lekki zjazd i zawrót głowy i musiałem wj**ać 3 czekolady (2 posiłek) i ostatni 3 posiłek (17.00) 1. [...]

PONIEDZIAŁEK - 02.11 Dzień wolny od szkoły w pełni wykorzystany. Trening stosunkowo rano. /SFD/Images/2015/11/2/d00bc879c44343699884ded0cc666e07.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+++ objętość jak na Smithie) Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu [...]

Dokladnie tak jak piszesz , jak nie wstaje teraz do pracy i mam caly dzien wolny to nic mi sie nie chce , chate nawet sprzatac mi sie nie chce a co dopiero inne rzeczy ;-)

Piątek - 12 XI -Trucht 25 minut Uwagi Niestety, ale dzień wolny od szkoły i hala nie była otwierana, dlatego nie jechałem na tren na halę. Jedynie ten trucht 25 minut. Biegłem trochę w ciemnicy i deszczyk złapał ale poza tym nie narzekam Tylko coś dwójki (szczególnie lewa) czuję, ale nie przeszkadzają. @IxN Hmm, miałem, ale w okresie startowym i [...]

Na każdym treningu ćwiczysz całe ciało więc po dniu treningowym musi być dzień wolny. Czyli opcja pierwsza z treningiem co drugi dzień jest odpowiednia.

8-)8-)};-) :* pochwaliłabyś się lepiej, co to za ciacha były? :D zamiast ciąć kcalorie możesz sobie w jakiś dzien wolny wrzucić jakiś may obowdzik i zobaczyć, czy coś się ruszy.

Nagrywałam tak MC i przysiady Jeszcze niektóre ćwiczenia pokazywała mi osoba, która ćwiczyła, ale na przykład swing czy snatch będę robiła pierwszy raz i na tą osobę też nie mam co liczyć, bo takich rzeczy nie zna Pooglądam filmiki w internecie i potem będę porównywać ze sobą Jak uda mi się uchwycić jakoś bez twarzy i charakterystycznego tła w [...]

Wczorajsza micha z której jestem BARDZO DUMNA :-D. Z dnia na dzień mam coraz większe wrażenie, że mój metabolizm się rozszalał. Po posiłku jestem zapchana na maxa ale po godzinie, dwóch czuję, ze już mogłabym zjeść kolejną porcję. Wczoraj znów zrobiłam sobie dzień wolny od ćwiczeń, bo niespodziewanie poszłam na koncert (hm... chociaż skakanie to [...]

Hejka, mam do was dwa pytania, bo sama jestem troche niepewna. Pierwsze pytanie dotyczy mojego makro. ( Przejrzalam swoj dziennik i zauwazylam ze nie ma o nim wzmianki o ty, ze 1,5 miesiaca temu zeszlam z makro z 2200 do 2000 z powodu problemow zoladkowych. Na takim makro wciagu 3 tyg waga spadla o 4kg!!!!! Dlatego znowu podbijam kalorycznosc, [...]

[...] świąteczny ale nie było jakiś wielkich wyskoków co do trzymania miski- i też ćwiczyłam ten czas ale już sobie odpuściłam wypiski, w poniedziałek tez jeszcze sobie zrobiłam dzien wolny od treningu i pracy :-P Wczoraj wróciłam. I jeszcze wspomne że ta regeneracja dobrze mi zrobiła bo wczoraj miałam dużego powera ;-] TRENING: DZIEŃ 2 1. wyciskanie [...]

Wpis numer 4 Posiłki: 8.00 jajecznica z 3 jajek(więcej nie było)= 2 kromki razowca, witaminy 10.30 4 kromki razowca+ szynka 13.00 ziemniaki + 3 jajka, surówka 17.00 4 ktomki razowca, szynka, ogórek, pomidor i zaraz trochę twarogu zjem dziś bez treningu, dzień wolny. Dieta: 3/10 ogólnie dzień dzisiaj hvjowy, zapierd.alałem od 9 do 17 w lesie, [...]

2 Września Dzień wolny od treningów na siłowni Posiłki: 7.00 2 jajka, 2 kromki chleba z serem żółtym 10.00 2 jajka, 4 kromki razowca 13.30 2 jajka, 4 kromki razowca 17.00 zupa, mięso z kurczaka 21.00 2 jajka, kefir Dieta: 7/10 Od siebie: Dziś miałem dzień z doopy, sporo czasu miałem zajętego i dopiero od 17 miałem wolne, posiłki takie sobie. [...]