brak cardio
Core
1. SQ - 215x3, 180x8
2. RDL - 200x9, 170x13
3a. Wyprosty - 66x12, 66x12, 66x12
3b. Wykroki z hantlami - 10x22, 10x22, 10x22
3c. Odwodziciele - 54x12, 54x12, 54x12
4. Uginanie podudzi siedząc - 109x10, 91x15
5. Uginanie podudzi leżąc - 81x11, 67x15
6. Łydkownica 2 rozstawy - 6x MAX
7. Bieżnia spinanie pośladków 15% - 3,5km/h - 5min
Zdecydowanie najcięższy trening w tym roku. Kolory się rozmazywały, po drugim ćwiczeniu już zbierało na wymioty (zjadłem ponad 1.5h przed treningiem jak coś)... łączone to była wisieńka na torcie, gdzie po zrobieniu 3s leżałem z 10 min pod kettlami . Siła w siadach ewidentnie spada, dziś było na prawdę słabo, ale wiem że to głównie wina sporej ilości cardio.