2016-04-03 niedziela - DNT |
IF v1 / dzień - 154 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,3 |
BF [%] | 18,2 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 778 |
Dieta [kcal] | 2 611 |
Bilans [kcal] | -167 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 611 | 198,3 | 196,3 | 115,4 | 5,4 | 162,6 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 2,0 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 735 | 69,4 | 4,8 | 48,6 | 0,0 | 2,4 |
Suple | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 1 160 | 10,8 | 160,0 | 53,2 | 0,0 | 160,0 |
Mieszane | 608 | 92,4 | 30,6 | 13,2 | 5,4 | 0,2 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 458 | 59,4 | 15,3 | 17,8 | 2,7 | 0,1 | |
ser grana padano | 40 | 154 | 13,2 | 0,0 | 11,2 | |||
pieczeń | 200 | 304 | 46,2 | 15,3 | 6,6 | 2,7 | 0,1 | |
15:00 | czit | 1 160 | 10,8 | 160,0 | 53,2 | 0,0 | 160,0 | |
szarlotka | 400 | 1 160 | 10,8 | 160,0 | 53,2 | 0,0 | 160,0 | |
19:30 | Aeroby (czas: 0:31) | |||||||
20:00 | p2 | 804 | 88,2 | 16,6 | 42,8 | 2,7 | 0,1 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
ser grana padano | 50 | 192 | 16,5 | 0,0 | 14,0 | |||
pieczeń | 200 | 304 | 46,2 | 15,3 | 6,6 | 2,7 | 0,1 | |
22:00 | p3 | 189 | 39,9 | 4,4 | 1,6 | 0,0 | 2,4 | |
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
ser biały chudy | 50 | 56 | 12,5 | 1,1 | 0,2 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:30 | 31:02 | 4 /10 | 390 | 140 | 152 |
PODSUMOWANIE TYGODNIOWE
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2016-03-21 poniedziałek (S) | 96,8 | 19,5 | 3 052 | 2 570 | -482 | 224,9 | 186,7 | 90,1 |
2016-03-22 wtorek | 97,5 | 19,4 | 2 616 | 2 377 | -239 | 215,5 | 185,0 | 81,1 |
2016-03-23 środa | 97,3 | 19,8 | 2 346 | 2 985 | 639 | 181,1 | 369,8 | 97,7 |
2016-03-24 czwartek | 97,5 | 19,2 | 3 421 | 2 490 | -931 | 186,3 | 172,7 | 113,2 |
2016-03-25 piątek | 96,0 | 18,9 | 2 331 | 3 109 | 778 | 152,8 | 226,0 | 168,6 |
2016-03-26 sobota | 95,8 | 19,3 | 2 329 | |||||
2016-03-27 niedziela | 96,9 | 20,3 | 2 341 | |||||
Podsumowanie 7 dniowe | 18 436 | 13 531 | -235 | 960,6 | 1 140,2 | 550,7 | ||
Średnia za 7 dni | 2 634 | 1 933 | -34 | 137,2 | 162,9 | 78,7 | ||
2016-03-28 poniedziałek | 98,0 | 20,2 | 2 353 | |||||
2016-03-29 wtorek | 98,5 | 20,6 | 2 358 | 2 796 | 438 | 198,3 | 163,8 | 152,5 |
2016-03-30 środa (S) | 98,6 | 21,2 | 2 901 | 2 211 | -690 | 189,9 | 127,1 | 103,6 |
2016-03-31 czwartek | 97,6 | 19,5 | 3 132 | 1 955 | -1 177 | 197,9 | 69,8 | 93,1 |
2016-04-01 piątek | 96,7 | 19,1 | 2 339 | 2 561 | 222 | 219,7 | 133,9 | 115,6 |
2016-04-02 sobota (S) | 98,2 | 19,1 | 3 268 | 2 587 | -681 | 218,8 | 279,1 | 61,0 |
2016-04-03 niedziela | 98,3 | 18,2 | 2 778 | 2 611 | -167 | 198,3 | 196,3 | 115,4 |
Podsumowanie 7 dniowe | 19 129 | 14 721 | -2 055 | 1 222,9 | 969,9 | 641,2 | ||
Średnia za 7 dni | 2 733 | 2 103 | -294 | 174,7 | 138,6 | 91,6 |
po południu wjechało trochę jabłek w postaci.......szarlotki
marnie mi idzie trzymanie miski
wieczorem polazłem zrobić przebieżkę, nadreptałem w sumie +30 minut
(ale chyba to za mało żeby spalić te ciacha)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ