Pojedyncze pytania - TRENING - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738

Ok, dziękuję Night. Tak zrobię,może goblet albo sumo :) Tak czy siak muszę koniecznie zmobilizować się do nagrania bo coś czuję, ze może być sporo poprawek.

tfu sumo to przecież mc pomyliło mi sie z plie

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-06 22:25:53

"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Ogólnie nie panikuj z tą mobilnością. Im mięśnie staną się silniejsze i większe - tym bardziej docenisz, że nic Ciebie nie blokuje i jednocześnie będzie Ci łatwiej odpowiednio stabilizować ciało napinając właściwie mięśnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

atraMento

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738

Dzięki, nie panikuję ale dużych mięśni się na redu nie doczekam buuuuu ;)
Mam jeszcze pytanie odnośnie wykroków. Ostatnio bolą mnie kolana po wykrokach i po jeździe na rowerze. Czy mogę zamiast zwykłych robić chodzone? Tylko z braku miejsca wyglądałoby to w ten sposób, ze byłyby po jednym na nogę w przód i po jednym na nogę w tył. Ma to sens czy moze lepiej zmniejszyć ciężar i robić dalej zwykłe albo zastąpić czymś innym, np wchodzeniem na box czy ławkę?

...

teija

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2943 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79905

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił

dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW)

Push
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10
2. Rozpiętki 3 x 12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12
5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12
6. Brzuch wedle uznania

Pull
1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 (tu delikatnie, ważne, żeby technicznie było, ruch zaczynamy nogami)
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
4. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 2 x 15-30
5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10
6. Brzuch - wedle uznania

Nogi
1.Przysiady 4/8-12
2.Przysiad bułgarski 4 x 10 - w poprzednim planie miałam bułgary, zmieniłabym na wykroki
3. Zbieranie grzybków 3 x 10 - czy można zamienić na RDL?
5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12
6. Wymachy nóg wyciag dolny lub maszyna tzw "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie
7. Wspięcia na palce na maszynie - 3 x max

Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Czy zmieniając je wszystkie np na 3x10 powt trening będzie mniej efektywny?

http://www.sfd.pl/Teija__redukcja-t999790.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

atraMento
Dzięki, nie panikuję ale dużych mięśni się na redu nie doczekam buuuuu ;)
Mam jeszcze pytanie odnośnie wykroków. Ostatnio bolą mnie kolana po wykrokach i po jeździe na rowerze. Czy mogę zamiast zwykłych robić chodzone? Tylko z braku miejsca wyglądałoby to w ten sposób, ze byłyby po jednym na nogę w przód i po jednym na nogę w tył. Ma to sens czy moze lepiej zmniejszyć ciężar i robić dalej zwykłe albo zastąpić czymś innym, np wchodzeniem na box czy ławkę?

ja bym zamienił na przysiad bułgarski w takiej sytuacji.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

teija
Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW)

Push
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10
2. Rozpiętki 3 x 12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12
5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12
6. Brzuch wedle uznania

Pull
1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 (tu delikatnie, ważne, żeby technicznie było, ruch zaczynamy nogami)
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
4. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 2 x 15-30
5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10
6. Brzuch - wedle uznania

Nogi
1.Przysiady 4/8-12
2.Przysiad bułgarski 4 x 10 - w poprzednim planie miałam bułgary, zmieniłabym na wykroki
3. Zbieranie grzybków 3 x 10 - czy można zamienić na RDL?
5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12
6. Wymachy nóg wyciag dolny lub maszyna tzw "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie
7. Wspięcia na palce na maszynie - 3 x max

Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Czy zmieniając je wszystkie np na 3x10 powt trening będzie mniej efektywny?

Spokojnie możesz wprowadzić takie zmiany jak proponujesz. Możesz spokojnie zacząć od 3x10.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

atraMento

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738

Mam bułgary w treningu już ale w dniu 2, ten jest 4 wiec chyba nie będzie problemu?

...

teija

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2943 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79905

Night taka różnorodność w ilościach serii mi nie przeszkadza, jest nawet fajnym urozmaiceniem. Jednak bardziej mi chodziło o to czy zmieniając na 3x10 trening na czymś traci.

http://www.sfd.pl/Teija__redukcja-t999790.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

atraMento
Mam bułgary w treningu już ale w dniu 2, ten jest 4 wiec chyba nie będzie problemu?

to może daj przysiad wykroczny - czyli nogę zakroczną stawiasz zwyczajnie na podłodze a nie na podwyższeniu czy ławeczce. Też całkiem fajne ćwiczenie jak dla mnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

teija
Night taka różnorodność w ilościach serii mi nie przeszkadza, jest nawet fajnym urozmaiceniem. Jednak bardziej mi chodziło o to czy zmieniając na 3x10 trening na czymś traci.

Powiem tak - trening to kwestia indywidualna w dużej mierze. Im masz większy staż i bardziej przyzwyczajone do wysiłku ciało - tym bardziej ten trening musi być zindywidualizowany i zaopatrzony w ćwiczenia dające silniejszy bodziec dla rozwoju mięśni czy siły. Osoba z mniejszym stażem nie potrzebuje zanadto kombinacji alpejskich oraz w przypadku takiej osoby objętość nie musi być duża, bo traci na tym efektywność treningu i pojawiają się przeciążenia mięśni które nadrabiają za "najsłabsze ogniwa" występujące w muskulaturze.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat