Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

yy robię kardia typu insanity ale i hiit chyba skupie sie na diecie jak tylko sie da.
Pandarek - chodzi o to że po tym zabiegu nie bd mógł robić żadnych ćwiczeń (przerwa min. 1 miesiąca od siłki i cardio) - boli ale cóż.

lowraider- przy miesiącu bez ćwiczeń będzie atrofia mięśni i tego należy się obawiać. Przyrost albo ubytek tkanki tłuszczowej można bardzo łatwo kontrolować samą dietą, więc tym bym się nie przejmował.

W skrócie, krótkimi żołnierskimi słowami: olej te cardio, bo po tym masz efekt znikomej długości. Po naprawę mocnym dopyerdoleniu treningu martwych ciągów organizm regeneruje się w pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: postawiłbym teraz na celowe przetrenowanie przez te 2 tygodnie. Wywaliłbym całkowicie aero i dał 5 sesji treningów siłowych w tygodniu, ostatnie treningi zamykając submaksami + wieloma regresami na dużej objętości na przysiadach i mc na przedostatniej sesji, a wl i podciąganiami + całą wuchtą izolacji na ostatniej. W ten sposób tydzień-dwa organizm będzie dochodził do siebie i z 4 tyg braku stymulacji zrobią się 2-3.

Oczywiście, jeśli to nie koliduje z zabiegiem.

Co sadzicie o treningu jaki znalazłem?http://www.uk-muscle.co.uk/natural-bodybuilding/193607-lazar-angelovs-training-routine.html 

I jescze mam pytanie czy w push pullu cwiczenie na tył barków w pullu jest potrzebne?Moze ktos wytlumaczyc po co?

A po co ćwiczyć np biceps albo uda?

Chodzi mi o to ze w dzien push mam wyciskanie zolnierskie i to niby całe barki angazuje,a w dzien pull polecano mi dodac sam tył barków.

Wyciskanie żołnierskie nie angażuje tylnego aktonu

OK dzieki teraz rozumiem.

Na przykładzie wyciskania na klatę. Jak progresować aby progres ciężarowy szedł ładnie do góry:

załóżmy że było tak (rampa): 40 x 10 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10 / 62,5 x9
a na kolejnym treningu było tak: 40 x 10 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10 / 65 x8

Czy na następnym znowu podnieść ciężar tylko w 5 serii, niejako oszczędzając siły na tą serię, czy jednak podnieść ciężar gdzieś od 3 serii, np. 40 / 45 / 55 / 60 / 67,5 ?
Tylko czy takie rozwiązanie nie spowoduje zmęczenia i słabą 5 serię? No chyba że patrząc długofalowo da większą siłę i lepszą progresję