kerad37
Fajne te ćwiczenia na świeżym powietrzu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
900g w tydzien i bedzie good 
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
kerad37Fajne te ćwiczenia na świeżym powietrzu.
ćwiczenia super, ale dziś wychodzi ze mnie zmęczenie, ledwo zwlekłem się z wyra, a tu jeszcze poniedziałek i trzeba jakoś zmęczyć dzień w pracy
RafalRRRR900g w tydzien i bedzie good
no jest co zbijać, boczki mi trochę przytłuściło, trochę za dużo złapałem fatu, powienienem redu robić jak waga pokazała 15kg tłuszczu
ale plan na redu już powoli układam
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
kuba_nkerad37Fajne te ćwiczenia na świeżym powietrzu.
ćwiczenia super, ale dziś wychodzi ze mnie zmęczenie
Uroki treningu funkcjonalnego
To pewnie nawet nie są domsy ale pełne, głębokie zmęczenie.------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
MaGorkuba_nkerad37Fajne te ćwiczenia na świeżym powietrzu.
ćwiczenia super, ale dziś wychodzi ze mnie zmęczenie
Uroki treningu funkcjonalnego
bardzo dobrze to ująłeś, to jest takie pełne głębokie zmęczenie którego nie doświadczyłem po ciężkich mc czy przysiadach
choć może ono być wypadkową mega ciężkiego piątkowego treningu z rekordem w MC + sobotniego treningu ala strong men + niedzielnego tenisa
generalnie czuję się jakby po mnie przejechał tramwaj, a dziś w planie ciężki trening barków
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
masti
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10050
Napisanych postów
30387
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
728770
Kuba-I tak jest najlepiej!!!-gdy wszystko boli-wtedy jeszcze robi się ostry trening-stal hartuje się w ogniu...reszta to fitess...:)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
TRENING STRONGMAN BARDZO FAJOWY
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2014-03-31 poniedziałek - DT |
Cykl - 12 / dzień - 35 |
po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie
dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 99,3 |
| Waga tłuszczu [kg] | 17,6 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 3 455 |
| Dieta [kcal] | 3 320 |
| Bilans [kcal] | -135 |
DIETA / SUPLE
lekkie podjadanie
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 3 320 | 251,2 | 353,0 | 102,7 | 43,6 | 25,9 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,5 | 3,6 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 423 | 157,0 | 27,8 | 73,3 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 1 429 | 40,0 | 264,6 | 27,7 | 31,1 | 2,4 |
| Owoce | 141 | 1,2 | 34,3 | 0,3 | 12,5 | 23,5 |
| Suple | 327 | 53,0 | 26,3 | 1,4 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 6:30 | posiłek - omlet | 731 | 43,0 | 67,3 | 32,4 | 23,4 | 0,6 | |
| Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
| Dżem light | 40 | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | ||
| 11:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
| Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
| 12:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
| Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
| 15:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
| Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
| 17:00 | przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 17:15 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
| 17:30 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 17:30 | Siłownia (czas: 1:20) | |||||||
| 19:00 | posiłek - potreningówka | 464 | 44,9 | 60,6 | 5,4 | 1,7 | 23,5 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
| Hi-Tec Creasteron | 82 | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
| Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
| Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 19:00 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
| 21:00 | posiłek | 808 | 56,4 | 55,9 | 40,7 | 12,6 | 0,6 | |
| Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
| Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
| Bieganie | 17:15 | 10:00 | 4 /10 | 166 |
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
| Siłownia | 17:30 | 1:20 | 6 /10 | 665 |
| Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 40kg x 9 / 7 / 6 / 5
ciężko, troszke lepszy wynik niż ostatnio |
| Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie z drop setem 12kg-8kg-5kg
|
| Barki | Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce 8kg x 15/15/15
|
| Barki | Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15
|
| Czworoboczny | Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 3 serie robocze
|
| Czworoboczny | Szrugsy hantle: 24kg x 3 serie po kilkanaście powtórzeń
|
| Brzuch | Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 4 serie - 9/6/6/6
ciężko |
dobry trening
| Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
| Bieganie | 19:00 | 10:00 | 4 /10 | 166 |
ostatni tydzień treningu typowo masowego
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
No widze, ze 100 sie zbliza. Ostatni tydzien, wiec moze obronisz :). W sumie to bf nizszy niz ten ostatni, ktory pamietam, wiec zle nie jest.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Dopiero teraz zobaczyłem ćwiczenia - fajna odskocznia od tradycyjnych sprzętów
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Moja przemiana 36l
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
bol rak od dluzszego czasu sciegna i miesnie... co pomoze...
