[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

30.04
Wygląda na to ze moje biodro nie lubi biegów po nierównym podłożu, albo długich biegów, albo intensywnych, bo się nieźle rozjuszyło po wczorajszej plażowej przebieżce. Więc bieganie wypada z grafika przynajmniej na tydzień-dwa. Zostają góry i rower. Bo rolkami sobie tętna nie rozpędzę. Jak się ociepli dojdą jeszcze interwały wodne od boi do boi.

Dzisiaj był trening A, 3 serie po 8 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangielkami na ramionach 2x8kg/ 2x10kg/ 2x12kg
Póki co może być chyba taka wersja, ale z progresem trudno będzie bo łapy bolą trzymać a i zarzucić to trzeba na ramię
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 2x10kg/ 2x12kg/ 2x14kg
Więcej wysiłku wkładałam w kontrolowanie bujania niż podnoszenie
B2. wiosłowanie sztangą jedną ręką 2x16kg/ 2x18kg/ 2x18kg
W tym się wyżywam Lewa ręka ledwo ciągnęła
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/30kg/35kg
Dwa powtórzenia mniej ( z 10 na 8) i od razu idzie przeżyć
C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg
D plank 90 sek na oko
Potem rozciąganie. Na aero nie było czasu musiałam lecieć do roboty.

No nie podchodzi mi ten trening A, jakiś taki niekonkretny w moim wykonaniu. Ale jak się podciągnę technicznie w przysiadzie i skosie to powinno być lepiej.

Za to micha mi dziś wyszła modelowa.
Warzywa: groszek, bakłażany, cukinia, pomidory
Suple: omega3, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa, melatonina

1.05
Rower - 50 minut pod górę do takiego jednego parku. Zaaayebiście było, pogoda jak drut, kwitnie wszystko, zające smyrgają, muchy w zębach, ziuuu przez strumyk, ziuuuu prześcignęłam dziadka z koszem szparagów. Gdyby nie te szparagi to on by mnie pewnie ścignął hehe ale co tam, byłam szybsza o 10 minut niż ostatnim razem dwa lata temu i umarta na końcu o połowę mniej a i przestrzeń na poprawę jest spora. Powrót też rowerem, ale nie liczę bo się praktycznie tylko siedzi i ogląda widoki.

Do tego biodro przestało boleć co mnie cieszy niezmiernie, bo zwykle po podobnej zniewadze marudziło przez dobre parę tygodni. Tak więc idzie ku lepszemu. Z bieganiem się jednak jeszcze wstrzymam.

Jutro wyjeżdżam służbowo na dwa dni a że roboty będzie od groma i będę mieszkać kątem u obcych ludzi, to nie wiem czy treningowo coś się wydarzy. Żarcie sobie natomiast przygotowałam i tutaj nie będę się zbytnio ceregielić: pojemniczek zbiorczy dorszowo-komosowo-warzywny na dwa dni (waga-1.5 kg ) i ciastka kokosowo-migdalowe. I nie ma to tamto, będę to jeść aż wyjem!

A dzisiaj

Warzywa: bakłażany, cukinia, cebula, seler, papryka, brokuły
Suple: tran, rodiola, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa, melatonina

Tran na razie 2g w kapsułkach ale rozglądam się za pitnym.
Aa, i sokowirówkę nabyłam, fajna jest, selerowi dała radę. Teraz poszukam młodej pokrzywy po rowach.


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-01 21:04:32

ziuta, jaka sokowirowke kupilas? ja wlasnie sie rozgladam

Ember kupiłam Moulinex Vitae (JU2000)
http://www.ceneo.pl/14106189
Z tych tańszych i pewnie dużo gorszych ale mielić miele

2.04
Trening: znalazła się góra na którą można było wleźć. Czas: 30 min. Usapałam się ale tempo mogłam bardziej podkręcić.

3.04
Trening: nada

Micha zbiorcza za dwa dni
Warzywa: papryka, cukinia, cebula, seler, czosnek, pomidory
Suple: tran, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa,

najpierw zobaczylam kcal.....o zrobilam a potem doczytalam ze to z dwoch dni

ziuta za kulturyske robi

Taaak, taka miska zacnie wygląda. A mnie po oczyszczaniu znów się ssak załączył.

Wiecie, buły na byle misce nie urosną, trzeba czymś ten nadspodniowy poprzeczny karmić

Fajna micha

I do tego nieśpliki, komosa, kokomigdał, fiufiu
Co to ten kokomigdał?
I skąd bierzesz te ślepaki?