Tutaj poprawisz swoja DIETE

jack fantom ty też masz wyliczyć wartości odżywcze w każdym posiłku

a dietę wklej do działu odchudzanie tam prędzej ci ktoś na nią odpisze

macie moze jekies pomysly jka sie zwarzyc nie majac wagi??
pzdr.
PS:to jest pytanie na powaznie.

ale chcesz warzyć produkty bez wagi czy siebie zważyć??

sensas88:

1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały bananJak masz możliwość staraj się koncentrować na jednym źródle WW, ale jest ok

2. Posiłek godz. 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtegoser wywal
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek OK

4. Posiłek godz. 14.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych OK

Godzina 16 - 17.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo OK

6. Posiłek godz. 20.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek OK

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

Ogólnie nie ma źle, jedynie co bym zmienił to oprócz tego carbo z białkiem, godzine później dałbym pełnowartościowy posiłek i kolacje z godzinke później, ale to takie moje zboczenie.Druga sprawa - na przyszłośc rozpisuj wartości odżywcze produktów

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-15 16:13:55

black_eye - nie ma co sprawdzać bo błędów jest tyle że aż w oczy razi i myśle że nie wysiliłes się na tyle żeby poczytać troche na ten temat.Masz 9 posiłków co jest wykluczone a oprócz tego większość z nich jest z "dupy" wzięta.Na noc dajesz prawie same ww, posiłki zbyt małe.

Ogólnie nie ma co się rozpisywać,poczytaj i ułóż normalną diete wzorując się choćby na tych które ja poprawiałem bądz inni użytkownicy w tym poście

A ja mam pojedyncze pytanie:

czy dobrym posunięciem na redukcji jest nie jedzenie bezpośrednio po treningu ww prostych, tylko ok. 20min po zakończeniu treningu ww złożonych+białko??

spokojnie można

Co moge dać na posiłek po treningowy?

chce zwarzyc swoja wage/mase ciala
kuzwa nie mam sie gdzie zwazyc:/

1. Posiłek
100g płatków kukurydzianych
300ml mleka 2%
50 gram rodzynek
50 gram orzechów laskowych
3 jaja cale gotowane
2 jabłka

2. Posiłek
100g szynki
chleb czarny
10g masła
sałata, pomidor, ogórek
Gruszka

3. Posiłek
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek
To co dostane w szkole

5. Posiłek (przed treningowy)
100g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka
sałatka warzywna
banan

6. Posiłek (potreningowy)
125g twarogu półtłistego
50g miodu pszczelego
Jabłko

7. Posiłek
- 125g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek O

Skorzystałem z dobrze ocenionej diety powyżej.