Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Doris piona bo ja nie wierzę w takie cuda też

Jestem ciekawa jak poćwiczyłaś dziś barki

ŚRODA - dzień treningowy ;) BARKI< TRICEPS<BRZUCH

MISKA:

1.70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 50 g jagody, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy



TRENING

2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup



3. 2 bułki( 200 g ), 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup, 2 plastry sera LIGHT ( po jednym gryzie wylądowały w koszu - ani odrobinę nie przypominało to sera w smaku bleeeeeeeee)



4. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa
5. 120 g filet z kurczaka, warzywa


TRENING:

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6x 10/11/12/13/14/15/16
2. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 4x12
4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc na szerokość barków 4x12
5. Wyciskanie ketla jedną ręką do pełnego wyprostu 4x10 ( robiłam to pierwszy raz także technika pewnie kuleje)
6. Unoszenie ketla w opadzie wzdłuż tułowia 4x12

7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12
8. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego podchwytem 3x12
9. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12

10. Spięcia przy pomocy wyciągu na piłce
11. Unoszenie bioder (bardzo powolne opuszczanie nóg) 4x5 (wiem wiem, zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się

Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. Upociłam się jak mysz podczas porodu.

Na koniec jeszcze jedno zdjęcie z wczorajszego dnia. Miska trzymana nawet poza domem ;)

wyjmuj te Michałki z torby.. :D

Uważaj bo wilka złapiesz

Sporo tych ćwiczeń na barki ciorasz :D ja po 3 juz mam taka pompe :D btw, Doris dobrze wyglądasz! :)

I jak Ci weszło 5 i 6 ćwiczenie? Bo widzę ze mamy podobny plan na barki miske trzymaną poza domem się bardzo chwali

Akens- Nie jestem głupia, nie będę sobie sama w kolana strzelać - nie wożę w torbie niczego co słodkie :D

Bebolek - Mnie tam wilki nie groźne, niech one uważają na mnie - jestem mięsożerna :D

Laura - Ostatnio jak zrobiłam chyba 4 ćwiczenia na barki to czułam STRASZNY niedosyt, dlatego dziś postanowiłam zrobić nieco więcej - mam nadzieję, że jutro będzie chociaż jakiś najmniejszy zakwas z tego powodu ;) Dziękuję, Ty też ;)

Sylwia - wszystkie weszły mi bardzo dobrze, oczywiście od kiedy wykonuję ćwiczenia nieco wolniej/ dokładniej zjechałam co prawda z kilogramów aczkolwiek wierzę, że wyjdzie mi to na dobre ;)

Doris dobry trening ciężki trening = ciężkie mięśnie

Jestem tego samego zdania, czasem mniej znaczy lepiej czekamy na jakieś focie z progresem

różowe pojemniki