Ćwiczenia na drazku

Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

w konsultacji o 2 fora,teraz jest cos takiego.dalej jakies zmienay wprowadzic?? PONIEDZIAŁEK(klatka): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni – 12/10/8/8 LUB wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8 *rozpietki na poziomej-12/10/8/8 *pompki na poreczach-12/10/8/8 [...]

witam :) Wczoraj poszly plecy z tricem:) plecy: podciaganie na drazku nachwytem do klatki: 4x8 odpowiednik podciagania tylko ze na maszyniesorki ale nie znam nazwy cw;/): 2x15-25 wioslowanie sztanga:4x12-10-10-12 wioslowanie hantelka: 4x10-8-8-6 przyciaganie droazka do klatki:4x10-10-10-25 tric: wyciskanie na lawce plaskiej:4x12 odwrocone pompki [...]

a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego [...]

3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]

3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]

powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 zwieksz do 10-12 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]

Plan FBW z tego co pamiętam, to układałem według tego poradnika: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Oczywiście prawie nie było tam ćwiczeń izolowanych, lecz na przykład na biceps chyba nie ma żadnego sensownego ćwiczenia wielostawowego. Nie mówię oczywiście, że stosowałem takie ćwiczenia jak uginanie [...]

REGULAMIN PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU 1. Przyjecie pozycji startowej: ręce wyprostowane, ciało nieruchome. 2. Uchwyt: Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku) 3. Przed rozpoczęciem boju zawodnik podaje sędziemu czy zawodnik powtórzenia wykonywać będzie nachwytem, czy podchwytem. 4. W trakcie boju zabroniona jest zamiana [...]

Plan jest jak najbardziej dobry Tylko klatke cwiczac dwa razy w tygodniu to nie znaczy ze dwa razy szybciej urosnie!!!a co mnie jeszcze zastanawia na plecy tylko 9 seri i na barki tez???plecy sa jedna z najwiekszych grup miesniowych dokladniej mowiac najwieksza a robisz tylko 9 seri??zwieksz ilosc seri do minimum 4 ale ja bym zrobi po 5 seri.nie [...]

Poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8 UGINANIE [...]

Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]

spróbuj porobić ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem tylko fazy ekscentrycznej czyli opuszczania się na drążku. Podkładasz sobie stepp, krzesło co masz po ręką pod drążek i na nie wchodzisz. Z pozycji podciągniętej zdejmujesz nogi z krzesła i schodzisz po woli w dół maksymalnie. drugą opcją jest wypijanie się do góry na nogach z ziemi i znowu [...]

naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]

04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]

OK MOZE NAPSIZE TO LEPIEJ ( SZKODA ZE TUTAJ NIE MOZNA EDYTOWAC POSTOW ) zapoznalem sie juz z podstawowymi zasadami na temat podstawowych cwiczen, wiem ze nalezy chodzic 3 razy w tygodniu na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie [...]

Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał [...]

Randoz - dla mnie widok trenujących ludzi jest zawsze motywujący! Młodzi czy bardziej dojrzali - ważne aby się ruszali i dobrze wyglądali (jak cię widzą tak cię piszą - chyba dlatego upodobałem sobie kulturystykę). Czasem podziwiam potężne osoby (rzeczywiście tak jest) ale jestem przeciwnikiem otyłości! Jestem stosunkowo młodym emerytem, który [...]

Nie mogę spać (potrafię więcej jeść). Trochę zmieniam ćwiczenia - potrzebuję odmiany. Dzisiaj rano: skłony na krześle 5x20p wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x8p 2x6p jakaś moc przyszła i udało się zwiększyć ilość powtórzeń w 2 seriach podciąganie szerszym nachwytem do karku na [...]