Ćwiczenia na drazku

Z tej racji,że pozwoliłeś się wtrącać :P jak koledzy wyżej uważam,że nie powinieneś redukować tak bardzo. Maks do 80kg,a później to już recompozycja,powiedzmy przez pół roku,czy nawet rok. Co do siadu-wszystko zależy od różnych technik.Jak siadasz sumo,to łydki nie mogą się wychylać od pionu.Jak robisz front czy hack przysiad to kolana polecą [...]

Waga na czczo 101,3 kg, wieczorem jest to jakieś 103 kg. Jak pamiętam do zawodów szykowałem się ważąc się wieczorami i było to 105kg więc jeszcze 2kg brakuje żeby była taka waga jak zaczynałem robić formę. Jakość jest jednak lepsza co cieszy. Wczoraj trening grzbietu. Lekkie zmiany w treningu. Progresja na wiosłowaniu, zamiast 10x10. Dałem też 3 [...]

w zeszłym tygodniu jeden lżejszy trening na siłowni i jeden w domu. We wtorek taki sam trening na siłowni: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]

Bleedingsun witam u mnie i bardzo mi miło :-) —————————————————————————————————————————————————————————————————————— Przeanalizowałam sobie całość, rozszyfrowałam co nieco, wklejam całość i pogrubioną czcionką mam tam kilka pytań/uwag, jakbyś Obli miała chwilkę żeby zerknąć to wielkie dzięki ;-) Dzien1 sila maxymalna  1.MC 4x6-8 120s  2.PushPress [...]

Cały temat o podciąganiu się na drążku, a ten o ćwiczenia na klatę pyta nie no luuuudzie

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

dorotkastokrotka: O, dziękuję za odzew. Myślałam, że ostatnio trochę przestały lecieć, ale jednak nadal zostawiam ich mnóstwo na szczotce, nie wspominając o "rozrzucaniu" po całym domu. No tak, w sumie racja, trzebaby znaleźć przyczynę. A to wcieranie to najwyżej tak doraźnie, maskująco przynajmniej. "morfologia,ferrytyna, poziom d3 oraz cały [...]

Planik mi sie podoba tylko, że na klate jest łącznie 18 serii a to troche chyba za dużo, czy napewno musi być aż tyle, niewiem czy dam rade, do tej pory robiłem 14 serii, wiec bedzie to duże wyzwanie, ale jestem mu gotów stawić czoła. Oprócz tego nie mam poręczy i suwnicy a takze maszyny do uginania ud wiec jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te [...]

26.11 sobota Najpierw rano ostatni bieg z cyklu Nowa Huta w czterech smakach - Jesień 5km. Założenie było żeby pobiec spokojnie na tyle na ile to będzie możliwe mimo że tak krótkie trasy biega się raczej szybko ;-) Sprawdziłam sobie ile mam punktów w klasyfikacji ogólnej i ile ma rywalka z 3 miejsca. Było 9 punktów różnicy (ilość punktów to suma [...]

Poniedziałek Trening góry - pompki trx + rozpiętki trx + brzuch na ławce - pompki na paraletkach + unoszenie kolan w leżeniu - wyciskanie hantli na piłce + pompki tricepsowe - pullover na piłce + wyciskanie hantli jednorącz stojąc + brzuch na piłce + tabata na chwyt - zwis na drążku - przyblok na nunczakach - spacer farmera - zwis na desce Zamiast [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

/SFD/2016/12/27/8fd9d6d81c37489dab4d3c4cc84b8bf1.gif 2013.02.17 Po wczorajszym koszu troche odczuwalem bole w m. czworoglowych ud i z lekka obawa myslalem o dzisiejszym planowanym treningu, ale okazalo sie ze wyszlo calkiem niezle, a wiec ponizej obszerna relacja :-D Dalej niedziela pozostaje dniem treningu mieszanego i powiem szczerze, ze zaczyna [...]

2013.05.30 Procesja na trening dzisiaj zaliczona :) CROSSFIT Cwiczenia odbywaly sie na czas w interwalach 40 i 30 sekundowych. Celem bylo wykonania na poszczegolnych stacjach jak najwiekszej l. powt. w danym czasie. 1. Wskok-zeskok na STEPIE 2. Swing Ktb's 16 kg 3. Wykroki z workiem bułgarskim 16 kg 4. Wskoki na skrzynie 40 cm 5. Martwy ciąg 30 [...]

2013.09.19 CROSSFIT Dzisiaj zgodnie z zamierzeniami wykonalem na silowni trening CF. Przed treningiem chcialo mi sie spac ale juz na sali jakos energia wrocila. Dzisiaj 3 obwody w systemie: praca/odpoczynek: 45 sek./10 sek. 40 sek./10 sek. 40 sek./10sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 2 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Swing [...]

2013.12.02 BIEGANIE + CROSSFIT Dzisiaj bylo mocno :-D Dalem czadu ... Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, [...]

2014.05.18 TRENING SIŁOWY (powrót - start) Zaczne od tego ze po wielu latach opierania sie w koncu zalozylem konto na FB i kilka osob z forum dolaczylo do moich znajomych, wiec witam Was w moim "FB Swiecie" hehe i dziekuje za potraktowanie mnie jako znajomego :) Teraz jestesmy jedna wielka wirtualna rodzina :) A teraz do rzeczy: Po ostatnim [...]

2014.05.29 Trening obwodowy - zwany rowniez CF :) Dzisiaj po ponownej przerwie proba kolejnego powrotu do treningu. Moze w koncu uda sie jakas regularnosc zalapac i porzucic powoli nabyte ostatnimi czasy zle nawyki? Zobaczymy ... jak wiadomo nie ma czym sie podniecac tj. 1 treningiem i zakladac zbyt wiele ... a bylo dzisiaj tak: 3 obowody po 13 [...]

Ludzie , wezcie sie za diete , jak nie macie czasu na silownie to kupcie sobie drazek i robcie codziennie pompki brzuszki podciagajcie sie na drazku . A jak ktos cwiczy 7 miesiecy i ma 28 w bicu to tylko kwestia jego niewiedzy i nie systematycznosci , bo watpie zeby ktos przed rozpoczeciem cwiczenia mial np 26 bo to juz jest przesada . W 7 [...]