Ćwiczenia na drazku

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

Cześć Mariusz, witamy na forum 35+ i dzięki, że mimo napiętego harmonogramu zgodziłeś się na konsultacje. Moje pytania: 1. piszesz, że robisz ćwiczenie na dół, później na górę - czy możesz wymienić konkretnie jakie to ćwiczenia, bo pamiętam, że już jakaś dyskusja na forum była czy dane ćwiczenie jest na dół czy górę brzucha :-) 2. w ramach [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]

Aby jeszcze urosnąć przede wszystkim trzeba zrobić wszystko, aby zapewnić organizmowi naturalne warunki, sprzyjające osiągnięciu normalnego wzrostu. Warunki te to &#8211; odpowiednie odżywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty) , w okresie wzrostu należy również pamiętać aby spać odpowiednią ilość [...]

Wiem ze teoretycznie nie jest to wlasciwe a jednak dziala moze dlatego ze na biceps robie tylko dwa cwiczenia tzn sztanga i hantle w uchwycie mlotkowym, a na plecy zwykle podciaganie na drazku szerokim nachwytem, podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia i jakies cwiczenia na atlasie. Chociaz jestem jeszcze cienki na klatke (112.5 kg) to [...]

no to nadrabiam zaległości w DZIENNIKU 24.04.2009 r. DIETA 1800 kcal &#8211; dzień 24-ty diety nie rozpisuje, ale była trzymana ok. odstępstwo: biały ryż zamiast brązowego i sos czosnkowy z majonezem pół piwka &#8211; Lubuskie-mniami 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku [...]

Obliques wyjaśnij mi prosze jeszcze 4 kwestie: 1) "jeżyki" to znaczy SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC?? 2) W ćwiczeniu woodchopper 3x 10 mam robić w jednej serii 10 powtórzeń na jedną stronę i 10 powt. na drugą?? 3) wznosy kolan w zwisie - tzn. w zwisie na drążku tak?? a nie unoszenie nóg w podporze?? 4) W obwodzie: - 7 przysiady [...]

1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu? Powinieneś też ćwiczyć brzuch. 2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na "maszynie" na [...]

zacznij klatke od 30kg, nastepnym razem, zreszta nie martw sie zawsze jest tak, ze mamy okresy cofniecia sie by znow pojsc w gore. wioslo sprobuj pchnac w gore, najwyzej zrobisz jedno powtorzenie To nie jest trening na sile (senso stricte - ten bym oparla o cwiczenia olimpijscie ) to jest trening silowo-masowy, powiedzialabym. Ma ci pomoc w [...]

ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego [...]

***Dzień 10 *** Dzisiejszy dzień pozostaje pod hasłem. &#8216;nie chce mi się jeść&#8217; Trening 1. podnoszenie się na drążkach maszyna.. nie pamiętam tu dokładnie ciężarów ale chyba było tak 8/5/6/6/5 52,5/47,5/52,5/52,5/52,5kg a może o jedną sztabkę mniej nie pamiętam 2. wioslowanie T-Bar sztangielkami 5x6-8 2min przerwy [...]

Za mną kolejny ciężki dzień treningowy . Ta przerwa to był bardzo dobry wybór dla mnie . Czuję się mocniejsza , dłużej mogę po wisieć na drążku tak no podciągnięta bo o podciągnięciu póki co niema mowy . Musiałam trochę przestawić kolejność ćwiczeń bo nie wyrabiałam , mam nadzieję , że może tak pozostać jeśli nie proszę o przestawienie tak jak [...]

Dzięki kermit. co do serii to na małe partie również robiłem po 14 serii tyg. i byłem dość zadowolony z rezultatów. Ćwiczyłem zakresem powtórzeń w granicach 4-8 powt. Czy możesz mi więc doradzić ile serii wykonywać i czy ewentualnie trzymać się 1 ćwiczenia w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii). wydaje mi się że [...]

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze [...]

z dziś: podciąganie na drążku podchwyt +33kg x 5 +33kg x 4 +33kg x 3 +20kg x 8 +20kg x 8 nachwyt CC x 10 CC x 10 z szóstego powtórzenia zrezygnowałem w pierwszej serii. Nie dałbym rady. Reszta z ciężarem dość ciężkawo bo przerwy były krótkie. Nachwyt w bardzo szerokim chwycie z zapasem, tak dla lepszego czucia mięśnia. martwy ciąg jednonóz +33kg x [...]

10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]

23.11 w zasadzie wolne, lekko się poruszałem ale ciężko to zakwalifikowac do jakiejkowliek czynności. 24.11 bieganie. Tempo słabe ale po chorobie cudów nie należy oczekiwać. Zmienię nieco zasady treningu domowego. Zrobię sobie trening obwodowy z podziałem. Podział polegać będzie na tym że ćwiczenia będę dobierał w taki sposób by mięśnie ćwiczone [...]

licząc od wczoraj mam przed sobą 2-3 dni z większą iloscią rzeczy do zrobienia lub też zaplanowanych,stąd też ćwiczenia będą ograniczone czasowo i tak,np wczoraj, wpadło tylko: podciąganie na drążku nachwyt szeroki rozgrzewka(wliczajac kilka serii podciągania z masą własną i obciążeniem) +22,5kg x 4 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 cc x 10 cc x 10* [...]

03.04 wracam do trenowania całego ciała. Żebro już w większości wypadkow nie stoi na przeszkodzie póki co bez szału -podciąganie na drążku podchwyt 20kg: 6s x 5powt. -martwy ciąg -przyciąganie w opadzie tulowia -szrugsy -uginanie stojąc -scyzoryki -russian twist ciężarów moze pisac nie będę. Nie ma to sensu przy treningach domowych,bo wiadomo że [...]

warunkami domowymi. Mam rurkę,calówkę która tak naprawę nie wiem ile wytrzyma oraz mocno kombinowanym obciążeniem które jest niewymiarowe. Łącznie po zebraniu wszystkiego było by 96kg ale nie ma szans by tyle upchać na tej rurce która mi za prymitywną sztangę służy. Że już nie wspomne o ułożeniu tego w taki sposób by wykonywac klasyczne ćwiczenia [...]