vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

wszystko do czasdu . Mozna miec nowiutkie auto juz teraz albo.... nigdy, oczywiscie sensowniej jest kupic uzywane, ale ta przyjemnosc z wybierania koloru , tapicerki, mocy silnika, ktora mozna na miejscu tuningować , no i z uzywanym to nigdy nic nie wiadomo, ech...

ja tam zawsze kupuję używane i dzięki temu mam swoje wymarzone, a że kupuje przeważnie od znajomych lasek co to dzieci do szkoły tylko zawożą, to takie 3 letnie akurat w sam raz dotarte jest

a z marzeń to chciałabym w końcu przestać musieć robić wszystko sama i tyle w sumie

venka , jak tam trening i micha

ja nie bede plakac, jak mnie bedzie stac na wymarzone autko, jak ono juz bedzie miec 10lat
az tak wymagajaca nie jestem... teraz jezdze nie powiem czym, ale i tak jestem zadowolona

dzisiejszy trening +oczywiście rower

1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s)
5x5 (27,5/30/30/3x32,5 2x30/30kg)

2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s)
37,5kg 8/5 40kg 7/4 6/4 6/4 5/4 (2min przerwy)

3 pompki 4x max (60sek)
6/6/7/7

4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s)
2x5 (35kg) 2x4 (40kg)


Ogólnie to jestem załamana,siły brak,normalnie coś ten tydzień nie jest dla mnie udany

Wyciskanie w 3serii wzięłam 32,5kg,ale tylko 3ruchy i musiałam zmniejszyć na 30kg,bo nie dawałam rady...cały czas stoję w miejscu z tym wyciskaniem

Robiłam wiosłowanie i przyszedł instruktor z siłowni i powiedział,żebym bardziej się pochyliła no i zmieniłam trochę technikę,bo zawsze tak jakoś jestem lekko pochylona i ciało jakoś samo się prostuje

Pompki też cinko,ściąganie drążka też bez progresu

Ogólnie rozmawiałam z tym kolesiem i on stwierdził,że jak treningi na siłę to ściągania drążka nie powinnam mieć,w ogóle żadnych maszyn.Przecież ja w sumie mam może 2ćwiczenia na maszynach w całym planie nie licząc nóg
No i się dziwił,że po 3tyg przerwy od treningów robię treningi na siłę.

Ech nie jestem zadowolona z siebie,bo mam wrażenie,że cały czas stoję w miejscu przede wszystkim w tym treningu




Idę na pierdy do kumpeli...w końcu dotrę na obiecaną kawusię
Może zapomnę o tym beznadziejnym treningu,bo co to za trening jak nie ma progresu

zacznij klatke od 30kg, nastepnym razem, zreszta nie martw sie zawsze jest tak, ze mamy okresy cofniecia sie by znow pojsc w gore.
wioslo sprobuj pchnac w gore, najwyzej zrobisz jedno powtorzenie

To nie jest trening na sile (senso stricte - ten bym oparla o cwiczenia olimpijscie ) to jest trening silowo-masowy, powiedzialabym. Ma ci pomoc w budowaniu miesni. W ogole samam bym ci z checia wstawila podciaganie z guma na drazku zamiast sciagania drazka, ale nie chcialam juz mieszac i kazac ci cos kupowac, przyjdzie czas

co do wiosła
to też nie pochylaj się za bardzo...

pochylenie może też być bardzo małe, Yates Rows wtedy wyjdzie z tego

czy to źle? nie...

musisz wyczuć to

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-14 19:59:47

ok to następnym razem zacznę wyciskanie od 30kg i wiosło też będę atakować w górę chociaż tutaj nie będzie takiego problemu jak przy wyciskaniu...co do pochylenia to zauważyłam,że przy wiosłowaniu sztangą mam taki odruch tak jakbym się prostowała ale faktycznie chyba lepiej jak pochylę się bardziej tak jak mi pokazywał,bo wtedy zauważyłam,że łatwiej trzyma się łokcie blisko tułowia,a tak to mi się rozłażą no i mniej angażuję najszerszy grzbietu (tak mi to wytłumaczył) wolę robić tak,żeby przynosiło efekty,a nie machać byle machać

to wyciskanie mnie dołuje,bo taka moja słaba strona
może też miało wpływ to,że troszkę jeszcze odczuwałam ramiona sama już nie wiem
coś ten tydzień ciężki jeśli chodzi o treningi,ale mam nadzieję,że wrócę do formy i pójdzie lepiej

aaa i co jeszcze zauważyłam to jak robię pompki to nie schodzę tak równolegle do podłogi tylko głowę mam jakoś zawsze wyżej tzn odchylam ją jakoś czy jest to duży błąd?



King to teraz tak zerknęłam na filmiki to ja bardziej robiłam coś w stylu tak jak napisałeś Yates Rows

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-14 22:40:52

aaa i co jeszcze zauważyłam to jak robię pompki to nie schodzę tak równolegle do podłogi tylko głowę mam jakoś zawsze wyżej tzn odchylam ją jakoś czy jest to duży błąd?
powinnaś trzymać głowę równolegle do podłogi jak całe ciało, spróbuj patrzeć na jeden punkt w podłodze

dam Ci na pocieszenie zarąbisty kawałek

Pompeczki rób patrząc przed siebie, wtedy będziesz miała prawidłową pozycję. Wszelkie "odchyłki" są niewskazane.

Jeżeli chodzi o wiosło to np. ja robię w większym pochyle, wtedy bardziej czuję grzbiet.

Słabszym tygodniem się nie przejmuj, zdarzają się spadki formy.

W końcu bez spamu

to rób może to Yates Rows...

kiedyś robiłem sporo tego
efekty też super

ciężko porównać klasyczne wiosłowanie do YR
ale znam osoby bardzo poważane, które stosuję w większości YR właśnie

na Youtubie jak wpiszesz Yates Rows to mój filmik też się Tobie wyświetli
mniej więcej poprawnie to wygląda.