Ćwiczenia na drazku

/SFD/2024/3/5/2aea978f48524509afe7c3a04f8f58ce.jpg Nie pamiętam dokładnie pierwowzoru bo tych planów się w ostatnim czasie przewija bardzo dużo, ale jak dla mnie objętość treningowa jest bardzo duża. W push 1 po solidnym wyciskaniu na skosie czyli jak będzie odpowiednia intensywność treningowa to dwa kolejne ćwiczenia już będą ciężkie do [...]

[...] to lepsza forma martwego do dużych ciężarów. No i warto by jednak było się podciągać na drążku jak nie dasz radę dokładać ciężaru to idź w ilość powtórzeń. Co dodać? Ćwiczenia na rdzeń warto dodać tak aby regularnie go wzmacniać. Możesz dodać po 1 ćwiczeniu w każdym dniu proste, skośne, antyrotacja i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] - Pompki na poręczach w wersji na triceps https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA - Uginanie przedramion ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg Ćwiczenia wykonujemy w 2-3 obwodach, jako ilość wyjściowa, w zakresie powtórzeń 12-15 Czy planując budowanie masy mięśniowej powinniśmy skorzystać z planu dzielonego? [...]

/SFD/2024/1/3/fc7a4425e3dd45ad86564c9465d339c1.jpg Nie wiem czy nie lepiej by było trenować partię dwa razy w tygodniu, ale warto też sprawdzić jak się trenuję daną partię raz w tygodniu. W dniu klatki i bicepsa dałbym te pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie klatkowe. Jak dasz radę dokładać obciążenie do poręczy to z tego ćwiczenia [...]

/SFD/2024/1/3/4d5964d03ac245c985d17c04670d0cf3.jpg Po planie fbw upper/lower jest dobrą opcją, ale można co nieco w planie poprawić. W planie upper A zmieniłbym kolejność ćwiczeń i poukładał je w kolejności na największe partie czyli grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona. Można też lepiej dobrać ćwiczenia w tym dniu. Zamiast ściągania drążka [...]

/SFD/2022/11/29/134b72ced100453f9b378314e0edc5c5.jpg Chwyt to też siła przedramion i warto je wzmacniać jeśli czujemy, że w którychś ćwiczeniach szwankuje nam chwyt. Najczęściej problemy z chwytem pojawiają się w ćwiczeniach złożonych pull jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Nie zawsze problemy z chwytem się pojawiają od razu [...]

Ale to właśnie ćwiczenia jak przysiad jak to ująłeś prosty jak cep są podstawą treningu, a nie prostowania na maszynie choć i one mają swoje miejsce w treningu. Po drugie plany fbw mogą być jako wstęp di innych bardziej rozbudowanych systemów treningowych, ale znam osoby zaawansowane, które całymi latami trenują na planach fbw i się rozwijają. Na [...]

Witam Brzuch jest złożony z kilku mięśni. Ćwiczący najczęściej skupiają się na mięsniach prostych brzucha jak i na mięśniach skośnych. Na temat treningu tej partii utarło się wiele mitów. Jednym z nich jest opinia, iż rejon ten jest bardzo wytrzymały i można go trenować codziennie setkami brzuszków. Czy to prawda ? Zacznijmy od tego, że brzuch [...]

/SFD/2021/2/3/eca4d3d7b56e4ac88e20b52fb6337198.jpg W przypadku ćwiczeń na drążku bardzo ważne jest aby nasz drążek został prawidłowo usytuowany w sali treningowej. Idealnym sposobem montażu drążka do podciągania jest taka wysokość, przy której jak chwycimy drążek nie dotykamy nogami ziemi. Oczywiście przy prawidłowej pozycji technicznej do [...]

No raczej urazowa.. NIe moge dokaldnie sprecyzowac kiedy mi sie to stalo i jak. Byc moze od zlego siedzenia przed komputerem. Wiem ze sa na to jakeis cwiczenia. Wielce jaksi dan nie trzeba tutaj wprowadzac. Mam 184cm wzrostu 81 kg wagi. Z tylu podobno kregoslub jest prosty. aby z przodu troche widac odcinek ze zle on idzie. No ale przede wszystkim [...]

/SFD/2022/4/12/91c08f2a5df14858884cd199a2a21dd9.jpg W przypadku osób początkujących treningi fbw bardzo dobrze się sprawdzają i jeśli dobrze się przyjrzymy planom treningowym to niektóre w ogóle nie zawierają ćwiczeń na ramiona. Dlaczego? Bo osoby początkujące wykonujące ćwiczenia złożone w planie treningowym takie jak wyciskania leżąc, wyciskanie [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej w dobie występowania otyłości jako jednej z najczęstszych przyczyn wielu poważnych chorób jest w obecnych czasach niezmiernie istotna dla sporej części osób. Często są chęci, ale nie bardzo wiemy, co należy zrobić, aby ten nadmiar tkanki tłuszczowej udało nam się spalić w jak największym stopniu. Wszędzie słyszymy, że [...]

Ja mam 19 lat, 171 cm waga okolo 70 kg chce tak dociagnac do 175 cm przy czym mykam na silownie 2 razy w tyg( w tym po silce basen) i 2 razy na karate. Slyszalem ze zwisy na drazku pomagaja i wszelkie cwiczenia rozciagajace pomagaja oraz ze powinno sie przed snem jesc produkty bialkowe. I tu moje pytanie czy to maja byc produkty czy np moze jakas [...]

Turok...masz 17 lat, więc w 99% Twoje chrząstki wzrostowe się nie zrosnęły. Jest szansa że możesz trochę "podskoczyć". Jak lubisz to ćwicz, ale właśnie tak jak napisałeś...nie obciążaj się i staraj się po każdym ćwiczeniu (nie serii, tylko po wykonaniu całego ćwiczenia) powisieć ok. 1 min na drążku i po treningu kilka minut wiszenia [...]

>>>> Pater92 Jak może być tak jak b2iw napisał może i być na odwrót chyba. Pozatym wszystkie kości rosną raczej równowmiernie i to że np masz teraz nieproporcjonalnie wielką stopę nie oznacza, że będziesz wysoki. Jak urośniesz rośnie Ci i stopa. I na odwrót jak masz małą stope w stosunku do swojego wzrostu będzie ona mała przy Twoim [...]

[...] na plecach -zdrowe powietrze, kiedy mamy np. wakacje, ferie pojechać w góry lub nad morze gdyż zmiana klimaty dobrze wpływają na nasz wzrost -pić dużo wody, mleka, soków Ćwiczenia: -rozciąganie -wiszenie na drążku -pływanie -wykopy -skoki -sprinty -jazda na roweże z wysoko podniesionym siodełkiem Ogólnie najlpepsze jest praktykowanie asanów w [...]

masz kompleksy dzieciaku jak na 176-8 mówi sie niscy to jestes chyba d****em wybacz jeśli cie uraziłem masz zbyt skrajne wyobrażenia człowieka o wzroscie np 175 a 190 wydaje ci sie że ten pierwszy to karzeł ten drugi to super dryblas... niski- myśle że od zera do ok 165 niski próg średniego od 165 do 170 najbardziej średni i spotykany wzrost [...]

hej shady ja mam 171 - 3 cm ojciec 173 - 5 cm mama ok 165 - 68 ( w dowodzie ma 68 ale jak przy niej stane to jest wiecej roznicy niz 171-3 - 168 cm, wiec albo ja mam bardziej 73 a mam 66,7 albo ma nawet i mniej jesli ja nie mam 172 ) dziadek 172 cm drugi ok 185 - 90 a i ja caly czas rosne i to dosc sporo, choc jak dla mnie za malo to ze bede mial [...]

micunio jesli wyjdzie ze hormon wzrostu masz w normie ( ale nie tak ze tylko troszke wiekszy od minimum tylko sporo ) tzn ze masz hgh duzo, jedyne wowczas co bym Ci mogl poradzic to : wapno wit. d3 tran jesli okaze sie ze masz hgh blizej minimum niz po srodku ( miedzy min a max jest ogromna roznica ) to wez jod - on naturalnie dziala na wzrost [...]

Teraz przez 2 miesiące robiłem FBW, bo miałem kontuzję barku i chodziłem na rehabilitację. Mimo tego dzisiaj, pierwsze ćwiczenie : podciąganie na drążku - przerwałem,bo mnie znowu te bicepsy zaczęły rwać nieprzyjemnie. Chwilę nad tym myślałem i może to zła rozgrzewka? Może wioślarz albo orbitrek będzie dobry, bo angażuje na pewno trochę bicepsy, [...]