Ćwiczenia na drazku

Ja bym zrobił fbw oparte na siadach, podciąganiu na drązku z obciążeniem, wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżac. Na początek wrzuć push press lub high pull, czyli najprostsze dynamiczne ćwiczenia ze sztangą. To ze dwa razy w tygodniu i raz mogą być te Twoje wypociny.

Karolu widzę w rozpisce wyciskanie zza głowy, co sądzisz o opiniach, że podciąganie na drążku do karku lub wyciskanie zza głowy to ruchy nienaturalne dla człowieka, więc te ćwiczenia są mocno kontuzjogenne?

np.: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na [...]

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

Czy powinienem dostarczać więcej węglowodanów??Dodam że trening aerobowy wykonuje 3 razy dziennie po 1,5 h. Pierwszy o 7.30 do 9, następny rozpoczynam o 11.30 do 13 (Trening aerobowy+ podciąganie na drążku). Ostatni trening o 16,30 do 18.30 (aerobowy, podciąganie na drążku i ćwiczenia z hantelkami ) 1300 kcal? Trzy sesje po 1,5h dziennie? [...]

Tu trochę na temat treningu metodą HST: http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm i http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html i http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=109&forum_title=Alternatywna+droga A tu mój trening: Kieruję się tymi zasadami, które masz opisane powyżej, tylko mam trochę inne ćwiczenia. W planach miałem wykonywać [...]

Aktualnie plan wyglądał by tak: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany [...]

A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie [...]

To ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia maksymalnie złożone, czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Ciężary dobieraj tak, aby robić 8-10 powtórzeń na maksymalnym wysiłku aż do upadku mięśniowego. Po siłowni możesz sobie pobiegać, ale nie [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]

siemanko.troche dlugo sie nie odzywalem bo teraz nie mam neta na chacie w sumie to nie moge dokladnie okreslic ile cwicze. pierwszy raz bylem na silce w 1 gim. i podnioslem 60kg ale pozniej nie cwiczylem na silce tylko robilem pompki i podciagalem sie na drazku...w 2 gim kupilem sobie hantelke 6kg i nia machalem przez rok (rozne cwiczenia , z [...]

Dokładnie tak ćwiczenia podstawowe jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wszelakie formy wyciskania stojąc czy leżąc są fundamentem treningu, a później ewentualnie można dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe. Jak brakuje tylko suwnicy to tragedii nie ma bo spokojnie się bez niej obejdziesz podczas treningu. Oczywiście [...]

Jak na moje to MASUJ MAsuj Masuj :-).CO prawda widać brzuch zaniedbany ale żuć jakieś ćwiczonka na niego i będzie ok po za tym to jest ok.Przykładowe ćwiczenia na brzuch rób 2-3x tyg Brzuszki/spięcia brzucha(to bardziej polecam) 4s 10-20p Brzuszki skośnie 4s 10-20p uginanie nóg wisząc na drążku 4s 10-20p z czasem przyda ci się obciążenie do [...]

Zastanów się nad ACT to ci wpełni wystarczy na początek.. nabierzesz masy siły i nauczysz się wykonywać poprawnie ćwiczenia.. Jeżeli chcesz mase najważniejsze są ćwiczenia złożone(główne) typu, MC, Przysiady, Wyciskanie, Wiosłowanie, Podciąganie na drązku ale nieprzesadzaj z cięzarami. Jeżeli zaczniesz od takich treningów jak ten co napisałeś za [...]

Zostawić max. 12 serii na klatkę. Usunąć ostatnie ćwiczenie bicepsów. Zostawić 3 ćwiczenia na barki po 4 serie: - wyciskanie sztangi siedząć ale stosunkowo wąskim chwytem (im szerszy tym bardziej idzie na baczone aktony) - unoszenie hantli bokiem w górę - unoszenie hantli w opadzie tułowia Wywalić wiosłowanie na wioślarzu (to chyba nie zalicza [...]

ok, dzięki za odpowiedzi. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: "podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków)" czy to ćwiczenia mogę wykonywać po prostu trzymając ręce na krawędziach drążka czy jeszcze dalej?

[...] ! ;) Zmieniony przez - -r6- w dniu 2010-09-27 09:29:17 Aha i jak robisz na masę, to staraj się unikać maszyn ;) Żeby Ci nie przyszło do głowy robić rozpiętki na maszynie xP Ćwiczenia wielostawowe (niemaszynowe xP) angażują więcej partii mięśniowych, podczas gdy na maszynie skupiasz się na danej partii. Tak więc masa = jak najwięcej [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

czyli nie moja propozycja w barkach możesz dać tak wyciskanie hantli 4 serie 12-15 unoszenie bokiem wylewające 3 serie 12-15 unoszenie w opadzie 4 serie w klatce możesz dać rozpiętki na koniec nie rozumiem dlaczego dajesz dwa takie same ćwiczenia w treningu pleców? daj podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie hantlą 4 serie i coś na [...]

Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]