Ćwiczenia na drazku

Czy może byc taki plan? Czy dołożyc jeszcze jakies cwiczenia lub wywalic z planu? I czy to plan na mase? Jeśli skoncze juz ten trening to pozniej mam wykonykac plan treningowy na rzeźbe? Tu jest ten plan: CIĘŻAR(procenty) SERIE POWTÓRZENIA 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK 55 1 4 75 1 5 85 1 3 ŚRODA 55 1 3 65 1 3 85 5 5 95 1 2 PIĄTEK 55 1 2 60 4 3 [...]

Ja z własnego doświadczenia mogę powiedzieć tylko tyle że też miałem problem z plecami ale z szerokością. Okazało się, że problem leżał w technice ćwiczenia. Poprostu źle się podciągałem na drążku. Jak nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie to plecy ruszyły na szerokość aż miło. Może robisz plecy tak, że bardziej pracują przy tym tył barków i [...]

^^^ powiem ci tak nikt ci raczej gotowca nie da. skoro ćwiczysz już jakis czas na siłce to poproastu dodajesz sobie np. 2 razy w tyg. jeszcze trening pod arm.(wybierasz sobie z tematu podwieszonego Przykładowy trening armwretlera 2 jeden zestaw i jedziesz) wg. mnie np. cwiczenia ze sciskaczem lub podciąganie na drążku to robie nawet i codziennie [...]

[...] 15 stopni 4 serie Wyciskanie sztangi leząc na ławce na triceps 4 serie Wyciaganie liny z górnego wyciągu na triceps 4 serie Dzień B: Wymachy ramion z hantlami 5 serii Ćwiczenia na maszynie do barków 4 serie Wyciaganie liny z drążkiem na maszynie do pleców 4 serie Podciagnie na drażku 3 serie Podciąganie wyciagu do klatki piersiowej na [...]

Wiek 16 Cel Masa Waga 53kg Wzrost 173cm Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 10 środa przysiady z obciążeniem biegi czwartek piątek ćwiczenia na mięśnie brzucha trening krótki ale bardzo intensywny muszę jeszcze [...]

podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangi zza glowy, sprzed, podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem(tez na najszersze plecow) mniej wiecej takie cwiczenia Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-01 16:53:58

Poniedziałek Czworogłowy : szrugsy 20,15,12,10 biceps : zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie [...]

W podciąganiu ma za mały zakres ruchu nie wiem czy będzie mieć możliwość wykonania tego ćwiczenia dobrze na drążku rozporowym. Faza pozytywna jest ok bo na górze nic Cię nie limituje, natomiast negatyw już jest słaby nie masz pełnego zakresy ruchu, nie ma "puszczenia" łopatek na dole i pełnego rozciągnięcia. Plank wygląda nieźle Wiosłowanie [...]

3 razy w tygodniu cykl 5x5 główne ćwiczenia : pon - martwy, czw. - noga, pt - klatka. + 2-3 pomocnicze. + 2serie brzuch skos z 20kg ciężarkiem na ławie + 1-2 serie podciągania nóg na drążku progres: co tydzień +2,5-5kg, start z zanizonego mocno wyniku, po 2 letniej przerwie, ale progres szedł ładnie również po przejściu pkt zero:). [...]

Z podciaganiem jest tak jak z uginaniem na bicepsy- nie zastapisz tego cwiczenia innym w ktorym nie imitujesz ruchu podciagania na drazku (np. wyciag). To tak jak bys chcial zrobic bicepsy bez uginania ramion w stawie lokciowym.

Musisz zacząc jeść. Zacznij sobie od prostego programu typu: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku podchywtem 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12 + brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia. 2-3x w tygodniu. Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, [...]

Moje FBW jest takie i mam do tego dodać na koniec dwa ćwiczenia na brzuch: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Podciąganie na drążku, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.Unoszenie nóg [...]

dzieki misiek ;) rutkow, nie o to mi chodzilo, to jest zaawansowane, a ja wolalbym podstawy, i jak pisalem, nie mam sprzetu do cwiczen, jedynie sprezyne i drazek. raz, 2 razy w tyg robie pompki po 20 w 5 seriach zeby byc w formie, i czasem bicka na sprezynie oraz na drazku. nie chce zaawansowanych cwiczen oraz diety, wystarcza podstawowe cwiczenia [...]

Ogólnorozwojówka to są typowo ćwiczenia na dynamike piłkarską, 15 stacji po 10 sekund, mały ciężar, 2 obwody. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie hantli i rozpiętki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, Wyciskanie francuskie jednorącz, Pompki na poręczach- [...]

sorry zamotany jestem ostatnio i zle przeczytalem hmm dieta z lekko ujemnym bilansem, hiit/aeroby, i takie cwiczenia moga byc. podciaganie na drazku mozesz dolaczyc do planu do plecow konkretnie

pierwszy lepszy Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]

Obiecalem napisac swoj ostatni trening, a wiec: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Ja preferuje allachy, unoszenie nóg w zwisie na drazku, kółko i planki. Dobrze brzuch budują też ćwiczenia wielostawowe. A żeby wszystko wyszło na wierzch potrzeba niski procent tk tłuszczowej;-)

Polecasz mu A6W przy 58 kg wagi? chcesz z niego oświecim zrobic? Nie ćwicz ani Abs ani A6w.. rób trening brzucha 3 razy w tyg. ułóż sobie coś 3 ćwiczenia po 3 serie np :> Uginanie nog w zwisie na drązku 3 s Brzuszki zwykłe 3s Brzuszki Skośne 3s

ale jak robilem inne treningi na plecy to wogule nie rosly zmienialem kombinowalem i nic :/ a dzieki temu treningowi na drazku robie wspaniałe ekety przynajmniej dlamnie mam pompe i wogule a wczeniej jakos nie moglem jej miec chodz staralem sie nawet zmniejszac obciazenie i technika na maxa ale nic nie pomagalo moim pleckom i jak zaczne robic [...]