Ćwiczenia na drazku

Witam, robię co dziennie następujące ćwiczenia na brzuch. Pytanie "CZY WARTO -Jako pierwsze robię te oto ćwiczenia (dokładam trochę więcej niż tam jest) https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU -Jako drugie robię (deskę) inaczej "PLANK" przez około 3 min+ -Jako trzecie robię podnoszenie nóg w zwisie na drążku 8 powróżeń 6 serii. Zajmuje mi to [...]

witam Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze [...]

Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - [...]

mam 16,5lat cwicze prawie 2lata na odżywkach od roku .wzrost 181 waga 93kg.oceńcie mój plan bo ćwicze nim od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Od kliku dni Cwicze treningiem 3dniowym autorstwa Gosteczka ,,Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]

Witam Mam pytanie, nie wiem jak to wytlumaczyc ale chce podciagac ciało do poziomu w zwisie na drązku. Mozecie zobaczyc jak na yt robi to Hannibal itd, narysowałem to w paincie zebyscie wiedzieli o co mi dokladnie chodzi, jednak nie mam na to wystarczajaco sily, dlatego kieruje do Was pytanie: na jakie cwiczenia nałożyc wiekszy nacisk, albo jakie [...]

jak oceniacie ten plan treningowy na mase dla typowych ekto/ hard gainerow skopiowany z innej amerykanskiej strony poswieconej kulturystyce ? Poniedziałek : przysiady ze sztangą na plecach 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego [...]

Mam 17 Lat Ważę 63kg Wzrost 178cm Chciałbym przybrać na masie tak gdzieś do 70kg lecz chceżeby to była masa mięśniowa:) Nie mam czasu chodzić na siłkę bo szkoła chodze na popołudnie... Mam w domu do dyzpozycji atlas,worek treningowy, ławkę oraz drążek. Co do diety staram się jeść dużo białka ser biały,filet z kurczaka itd. A oto parę pytań: 1.Czy [...]

Zacząłem ćwiczyć planem fbw znalezionym tu na forum, nie jestem pewien ale jest chyba autorstwa traktora. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany, a konkretnie plecy. Rozumiem że plecy to podstawa, ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie pleców jak w temacie. Chciałbym wzmocnić swoje plecy w kierunku podciągania na drążku, bo jak na razie to strasznie słabo mi to wychodzi a prawie wcale. Prosiłbym o jakieś rady jak to zrobić, ćwiczenia jakie mam robić aby wzmocnić mięśnie potrzebne do podciągania na drążku.

Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia [...]

Mój problem polega na tym. Jak się podciągam na drążku ta ze mam łokieć w 90 stopniach to mogę się dużo razy podciągnąć a jak a jak ręce mam wyprostowane czyli w 180 stopniach to się nie mogę podnieść. Prosił bym o jakieś ćwiczenia abym mógł z wyprostowanych rąk podnosić się na drążku .Mój wzrost to 182cm i waga 78 kg .Z góry dziękuje za pomoc.

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

waga: ~80kg wzrost: 175cm dieta: B: 2.5g Ww: 5.5g T: 1g pn - trening silowy (17:00-18:30) & bjj (19:00-21:00) wt - trening silowy (17:00-18:30) sr - basen (18:00-19:00) czw - bjj (19:00-21:00) pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 [...]

Witam. Mam plan. Przy układaniu brałem pod uwagę kilka moich wcześniejszych planów. Jest dużo regresów ponieważ nigdy ich nie robiłem, tzn. wplatałem pojedyncze ćwiczenia z regresem, ale nic poza tym, dlatego chciałbym spróbować coś więcej. Postawiłem też na trochę większą ilość powtórzeń. Nie mam pomysłu na przedramię i łydki, a bardzo mi na tych [...]

Witam. 9msc temu, przeciążyłem plecy, nie zregnerowały się pomiędzy jednym a drugim treningiem i na początku treningu przy wiosłowaniu naruszyłem coś w odcinku piersiowym, jak się później okazało wysunęło mi się jądro miażdżyste, Pani znachorka wsadziła mi je z powrotem, 2 tyg był off od treningów, robiłem rożne papki, pierdoły. Potem byłem u [...]

siemanko. pomozcie mi pomoc pozmieniac cwiczenia albo ogolnie trening. bo Tym cwicze juz jakos niecale dwa miesiace Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi [...]

Witam.Od roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]

Witam serdecznie. Chodzę do szkoły i mam możliwośc cwiczenia tam 2x w tyg.Jeden raz w tyg mam zamiar ćwiczyć w domu z hantlami rozkręcanymi. Będąc szczerym nie miałem wcześniej planu treningowego ze względu na okoliczności,nie zawsze miałem dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu [...]