Ćwiczenia na drazku

Cześć! Widać dobry wagowy progres. Nie ma zdjęć sylwetki sprzed transformacji (poza częścią zdjęcia w koszulce), także ciężko ocenić progres, zatem ocenię co widać.

Trenuje trójbój. Mam dużo serii na klate gdyż tylko tym sposobem idzie mi w niej siła i poprawia się wygąd, jest to mój najsłabszy bój. Dzień 1 - wyciskanie na ławce 8x6 Rozpiętki 3x8 Sównica 3x8 -Fronty 3x12 Dwugłowe 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 [...]

/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]

Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]

Fajnie jakbyś napisał jaki masz staż treningowy. Ostatnio jest duży popyt na plan Sakera, a 5 powtórzeń dla osoby zupełnie zielonej nie jest dobry rozwiązaniem i skłaniałbym się wtedy w kierunku przedziału 8-10p. Co do podciągania warto się go nauczyć bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Jeśli nie potrafisz wykonać ani jednego to podciąganie zamień [...]

/SFD/2022/2/23/5c337a32ce0c4d97922bc0a511c145be.jpg Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak [...]

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

/SFD/2024/3/8/36117d301bc8494392b4fa29f63a3318.jpg Jak już bym miał doradzić coś konkretnego to bym nie kombinował za bardzo z tymi ćwiczeniami na nogi. Rozumiem, że nogi mogą być Twoim priorytetem i chciałbyś je poprawić, ale w takim schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć [...]

Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]

/SFD/2020/4/15/856b93c90f1f4b2cacf97a2670032e54.jpg Odciski na dłoniach są bardzo uciążliwe dla osób trenujących. Najczęściej dokuczają osobom początkującym, które nie mają dłoni przyzwyczajonych do podnoszenia ciężarów. Można sobie z nimi poradzić przez powolne przyzwyczajanie dłoni do pracy z ciężarem. W początkowym okresie treningów dłonie są [...]

Tylko po co na siłę walczyć o silniejszy chwyt ? Są ćwiczenia, w których paski są niepotrzebne i będzie sie on wzmacniał, chociażby podciąganie na drązku. Mi już 170/180kg w martwym zaczyna wypadać z dłoni, chyba że trzymam przechwytem.

Mamy teraz trudny czas dla osób trenujących na siłowni, pandemia spowodowała spore ograniczenia w dostępie do sprzętu, a niejednokrotnie kluby fitness są zamknięte. A ceny sprzętu do domowych siłowni poszybowały mocno w górę. Jednak w tej sytuacji trzeba sobie znaleźć jakiś sposób aby nadal można było trenować i rozwijać swoją sylwetkę, a [...]

/SFD/2021/4/9/cccf42887501406fb0c2e86504f6cd4c.jpg Progresja ciężarowa to jeden z podstawowych elementów, które powinniśmy pilnować aby regularnie się rozwijać. Dokładanie regularne obciążeń treningowych gwarantuje nam, że regularnie będziemy nasze mięśnie przeciążać co przy odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej. [...]

Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]

[...] jeszcze to ściąganie drążka wyciągu górnego? Jak już to bym dołożył albo 1-2 serie podciągania, ewentualnie dołożyć ciężar do tego podciągania na drążku żeby było trudniej. Ćwiczenia w treningu grzbietu tez masz solidne tylko odpowiednio to poukładaj i nie powinno być problemu. Fajnie jak byś wrzucił cały swój plan treningowy tutaj to byśmy [...]

/SFD/2023/9/27/d2c6de73139f4d998bbe2c101e9f3292.jpg Osoby początkujące nie potrzebują bardzo dużej różnorodności ćwiczeń gdyż ich mięśnie po prostu tego nie wykorzystają. Mięśnie osób początkujących doskonale reagują na bodźce treningowe dlatego też nie trzeba wielu różnorakich ćwiczeń tylko należy się skupić na podstawach. Początkujący [...]

/SFD/2021/11/25/1e89391a316c4730b67fdb3b9398e053.jpg Trening na masę to takie hasło , które często się pojawia w zapytaniach osób początkujących. A tak na prawdę z treningiem siłowym jest zdecydowanie mniej problemu niż na przykład z ogarnięciem porządnej diety. Oczywiście założeniem podstawowym jest, że jesteśmy osobami zdrowymi i nie mamy [...]

Początki nie zawsze są łatwe, ale pewne kwestie musisz wdrożyć w codzienne życie. Zacząć już możesz choćby i dziś i wykonać do pójścia na siłownię kilka treningów z masą ciała. Mogą to być wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, wykroki itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, [...]

/SFD/2021/2/2/0c23a2fd9a134b23bf5abab5fd39871e.jpg Bardzo często spotyka się w planach treningowych podział , w którym występuje połączenie klatki z tricepsem i plecy z bicepsem. Dlaczego akurat takie połączenie często się stosuje w planach treningowych? Jest to podział, w którym zestawiamy ze sobą w planie treningowym partie, które ze sobą [...]

Tak mam lekka skoliozę za dzieciaka jezdziłem po sanatoriach z tymi plecami aby je prostować ale teraz jest podobno lepiej niz kiedyś,jak wygląda trening na plecy nie wiem jak mam to rozumieć,jakie cwiczenia wykonuje? wiosłowanie sztangą,wiosłowanie koncem sztangi,wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia martwy ciąg na ugiętych nogach no i co [...]