Ćwiczenia na drazku

Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]

Od Piątku przechodzę z 3 dniowego FBW na 3 dniowy P&P Dobrałem ostatecznie takie ćwiczenia: Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 2. Przysiady 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 5. wyciskanie francuskie ze sztangą 2x12 6. Wyciskanie wąsko 2x12 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x12 [...]

Michail ma dwa pytanka : pierwsze dotyczy progresji przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha...ja robię podciąganie kolan do klatki piersiowej z rękami opartymi na poręczach - jaką progresje można tu zastosować? ja zrobiłem to tak iż w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń w następnej 14 a w następnej 16 ....można tak?? drugie pytanie dotyczy [...]

Chciałem się ciebie poradzić... Ważę 64 kilo i od poniedziałku ćwiczę twoim sposobem. Ćwiczyłem trochę( pół roku) przed wakacjami i dopiero teraz wznowiłem trening. Pytanie pierwsze: - czym mogę zastąpić podnoszenie na drążku, chyba że wytłumaczysz mi na czym polega to wiosłowanie sztangą - czy geiner to jakaś odżywka? jak tak to gdzie mogę to [...]

Mam taka prosbe, moglby ktos rzucic okiem na ten trening: Klatka: - Pompki na poreczach x 2 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

Kryszka Jeśli chodzi o Twój plan to na pewno powinieneś robić zamiennie przysiady z martwym ciągiem , to są dwa najcięższe ćwiczenia i robienie ich obu na tym samym treningu nie jest dobrym pomysłem . Do tego w dni w których nie robisz martwego ciągu wykonuj wiosłowanie . Ja robiłem tak na moim HST i to najlepsza opcja , zresztą to sugestia [...]

A i owszem, zaciekawił. Ale po Twojej odpowiedzi nie wiem o co jeszcze mówgłbym zapytac :) chociaż w sumie nie odpowiedziałeś mi na pytanie do końca. Więc RDL wystarczy jako jedyne cwiczenie na prostowniki? Na prostowniki grzbietu, ktore w tym cwiczeniu pracuja bezposrednio przy akompaniamecie wszystkich innych miesni szkieletowych, RDL wystarczy [...]

1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do [...]

Na wstępie napisze tylko, że temat jest genialny. Dowiedziałem się z niego na prawdę bardzo dużo, przez co mój trening wygląda teraz o wiele lepiej. Cieszy mnie ze temat sie przydaje. Jeden zadowolony wiecej, to jeden cwiczacy bezpieczniej, wydajniej i bez koksu. Mam jednak pytanie co do rozpiętek i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. [...]

Panowie, prosze was - krotkie i tresciwe posty z wyszczegolnionymi pytaniami - zwlaszcza gdy sa swieta i liczba pytan wzrosla 10 krotnie. Dzis poswiecam caly dzien na odrabianie odpisywania na pytania, ale prosze stosowac sie do zasad zwiezlosci. Lepiej wyslac 2-3 posty niz 1 kobyle. plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad [...]

witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 razy i jak [...]

witaj puma jeszcze raz wklejam moje pytanie bo nie uzyskałem na nie odpowiedzi :) witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia [...]

Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem? Oczywiscie ze mozna. Bylebys trzymal pozycje techniczna - a chwyt za drazek mial miejsce na idealnym srodku. Bedzie wykrecac - ale do tylko plus. Wazne bys nie lamal pozycji [...]

Witam. 1. W etapie 6 w pull 1 jest cwiczenie o nazwie Glute ham raise. Ja to cwiczenie robie od początku etapów jako zastępstwo Martwego Ciągu, bo mam te problemy z nogami to w etapie 6 moge to cwiczenie odpuscic jak robie je w zastępstwie za MC który jest juz w tym etapie?? 2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach [...]

Pytania co do ostatniego planu (push/pull) w tym temacie: 1. Mogę dać podciąganie przed martwym ciągiem? Nie dość, że podciągnę się jakieś 3-4 razy, to jeszcze po MC przedramiona są mocno zajechane... 2. Mam problem z utrzymaniem sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę [...]

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

Czy można pozamieniać pewne ćwiczenia ? PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce poziomej . podciąganie na drążku, / co można zamiast drązka ? . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, / można dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? . unoszenie [...]

źle się chyba wyraziłam. Chodzi mi o łączenie ćwiczeń (na jakie aktony danego mięśnia, w jakiej kolejności, jakie <wielostawowe, izolowane itd>), o to, na jakie partie mięśniowe najlepiej wykonywać trójserie, gigantserie etc., a na jakich one się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe [...]

1. Ćwicząc łydki (wspięcia na palce stojąc na podkładkach, ze sztangą na karku) - często pierwsze od łydek zaczynają mnie piec dugłowe ud/pośladkowe. Domyślam się, że to przez lekkie pochylenie do przodu i jakby kiwanie się (aby utrzymać równowagę). Jakieś remedium (nie mam możliwości raczej o coś sięzaprzeć)? Zawsze gdy masz mozliwosci, wybierz [...]

1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń z 12,5kg. Dziś np zaczynałem [...]