Ćwiczenia na drazku

Czesc, Od 1,5 miesiaca robie trening split w nast rozkladzie: pon -> klatka i biceps (przedramie odpada, bo mam tam mala kontuzje) sroda -> plecy i triceps piatek -> nogi, barki, lydki i kaptury. I teraz pytanie brzmi: gdzie dodac trening brzucha? Chodzi mi tutaj o trening hipertroficzny na rozrost miesni brzucha, a nie wzmacniajacy gorset [...]

Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 [...]

Hello, Zamieszczam poniżej plan do oceny + kilka dodatkowych pytan. FBW - zestawy A/B - trening 3x w tygodniu A: Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12-10-8-6) Wioslowanie sztanga - 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi poziomo - 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek na barki - 3s (12-10-8) Biceps ze sztanga - 2s (12-10) Wyciskanie francuskie - 2s [...]

Dziś zaczynam trenować systemem Royal Marines Training. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki w warunkach domowych . Dotychczas ćwiczyłem tylko okazyjnie, teraz biorę się do roboty, by w możliwie krótkim czasie uzyskać widoczne efekty. Oprócz treningu Royal Marines skorzystam także z rady Arnolda Schwarzenegera, która mówi o skutecznym [...]

Witam! Moglby mi ktos doradzic, jakie cwiczenia wykonywac by udalo mi podciagnac na drazku na jednej rece? Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi :]

Witam. Trenuje już około 4 miesiecy, na niezbyt...że tak powiem...PROFESJONALNYM sprzęcie :) Mianowicie ćwiczę dwoma siedmio kilowymi hantlami, czasami ale bardzo rzadko na drązku a za ławeczke służy mi...deska do prasowania oparta o dwa taborety, heh :) Odziwo jest bardzo stabilna a ćwiczenia jakie można na takim urzadzeniu wykonywać są nader [...]

Witam niedługo kończę taki plan: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s -Rumuński martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wiosłowanie sztanga 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]

witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]

Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]

Witam! Czy trening w domowych warunkach, pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku dają jakieś efekty? Jeśli znalazłby się ktoś, kto mógłby mi pomóc w ułożeniu treningu, diety ( bo z tego co wyczytałem na forum dieta to podstawa ). Nie chcę narazie chodzić na siłownie mam takie warunki ale z tego co wyczytałem jestem zbyt młody ( 15 lat ) [...]

Cześć znacie jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu ? Moglibyscie je opisac (łopatologicznie, bo jestem zielony w tych sprawach) Jakis drążek polecacie? Zeby sie nie zarwal i jakie ćwiczenia na plecy na drążku i bez? Z góry dziękuję bardzo chciałbym materiały typu filmy, zdjęcia :) Rejestracja darmowa?

Mam 21 lat, trenuje od 6 lat. Wzrost 196cm, waga około 112kg. Wyciskanie na ławce: 190kg Przysiad ze sztangą: 190kg Martwy ciąg: 330kg Ulubione treningi to zdecydowanie Tricepsy i Martwy ciąg, a największy problem to Nogi. Mój plan treningowy rozkłada się na 6 dni, odpoczywam tylko w niedziele. 5dni treningowych to siłownia + 1 na sprzęcie [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Proszę Was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na wzrost siły. Na początek w punktach przedstawię podstawowe informacje. 1.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 69kg wagi. 2.,,Ćwiczę" od kiedy miałem ok. 7 lat, ale były to tylko brzuszki i pompki oraz podstawowe ćwiczenia sztangą (zacząłem ok. 5 lat temu) Oczywiście [...]

Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 [...]

Pon ; Śr ; Pt Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) Plecy -Podciąganie Na [...]

[...] PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie [...]

Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]

Mam 18 lat i od jakiegoś roku systematycznie ćwiczę. Podciągam się na drążku(bardzo dużo) ,robię pompki i mnóstwo innych ćwiczeń. Chodzę też na rower i zaczynam biegać. Niedawno zacząłem brać przed treningiem karnitynę(nic innego nie biorę). Kilka dni temu zauważyłem ,że urosły mi piersi ,trochę (widoczne są sutki przez koszulkę). Zauważyłem to [...]