Ćwiczenia na drazku

przez pewien okres w ogóle nie ćwiczyłem nóg, było to spowodowane kontuzją jaką nabawiłem się grając w piłkę w naszej polskej lidzę, do tej pory czuję jeszcze kolano. Poniedziałek wyciskanie na płaskiej, 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie na ławczce skośnej hantli 4x8 rozpiętki+ przenoszenie hantli poprzek ławki leżąc 3x10 wyciskanie siedząc/krzyżowanie [...]

Witaj. Jeżeli chcesz trenować planem fbw to przede wszystkim postaw na ruchy złożone wielostawowe, zapomnij o wyciągach, maszynach i tym podobnych urządzeniach które będą mocno izolowany ciało A będziesz pracował jedynie grupą docelową. Postaw tylko na te ćwiczenia które będziesz wykonywał na stan the man Truck i przyrządach które będą bardzo Wały [...]

Generalnie na masę najlepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach czyli wyciskania sztangi i sztangielek, rozpiętki, przenoszenie za głowę itd. na klatkę, martwy ciąg, różne skłony - na dolne partie pleców, podciąganie na drążku, różnego rodzaju wiosłowania na górne partie pleców, wyciskanie sztangi, sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, [...]

[...] drążku a później wyciskanie lężąc itd. Kończymy wyciskaniem żołnierskim, dobrym posiłkiem i długim snem. I klata rośnie. Bez silnego tricepsa nie ma mowy o treningu klatki. Ćwiczenia izolowane nie są w stanie zbudować mięśni piersiowych, gdyż aktywują tylko jego drobną część (to duży mięsień). Brak impulsu do wzrostu (najsilniejszy przy treningu [...]

Planu nie ma się co czepiać bo jest w porządku, masz same podstawowe ćwiczenia więc tylko zadbać o miskę i progresję ciężarową żeby to szło do przodu. Jak już masz podciąganie na drążku to już bym się nie bawił w ściąganie drążka wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. [...]

Rozumiem że zależy Ci na oglądalności kanału ale mnie nie interesuje jak pracujesz nad rozwojem pleców tylko czy ich wygląd przekłada się na siłę na drążku odpowiesz czy nie ? inne ćwiczenia znam i nic nowego się nie dowiem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-03-23 15:45:25

Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor + oprócz tego że biegam to również [...]

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

17, a co do odżywiania: Rano: Płatki lub wiejski z bułką razową i szynką 2 sniadanie: najczęscniej to razowa z szynką,serem,warzywka obiad: 3 dni w tygodniu mięso z ryżem i warzywa a reszta to co jest w domu, (nie jem nic co ocieka tłuszczem czy coś) kolacja to najczęściej wiejski, biały, ryba, sałatka warzywna i razowy nie jem słodyczy ani nie [...]

W siłowni skupiamy się na poprawieniu siły mięśni wokół stawu biodrowego i kolanowego. Zatem podstawowymi ćwiczeniami będą tak jak mówisz: - przysiady - ćwiczenia unilateralne (przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady na 1 nodze) - ciągi (głównie rumuński) - dzień dobry I wydawałoby się, że to wystarczy, gdyby nie fakt, że ciało działa jako jedna [...]

[...] w opadzie 4)wyciskanie hantli na skosie. 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)wspiecia na palce ze sztanga 7)brzuch B 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Podciaganie na drazku 5.Pompki na poręczach 6.Szrugsy 7.brzuch Wszystkiego rób 3 serie po 8-15 ruchów. Ćwiczenia od 1-4 po 8 ruchów, 5 i 6 po 12, brzuch 15x.

Dobrze, zatem zostawiam tak jak napisałeś - na klatkę w sumie 15 serii wyciskań w tygodniu (boję się trochę, że będzie za mało, no ale trudno). Na barki wyrzucam arnoldki. Jeśli ta ilość serii/te ćwiczenia nie będą mnie zatysfakcjonować zawsze mogę dorzucić (pewnie tak trza będzie zrobić, bo za kilka tygodni na jakiś cykl pewnie wjadę, więc bedzie [...]

Proponuję zacząć od fbw same podstawowe ćwiczenia Przysiady ze sztangą 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku/pompki na poręczach 3x10 1. Jak zacząć ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać na początku? 2.Czy od treningu siłowego masa mięśniowa też przybędzie ? 3.Czy dobranie odpowiedniej diety [...]

Witam, Drążek: -Podciaganie NADCHWYTEM bardzo wąsko / na szerokość ramion / szerzej niż ramiona. To sa 3 ćwiczenia NADCHWYTEM które powinieneś stosować. Co serie zmieniasz ułożenie z waskiego na szerokość ramion potem szerzej... -Podciaganie PODCHWYTEM bardzo wąsko mniej niz szerokość barków. Szerzej = kontuzja stawu barkowego lub czegoś innego... [...]

wow. bardzo dobry jesteś ;D podoba się;p też to trenuję i mam pewien problem xd podczas back lever (tej pozycji na drążku, gdzie wisisz plecami w stronę drążka)nie dość, że robię się czerwony na twarzy, to jeszcze bolą mnie ramiona od tzw.pocierania mięśni najszerszych grzbietu itp. masz jakieś porady? i jeszcze jedno ;P Jakie ćwiczenia [...]

cwiczenia domowe: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

Poćwiczyłem zatem dzisiaj i jestem w szoku, wprawdzie przy ciężarowcach to śmieszne ciężary są ale dzisiaj w podrzucie wziąłem 60 kilogramów, ja wiem, że to generalnie żaden wynik ale super sprawa jak nagle okazuje się, że człowiek jest w stanie dzwignąć aż tyle żelaza w góre, do tego przysiady były, wyciskanie na ławce, wiosło, podciąganie na [...]

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

Coz, w planie bylo: p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 A ze nie mozesz wyregulowac obciazenia to znowu mamy problem... I znowu na ratunek mamy cwiczenia izometryczne... p2) zwisanie w podciagnieciu szeroko do klatki 2)zwisanie w podciagnieciu PODCHWYTEM Zacznij tak robic a [...]

Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno [...]