Ćwiczenia na drazku

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

Ogólnie ćwiczenia są dobrane ok jednak czwórki mają mniej serii niż klatka piersiowa. Daj więcej serii siadów. W klatce można by było dać dwa cwiczenia jedno poziom drugie skos w większej ilości serii. W barkach wyciskania spokojnie 4 serie W plecach jak masz podciąganie na drążku to zbędne jest to ściąganie drążka do brody. Martwy ciąg daj [...]

Oparty na najlepszych cwiczeniach, jakie ćwiczenia masz na myśli? Mógłbyś napisać jak to wg Ciebie powinno wyglądać? Pozdrawiam Skoro nie masz jakiegoś sprzętu większego do wyboru to pamiętaj że możesz użyć np butelek z wodą ( 5 , 2,5, 2 czy 1,5L) Zrób sobie dwa obwody A i B i wykonuj je jak klasyczny trening FBW czyli jeden obwód x 3 [...]

19.08.2014 trening podciąganie na drążku 6s 12/10/8/8/6/6 wiosłowanie sztangą w oprarciu o ławkę 8s na maxa 30kg bardzo mały ciężar ale miałem bardzo dobre czucie i tak zostało do ostatniej Wyciskanie na suwnicy 150kg MCNPN 30kg Prostowanie siedząc 20kg (to ćwiczenie pierwszy raz wykonywałem siedząc bardzo nisko i czułem je lepiej niż zawsze) te 3 [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangą szerokim podchwytem z łokciami rozstawionymi na szerokość barków, uginanie ze sztangielkami z przedramieniem oddalonym od tułowia Ćwiczenia w głównym stopniu angażujące: Biceps - uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami podchwytem, uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka Mięsień ramienny - [...]

taaa to juz lepiej wtedy wegle obciac nie wiem co to masz na mysli. teraz w 2 ostatnich posilkach nie mam wegli (no moze troche w fasolce itp.). pomysle nad wycofaniem tluszczy z pierwszej czesci dnia. wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany (w domu) (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee (w mojej wersji padnij-powstan-skok) 15x wejscie na [...]

Wenzon jeśli chodzi o mój trening pleców to zależy w jakim okresie treningów jestem.Np.budując mase opieram się przede wszystkim na wolnych ciężarach i takich ćwiczeniach jak:podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem,martwe ciągi,wiosłowania pół-sztangą,wiosłowania w opadzie tłowia sztangą łamaną-podchywytem.Wszystko razem zamyka się w [...]

Odnosnie tego Cwiczenia to rob na prostych rekach i zacznij od malego ciezaru zeby technike wyczuc. Klate unos ku gorze wypychajac ja przed siebie przy ruchu wdol i sciagaj lopatki. Do tamtego zestawu jeszcze dodac podciaganie na drazku i jest konkretny przepis na dotyrane plecy lus oczywiscie dieta bo same cwiczenia nie pomoga. Zmieniony przez - [...]

Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]

[...] do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń - Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 2x 12-15 powtórzeń - Podciąganie się na drążku podchwytem 2x 10 powtórzeń Ćwiczenia – Rozciąganie mięśni Ćwiczyć 3x w tygodniu : sobota - poniedziałek - czwartek Po zrobieniu rozgrzewki,treningu,ćwiczeń rozciągających, przerwa 15 min i [...]

Środa 02 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/3/646ffeffde194109b61cfbae022f4f6f.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 11.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 14.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki 17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki /SFD/Images/2016/3/3/3b64d30496e045489b59dcc6174aa732.jpg [...]

30 – 07 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/7/30/b2ab6c61f5e44fbdb0b05f5d0d110b03.jpg 8.25 3,5 jaja + razowiec /SFD/Images/2016/7/30/513f7c5a404c431a927c7721455990fc.jpg 12.30 WHEY C-6 14.30 karkówka + fasolka + ziemniaki /SFD/Images/2016/7/30/1d7e6fa3600d46718d147086b4dd07f7.jpg 18.00 40g płatków jaglanych + WHEY C-6 + borówki 22.00 razowiec + twarożek [...]

12 – 07 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 + banan Ryż + karkówka + mizeria https://iv.pl/images/73226291187194310181.jpg Ryż + karkówka + buraki https://iv.pl/images/18914680198613838561.jpg Ryż + karkówka + pomidory + cebula + papryka [...]

To teraz pozostałe pytania: 1. Jako że moim celem to masa, czy przerwy 60-120s oraz powtórzenia poprawnie technicznie bez oszukiwania, ruch negatywny odpowiednio długo trwający, ogólnie ma to być szybki trening ale poprawny 2. Czy tam gdzie napisałeś ilości serii np. Martwy ciąg rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu [...]

Mirta, po pierwsze za bardzo kombinujesz z ćwiczeniami i dobierasz niezbyt dobre np prostowanie ramion zza głowy siedząc. Tobie są potrzebne ćwiczenia typu: - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie na drążku średnim chwytem - wyciskanie sztangi/hantli leżąc na poziomej ławce - OHP lub [...]

Fajnie ,jest wesoło są próby i ....dużo filozofowania,przy prostym,prawie, podstawowym ćwiczeniu. Szajba-chyba zostaniesz moim rzecznikiem prasowym-bo o co chodzi w tym konkursie wyraziłeś dokładnie tak,jak to ma wyglądać. Ja chyba jakoś dziwacznie piszę,że tylko mnie Szajba w 100 % zrozumiał (kurczę blade-a co tak naprawdę tam było do [...]

B-Real,jesli podrozujesz,lub mieszkasz daleko od klubu,silki,to TRX jest najlepszym rozwiazaniem!!!Sam mysle nad zakupem tego,bo jak narazie trenuje na tym na silowni,nikt tego nie uzywa,bo kazdy ma parcie na sztangi,a tak naprawde,to smialo moge napisac,ze wole juz na tym trenowac,jak sztanga machac.Wymaga od Ciebie wiekszego zaangazowania,przy [...]

Ułożyłem sobie nowy trening, nigdy tak nie łączyłem partii mięśni, myślę, że coś z tego będzie: NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków) Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki hantle 4s Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s WTOREK: (ramiona, przedramiona) Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion [...]

Trening nr. 10 (10p nr6) 1.Siad Japoński 27,5kg 20p 3s 2.Wyciskanie leżąc 1s 10p 85kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 4kg 4.Wiosłowanie hantlem 2s 27,5kg 5.Szrugsy 2s 40kg 20p 6.Wyciskanie na barki 2s 47,5kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 9kg 8.Uginanie przedramion sztanga 2s 35kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 35kg [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]