Ćwiczenia na drazku

Wtorek : *Klata- trening siłowy *Triceps : wypychanie krążka zza głowy 8-8-8 pompki w podporze tyłem 8-8-8 pompki na poręczach 5-5-5 Czwartek : *Klata- ten sam trening co we wtorek ale na słabszych ciężarach *Biceps : modlitewnik 8-6-4 uginanie przedramienia w siadzie opierają o nogę 8-8-8 uginanie [...]

Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu pon,sr ,piątek mój Plan treningowy : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na [...]

Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps [...]

Były już podobne wątki na forum (dość stare) i nie znalazłem tam satysfakcjonujących odpowiedzi. Mam w treningu masowym (w dniu gdzie robie plecy + biceps + przedramiona): z pleców: pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 Tylko problem jest taki, że podciągnę się gdzieś 4, potem 3, 3, 3 [...]

Mam problem. Około miesiąca temu podczas treningu zaczał mnie boleć łokieć. To nie taki ból jakgdyby obolały mieśień tylko to ból "mechaniczny" - coś ze stawem. Postanowiłem zrobić 2 tygodnie regeneracji i zobaczyć co z tego wyniknie. Pierwszy tydzień po regeneracji wszystko było ok, ale dzisiaj podczas treningu ból niestety powrócił Najwięcej go [...]

Witam. Jakie są najlepsze, najefektywniejsze ćwiczenia na dolne partie brzucha i na mięśnie skośne? Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić mięśnie skośne, ale żeby ich nie "zmasować" , nie zrobić się szerszym w pasie? Robię absII, robię podnoszenia nóg i kolan w zwisie na drążku, rozsądnie się odżywiam. Górne partie brzucha mam bardzo mocne , bardzo silne, [...]

Witam, chcialbym Was poprosic, koledzy, abyscie pomogli mi z rozpisaniem dobrego planu. Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu. Chcialbym wykonywac trening obwodowy. Oto cwiczenia, ktore moja silownia pozwala mi wykonac (nie wszystkie oczywiscie). Niestety, nie bardzo wiem w jakiej kolejnosci je ulozyc. 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - nogi 2. [...]

Siemka. Mam parę pytań. Przed wczoraj wyszedłem z OTUA na którym byłem 2 miesiące. Przytyłem tam z około 7kg( z 68 do 75). Ćwiczyłem na odwyku regularnie 4 razy w tyg pompki i ćwiczenia z jednym hantlem. Nie trzymałem żadnej diety i troszkę mnie zalało. Jak uważacie? Teraz mam skupić się na typowej redukcji a może mini cutu, czy po prostu masować [...]

Cześć, kupiłem właśnie książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i do niektórych ćwiczeń potrzebuję drążka. Głównie chodzi o takie "normalne" podciąganie, podciąganie z drążkiem za plecami i ćwiczenia na brzuch na drążku (podnoszenie nóg). . Problem w tym, że nie mam gdzie tego drążka zamontować. Rozporowy raczej odpada bo trochę nie praktyczny. [...]

Siema , ułożyłem fbw na mase , nie jestem pewien czy wszystkie ćwiczenia dobrałem dobrze , prosze o opinie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 [...]

Witam dopiero zaczynam na tym forum wiec pragne wszystkich powitac i prosic o owocna współprace:) Jestem siatkarzem uprawiam ten spor wyczynowo juz 7 lat gram na srodku wiec teortycznie powinienem byc bardzo wysoki wzglądem rowiesników mam 190 cm i 18 lat wraz z przyszłym sezonem zaczynam ostatni sezon rozgrywek mlodziezowych. nie od dzis wiadomo [...]

witacie kupiłem sobie 180kaps cm3 i mam jeszcze 300 g mono będę łączył oba suplementy.Pragnę podkreślić iż na siłownie chodzę pon śr czwartek,może dojdzie jeszcze wtorek.Również wykonuje ćwiczenia w domu hantelka lekkie i na drążku plecy.Staz na siłowni to 1,5 roku cel masa.Chciałbym się spytać czy mogę moje suple dawkować w ten sposób:dni [...]

Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]

Chciałbym zacząć trening Crossfit, ponieważ chciałbym spróbować czegoś innego niż zwykłe ćwiczenia na siłowni, a poza tym nie mam teraz za bardzo jak na nią chodzić. I właśnie tu zaczyna się się problem. Chciałbym dobrać jakiś trening, który będę mógł wykonywać w warunkach domowych. Posiadam sztangę prostą, łamaną, obciążenie, sztangielki i ławkę. [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]

witam. Trenuję MT już od 9 miesięcy, wcześniej rok MMA i zapasy. Generalnie teraz w 100% skupiłem się na MT. Planuję teraz zacząć jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe robić, i prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu ponieważ wcześniej wcześniej trenowałem typowo siłowo. Mam do dyspozycji worek treningowy, drązek, obciążenia, hantle, gryfy [...]

Jaki trening poradzilibyście zastosować po 3 - 4 tygodniowej przerwie, spowodowanej urazem stawu skokowego. Zastanawiam się nad FBW, gdyż istnieje dużo ograniczeń co do niektórych ćwiczeń, np: wiosłowania sztangą, martwe ciągi, wyciskania na stojąco, wznosy itp. Ogólnie nie za bardzo widzę ćwiczenia w których będę stał, więc ciężko będzie w [...]

Witam... Mam prawie 18 lat (jeszcze 3 miesiące i będzie 18) chciałbym rozpocząć trening domowy na masę. Nie całe pół roku temu ćwiczyłem około 3 miesiące ale niestety na siłę, masa nie urosła ale kondycja się poprawiła. Ułożyłem sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. [...]

Witam, dotychczas chodzilem na platne silownie lecz mam dostep do darmowej pobliskiej silowni gdzie wlasciwie wszystko moge robic procz... górnych miesni klatki piersiowej(i dolnych ale to robie przy okazji na drazku-mniejsza z tym) Do cwiczenia gornych miesni klatki piersiowej mam do dyspozycji ławke płaska, drabinki, piłki korekcyjne gumowe(nie [...]