Ćwiczenia na drazku

po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]

to po co ci tyle ćwiczen na plecy?? w dodatku podciągania. na plecy wystarcza cztery ćwiczenia jak podciąganie na drążku, wiosłowanie , martwy ciąg lub wznosy tułowia i szrugsy

Możesz zostawić, jeśli dwa zestawy to rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach np. A: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 B: MC 4x10 Wyciskanie [...]

Dane w profilu są aktualne? Jeśli tak to za wcześnie na 5x5 z tego względu, że dobre efekty może dać zwykły plan oparty o złożone ćwiczenia np: przysiad rdl wyciskanie na ławce wiosłowanie żołnierskie wyciskanie podciąganie na drążku

ja osobiscie uwazam ze brzuch powinno sie cwiczyc na kazdej serii treningowej conajmniej 4 razy w tygodniu, po jednym cwiczeniu po 4,5 serii w zaleznosci ile dni trenujemy!! cwiczenia to: wznosy nog w zwisie na drazku spiecia brzucha brzuszki na ławeczce rzymskiej skłony z linka wyciagu!! ja taki trening wykonuje i musze powiedziec ze jest [...]

regularne jedzenie .. czyli o danej godzinie dostarczanie organizmowi pokarmu tak ? ... Jak niemowlakowi... chyba trzeba bedzie się trzeba wziąśc za siebie bo to nie wygląda za ciekawie. ;) Ma ktoś moze przykładowe ćwiczenia jakie można wykonać na atlasie lub dodatkowo pompki i podciąganie na drążku np. chodzi mi o zwiększenie siły. Zmieniony [...]

Są to takie ćwiczenia, które angażują wiele mięśni np.martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, push press itp.

1.pawel_kox z tym sie z tobą zgodzę że plecy bez martwego to tak jak klata bez płaskiej ja niestety nie robie martwego (robiłem co prawda kiedyś ale juz więcej nie zamierzam) co sie wiąże z moją troską o kręgosłup nie mam do tego warunków -skolioza mnie złapała i co ciekawe wiele osób ją ma a nie zdaje sobie z tego sprawy -ja np. odkryłem to [...]

Też, ale prawdopodobnie wolniej. Solidna baza siłowa da większą swobodę w ćwiczeniu (w następnej kolejności) większej ilości danych powtórzeń. Oczywiście przysiad 1pMAX=200kg nie oznacza, że zrobisz 200 przysiadów bez ciężaru, bo są zaangażowane inne włókna mięśniowe, ale, sprawi, że będzie Ci wiele łatwiej zrobić kilka(naście) przysiadów z [...]

Wyniki siłowe dość niskie, podciągnę się z 5-6 razy na drążku podchwytem. Taki plan znalazłem tutaj na forum, jest paru użytkowników jak np. Dr Strong, traktor71, ulubieniec, którzy polecają takiego typu plan i on ma zapewniać dobre wyniki siłowe oraz duży przyrost masy i ich argumentacja szczerze mówiąc do mnie przemawia. Tylko nie wiem czy ten [...]

witam co treningu brzucha z obciążeniem to raczej uważaj bo łatwo się kontuzji nabawić, sam osobiście to polecam coś takiego (jak chcesz to skorzystasz): wisząc na drążku wąski nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 [...]

6 podstawowych cwiczen: przysiad, martwy, wyciskanie ale sztangielek! na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie [...]

KLATA 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 2s NOGI 1.polprzysiady ze sztanga 3s 2.wyskoki z obciazeniem 2s PLECY 1.podciaganie na drazku 2s 2.martwy ciag 2s BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.unoszenie sztangielek przodem 2s KAPTURY 1.szrugsy sztanga 2s BICEPS 1.uginanie przedramion z hantlami 3s [...]

pierwszy raz slysze ze poszerzaja biodra skosne. cwiczenia z obciazeniem najlepsze. zwis na drazku unoszenie nog do gory cos na skos spiecia brzszuki z obciazeniem. do tego w ogolnym treningu silowym przysiady/mc/wioslo/drazek ogolnie zeby miec ladny brzuch duzo zalezy od diety jak i aerobow seri po 3 powtorzen w okolicy 20 starczy. a6w dobre [...]

przy wznosach nóg do góry wykorzystuje dwa blaty które mam w kuchni, są one naprzeciwko siebie, przeswit miwdzy nimi to ok 1 M, tylko trzeba wąską kuchnie miec:), ten wariant cwiczenia pozwala na wiecej powtórzeń bo na drążku niestety rece mi wysiadaja a brzuszek jeszcze by mógł popracować

sorry że odświeżam tego posta ale mam taki dylemacik a nie chciałem zakładać nowego posta .ile serii wykonywać na daną stacje i jeszcze czy ćwicząc act można sie troche podrzeżbić a tu ułożyłem sobie taki planik to miałby być ogólnorozwojowy act ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek. wyciskanie na [...]

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 4 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Triceps: Pompki na poręczy 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Plecy: Martwy [...]

nie chce zakladac nowego tematu i chcialbym zeby King_Odin ocenil moj plan HST mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie [...]

To dobrze, że kogoś takiego masz bo generalnie większość osób zaczynających swoją przygodę z siłownią próbują same albo korzystają z tutoriali zamieszczonych na przykład na you tubie ale niestety jednak zewnętrzne oko osoby znającej się jest w stanie wychwycić podstawowe błędy w technice podstawowych ćwiczeń. Jak masz kogoś takiego na siłce to [...]