Ćwiczenia na drazku

witam ,co myslicie o takim systemie cwiczenia by cwiczyc kazda partie miesniowa na 1 treningu ,trening 3x w tygodniu i np: pon:wyciskanie sztangi na plaskiej -klata podciaganie sie na drązku -plecy ugianie ramion z hantlami stojac -bic wyciskanie wąskie -tric przysiady lydki wyciskanie sztangi siedząc -barki sroda: wyciskanie sztangi na [...]

Witam, Dopiero zaczynam na siłowni i chciałem się poradzić na temat mojego planu treningowego. Czy jest dobry ? Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek wtorek czwartek i piątek Wykonuje następujące ćwiczenia Poniedziałek/czwartek Przysiad 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na barki 5x5 Wyciskanie [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie francuskie 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangą4x10 4. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 5. Przysiady 4x10 6. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 7. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia8. Przedramie Oczywiśćie przerwa między obwodami ok 2 minut a między ćwiczenia 60-90 [...]

No więc mam taką prowizoryczną sztangę o wadze 30kg do tego ławka i stojak na sztangę. Połączyłem ćwiczenia z domatora z ćwiczeniami z siłowni i to wygląda mniej więcej tak 185cm/81kg Rozgrzewka Wyciskanie sztangi 30kg leząc x15 Przysiady x15 Podnoszenie ciała na jednej nodze(tzn na palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 [...]

Lat 17 172cm Waga 70kg Bf niby 12% chce zejść poniżej 10 tak na 8-7 Czesc pisze to aby dowiedzieć sie jak szybko dociac fajnie formę zejść nisko z bf czego ni jeść czy biegać dużo robic brzuszki skakankę i wznosy nóg na drążku proszę o porady i porady w kwestii żywienia też niżej zamieszczam foto sylwetki , ogólnie ćwiczę , chodziłem na siłownię [...]

Mam ponad rok czasu na wyrobienie sobie bardzo dobrej kondycji i siły. Czyli chce przebiec 1 km w ciągu 5 min i podciągnąć się na drążku 20 razy ( z moja teraźniejszą kondycja nie przebiegnę w ogóle tego kilometra i nie podciągnę się ani raz ze zwisu ). Wiem że to jest trudne do osiągnięcia. I prosiłabym o ćwiczenia raczej w domowych warunkach [...]

Siema panowie Od jakiegos czasu zacząłem stosowac pewne cwiczenia na rozbudowę gónych partii ciała z naciskiem na barkin nie chodzi mi o maksymalnie szybkie czy widoczne efekty, ciekawy jestem czy ten trening ma racje bytu i jezeli mozecie oceńcie czy moj trening ma sens.. 1 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtorzen 2 unoszenie hantli na boki stojąc [...]

Witam wszystkich serdecznie. Obecnie mam 15 lat i zastanawiam się na zakupem hantli. Mam wzrost 172 cm i wagę 60 kg. Kilka pytań. Czy to ma sens? A jeśli tak to jaka waga hantli? Hantle oczywiście jeśli to ma sens będę kupował z możliwością zmiany ciężaru. Jeśli to pomoże to obecnie od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. [...]

taki plan przyszedł mi do głowy celem bedzie rzeźba ćwiczenia 3xTyg Przysiad MC Wycskanie płasko Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie z klatki w góre + raz w tygodniu na przemian uginanie ramion, wspięcia na palce, francuźiki. Myślę jeszcze o dodaniu podciągania na drążku. Zastanawiam sie nad liczba powtórzeń 5x5 czy jakieś inne stopniowanie? [...]

Witam. Jestem dosłownie kilka godzin po zabiegu. Usunięto mi jedno znamię na nodze, drugie na klatce piersiowej (oba przeszkadzały w aktywnym uprawianiu sportu). Jeszcze do dnia wczorajszego, od 3 miesięcy prowadziłem codzienny trening siłowy w domowych warunkach. Ćwiczyłem seriami pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia z hantlą, brzuszki i [...]

Witam! Wykonuję następujący trening FBW: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami robię 2min natomiast między seriami 1min i trening zajmuje mi 37 [...]

Trochę już ćwiczę i proszę o ocenę mojego pierwszego treningu. Ćwiczenia wykonuję codziennie wieczorem. Proszę o ocenę. 1.Brzuszki 100 2.Wspięcia na palce obunóż 20. 3.przysiady z obciążeniem 6kg w rękach 15. 4.Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10. 5.Pompki klasyczne 15. 6.Wyciskanie baniaków 6kg z wodą siedząc 10. [...]

mam 18 lat wzrost 1,84 waga ok 80kg ogolnie to cwicze juz 2,5 roku ale przez pierwsze 20 miesiecy robilem pompki podciaganie na drazku, rozne cwiczenia na biceps i wyciskanie na lawce plaskiej ale bardzo malym ciezarem 25kg gdyz nie mialem innego, 8 miesiecy temu mialem juz dosc dobre obciazenie i jako taki plan treningowy ulozony,cwiczylem przez [...]

Witam. Wcześniej robiłem act teraz zamierzam wziąć się za FBW. Oto plan: 1.prostowanie nóg na maszynie 2.wycisk poziomy 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie [...]

tak jak w temacie, jezeli zaczne oba te cwiczenia od 10powt (2minicykl) to jak robic progrejse?? jestem w stanie zrobic nie wiecej niz 12 podciagniec na drazku i tylez samo dipsow ps. jeszcze cos, jak lepiej robic: wioslo 1s i drazek 1s, czy drazek 2s (chodzi mi o to ktore cwiczenie jest efektywniejsze na szerokosc plecow) pozdrawiam Zmieniony [...]

PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-.TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]

CZesc Mam 18 lat , na polmetku do 19 i mierze 178cm. CHcialbym dobic do 185 i troche klate wyrobic. Postanowilem wykonywac cwiczenia na miesnie klatki piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuję sam w domu. Niestety średnio się na tym znam więc pewnie robię dużo błędów. Może ktoś doświadczony mógłby mi poradzić co i jak mam robić. W domu trenowałem tak: 1 seria: 40pompek, 50 brzuszków, 10 podciągnięć na drążku, +ćwiczenia hantlami 10kg tak 3 serie ważę 60kg wzrost- 170cm biceps tylko około 32cm +4pak na [...]

Witam. Mam 17 lat. Od miesiaca regularnie cwicze. Codziennie robie 3x30 pompek, 2x40+1x70 brzuszkow oraz podciagniecia na drazku 3x10 wasko z nachwytem, 3x10 wasko z podchwytem, 3x6 szeroko z nachwytem. Do tego chodze w poniedzialek i we wtorek na silownie szkolna. Obecnie waze 80kg, wzrost 180cm. Wczesniej troszeczke cwiczylem, ale nie byly to [...]

Witam wszystkich mam 14 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Ćwiczę w domu - najpierw kilometr na orbiterze w tempie 10-12 km/h potem albo robię ćwiczenia na klatkę czyli tzw. (branie na klatę (3 serie po 10-20 ok 30 kg) , rozpiętki (obciążeniem po 4 kg na stronę) , i na końcu pompki po 10 z nogami na ławeczce (stopy) ) następnie pare ćwiczeń na ręce [...]