Ćwiczenia na drazku

/SFD/2023/9/19/ff276c33bd4a49f48e99172d8232eb20.jpg Zacząć by należało od prawidłowej diagnostyki co się wydarzyło z tym dolnym odcinkiem kręgosłupa bo tutaj ewidentnie jest coś nie tak. Jestem w stanie zrozumieć, że po kilku latach treningów zaczęło Cię coś boleć bo to się zdarza, ale po dwóch tygodniach treningów na pewno nie odczułeś [...]

Plan tak na prawdę trzeba uzupełnić. Bo jeśli chcesz trenować w formule push pull to do push trzeba dołożyć ćwiczenia na nogi najlepiej przysiad i glute bridge tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne [...]

@rion10 a z ćwiczeniami dobrze czy być coś dołożył albo pozmieniał ja widzę u siebie ze dobrze budują mięśnie na brzuchu i skosy robię około 4 czasem 5 ćwiczeń 2 razy w tyg na brzuch i skosy łącznie z nogami i łydkami allachy tradycyjne , allachy na stojąco , spięcia na maszynie na brzuch , jako 4 przyciąganie nóg w zwisie na drążku na 3 strony [...]

/SFD/2023/7/7/2bad1603dc7544498b1ff85d0e8fb527.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale rozumiem, że skoro plan podstawowy na dwa zestawy to jesteś jeszcze względnie początkujący. W planie A można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od przysiadów ze sztangą jako ciężkim ćwiczeniu, a zamiast martwego ciągu dać w tym planie podciąganie na [...]

/SFD/2024/1/30/7c1ac18f58824ee2a863fdd6c1a916f8.jpg Nie za bardzo wiem jak układałeś ten plan, ale dla mnie średnio się to komponuje. Poza tym założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc rozumiem, że masz już pewne doświadczenie za sobą i kilka mikrocykli treningowych. Więc jak być napisał z czego wynikają poszczególne dni treningowe to [...]

/SFD/2024/2/6/a85eae08c6da422c9cf55978e669c352.jpg Małpi chwyt to takie ułożenie dłoni na gryfie gdzie kciuk znajduje się po tej samej stronie gryfu co reszta palców a chwyt w zasadzie jest otwarty. Spotkałem się kilkukrotnie, że ta pozycja kciuka robi różnicę w zaangażowaniu mięśni grzbiety przy ściąganiu drążka wyciągu górnego czy też przy [...]

Tak zaawansowanie często czują lepsze zaangażowanie docelowej grupy mięśniowej, sam taki efekt odczuwam przy ściąganiu drążka wyciągu górnego choć ja rzadko używam tego ćwiczenia, a przy podciąganiu na drążku też czuję różnicę na plus. W przypadku wyciskań leżąc nie stosuje małpiego chwytu mimo iż trochę lat trenuje bezpieczeństwo jest dla mnie [...]

/SFD/2022/2/23/33d22163caa44d8a9000f0b35e0655bd.jpg W kształtowaniu sylwetki bardzo ważne są proporcje. Większość osób, które uczęszczają na siłownie chcą mieć harmonijną sylwetkę w kształcie litery V. Czyli obręcz barkowa szersza niż talia. I tutaj bardzo istotną rolę ogrywają mięśnie najszersze grzbietu i mięśnie naramienne to one odpowiadają za [...]

Kurde w takim razie ciężko mi będzie połączyć trening siłowy ze sztukami walki, 2 razy w tygodniu, bo po jednym i drugim zawsze mam zakwasy. Trening wygląda tak http://1drv.ms/1LvFChy (II poziom, przez sierpień i polowe wrzesnie cwiczylem pierwszego poziomu) A3 - pompki na krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim [...]

Jeśli bierzemy pod uwagę klasę ćwiczeń pod względem ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie [...]

Nikt z nas nie wie co masz za przypadłość, podciąganie sztangi do brody najgorsze ćwiczenie jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś [...]

Również wydaje mi się, że masz po prostu jedną stronę ciała dość sporo mocniejszą od drugiej, przez co angażujesz ją automatycznie bardziej, niż drugą. Przy okazji, wraz z latami pracy w ten sposób pojawiły się na pewno różnice w mobilności poszczególnych części ciała i to przekłada się na ruch w trakcie np. tego ćwiczenia. Zapewne w trakcie [...]

Cześć Jak na osobę początkującą to mogę od razu powiedzieć, że objętość będzie za duża. Jako osoba początkująca powinien rozpocząć od plany Full Body Workout. Może sobie wybrać jeden z planów, które znajdzie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ . Najlepiej by było aby wybrał podstawowe ćwiczenia, które pozwolą mu na angaż [...]

/SFD/2022/2/15/20e0d689e3344dcf85eb297a0b0fded8.jpg W przypadku małych partii mięśniowych trening fbw jest specyficzny i trzeba wziąć pod uwagę pewne zmienne, które następują co trening. Mianowicie w treningu fbw nie trenujesz w danym dniu treningowym tylko bicepsa tylko wykonujesz trening całego ciała, a co za tym idzie wykonujesz ćwiczenia na [...]

Chodzi o te ćwiczenia, które angażują najwięcej mięśni czyli faktycznie martwy, przysiady, jakieś wiosłowania i podciąganie. Możesz też spróbować wznosy nóg w zwisie na drążku.

/SFD/2021/1/15/cae746fb7ad34731ae5531d59567afd4.jpg W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz [...]

/SFD/2023/6/28/4f54473d92fb437b81425858497ddfdc.jpg Plany fbw dla osób początkujących charakteryzują się najczęściej małą ilością ćwiczeń. To jest słuszne podejście ponieważ osoby początkujące nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń w swoich planach. Ważniejsza od ilości ćwiczeń jest jakość tych ćwiczeń, które mamy w planie treningowym. W sytuacji gdy [...]

/SFD/2024/3/20/aacceb37b4da42c384e4dbc5e32d136a.jpg Powtórzenia negatywne są bardzo skuteczną metoda zwiększania siły mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku, ale mam wrażenie, że oczekujesz zbyt szybkich efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. [...]

[...] Idziesz na drążek, podciągasz się max razy, potem od razu robisz maksymalną ilość pompek, potem maksymalna ilość przysiadów, wisząc na drążku podnosisz nogi proste max razy. Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez żadnej przerwy gdy je wszystkie wykonasz robisz sobie przerwę 1-2 minuty, ale z kolei na przewie nie siedzisz tylko te 1-2 minuty [...]

witaj, niestety zaproponowany przec Ciebie plan treningowy pozbawiony jest sensu;-) skoro wykonujesz cwiczenia w schemacie FBW, to zaprojektuj plan tak, aby robic to na czym CI zalezy a nie jeszcze po treningu chccesz dodatkowo meczyc miensie. Co więcej, skoro masz jeszcze ochote na to, aby trenowac dalej to znaczy ze treningu ktory wykonales byk [...]